Bloedsomloop: 5 soorten voedsel om te vermijden

Waarom beïnvloeden bepaalde voedingsmiddelen de bloedsomloop?

De bloedsomloop in het lichaam transporteert zuurstof en voedingsstoffen naar de organen. Tegelijkertijd verwerkt het ook metabolisch afval en stimuleert het de afvoer ervan.

Hiervoor vertrouwt het op een complex netwerk van slagaders, aders en haarvaten.

De slagaders vervoeren zuurstofrijk bloed van het hart naar de organen, terwijl de aders leeg bloed terugvoeren naar het hart.

De haarvaten zorgen voor de uitwisseling tussen het bloed en de weefsels (1).

Om dit systeem optimaal te laten functioneren, moeten de vaten flexibel en doorlaatbaar blijven. En ze mogen natuurlijk niet verstopt raken.

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen dit evenwicht echter in gevaar brengen door verschillende processen te stimuleren die schadelijk zijn voor een goede bloedcirculatie:

• chronische ontsteking, die de optimale verwijding/samentrekking van bloedvaten kan belemmeren;
• oxidatie van lipiden, wat kan leiden tot de vorming van atheromateuze plaques op slagaderwanden (atherosclerose);
• vorming van bloedstolsels die de bloedvaten kunnen blokkeren en zelfs cardiovasculaire problemen zoals hartaanvallen en beroertes kunnen veroorzaken.

Voeding kan de vasculaire gezondheid beïnvloeden door indirect op deze mechanismen in te werken.

De 5 belangrijkste soorten voedsel die je moet vermijden om een goede bloedcirculatie te behouden

1. Voeding rijk aan verzadigde vetten en transvetten

Verzadigde vetten, gekookte vetten en transvetten, die voorkomen in koud vlees, vet vlees, industriële gerechten, gebak, gefrituurd voedsel en bepaalde margarines, worden in verband gebracht met hogere niveaus van LDL-cholesterol (het "slechte cholesterol") (2).

Na verloop van tijd hoopt dit zich op aan de binnenwanden van de slagaders en draagt het bij aan de vorming van atheromateuze plaques.

Dit vermindert de diameter van de vaten, maar ook de flexibiliteit van de wanden, waardoor ze zich niet goed kunnen verwijden.

Uiteindelijk verhoogt dit de bloeddruk en dus het risico op hoge bloeddruk en vasculaire ongevallen.

2. Voedingsmiddelen rijk aan zout

Zout (natriumchloride) draagt bij tot het vasthouden van water en een hoge bloeddruk (3).

Het is alomtegenwoordig in kant-en-klaarmaaltijden, zoute snacks en industriële sauzen, maar het is net zo schadelijk als je het te veel toevoegt aan je gerechten.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert een maximale dagelijkse zoutinname van 5g. In Europa is dit echter meestal meer dan 8 g per dag (4).

Overmatige natriumconsumptie kan de waterbalans verstoren en het circulerend bloedvolume doen toenemen. Het bevordert ook vaatvernauwing, waardoor de slagaderwanden onder druk komen te staan.

Deze chronische druk kan geleidelijk de soepelheid van de slagaders veranderen en de stress verhogen die ze dagelijks ondergaan.

Op de lange termijn kan het ook kleine vaten beschadigen (microangiopathie), waardoor de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar weefsels wordt verstoord.

3. Voedingsmiddelen rijk aan geraffineerde suikers en enkelvoudige koolhydraten

Frisdrank, gebak, suikerwerk, koekjes, industriële granen en andere producten met een hoge glycemische index leiden tot herhaalde pieken in de bloedsuikerspiegel en bijgevolg in insuline.

Van hyperglykemie (te hoge bloedsuikerspiegel) wordt gedacht dat hetontsteking van de bloedvaten bevordert, evenals lipideoxidatie, twee mechanismen die betrokken zijn bij het beschadigen van de vaatwand.

Daarnaast kan een slecht gereguleerde bloedsuikerspiegel het bloed dikker maken, waardoor het kan stagneren en bloedproppen kan vormen (5). Deze kunnen vervolgens de ader of slagader waarin ze zich bevinden blokkeren.

Dit staat bekend als trombose en is verantwoordelijk voor verschillende vaataandoeningen, zoals flebitis of voorbijgaande ischemische aanval (TIA).

4. Alcoholische dranken

Overmatig alcoholgebruik kan een schadelijk effect hebben op de bloedsomloop.

Het kan invloed hebben op de endotheelcellen (die de vaatwanden bekleden) en de doorlaatbaarheid van de haarvaten vergroten.

Alcohol kan ook de bloeddrukregulatie verstoren door in te grijpen in de hormonale systemen die de bloeddruk regelen (met name het renine-angiotensinesysteem).

Bovendien is van chronisch alcoholgebruik bekend dat het ontstekings- en oxidatietoestanden bevordert, die de structuur van vaten verzwakken en arteriële stijfheid bevorderen (6).

5. Dranken en voedingsmiddelen rijk aan cafeïne (in overmaat)

Koffie, energiedrankjes en bepaalde cafeïnerijke frisdranken kunnen het sympathische zenuwstelsel stimuleren.

Dit veroorzaakt tijdelijke vaatvernauwing (een verkleining van de diameter van de bloedvaten) en daardoor een stijging van de bloeddruk.

Wanneer cafeïne in redelijke hoeveelheden wordt geconsumeerd of wanneer er geen sprake is van een medische aandoening, vormt het geen bijzonder gevaar.

Als het echter in hoge doses of continu, van 's morgens vroeg tot 's avonds laat, wordt ingenomen, kan het bestaande hypertensie verergeren, het hartritme verstoren en de regulatie van de vaattonus veranderen (7).

Voedingsmiddelen en voedingsstoffen die de bloedsomloop bevorderen

In tegenstelling tot voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor de vasculaire gezondheid, kunnen bepaalde voedingsstoffen een beschermende rol spelen en een goede bloedcirculatie bevorderen.

Omega-3

Omega-3 vetzuren (EPA en DHA) dragen bij aan de normale werking van het hart en het behoud van een normale bloeddruk.

Onderzoek heeft aangetoond dat ze ontstekingsremmende eigenschappen hebben (8) en de vloeibaarheid van het bloed verbeteren (9).

Daardoor reguleren ze de bloeddruk en verminderen ze de vorming van bloedklonters.

Ze zitten in vette vis (zalm, makreel, sardines), zaden (walnoten, chiazaad, enz.) en bepaalde plantaardige oliën. Ze kunnen ook worden verkregen uit voedingssupplementen.

Ontdek het voedingssupplement Super Omega 3, geconcentreerd in EPA en DHA in een natuurlijke vorm voor een optimale biologische beschikbaarheid.

Voedingsvezels

Vezels zitten in groenten, fruit, peulvruchten en volkoren graanproducten en kunnen water en bepaalde vetten vasthouden.

Sommige zijn bijzonder effectief op dit gebied, zoals psyllium, dat helpt het cholesterolgehalte normaal te houden door cholesterol vast te houden en de eliminatie ervan te bevorderen (10).

Deze eigenschap houdt indirect de gezondheid van bloedvaten in stand door het risico op vetophoping in hun wanden te beperken.

Lees meer over Psyllium Husk, een voedingssupplement gemaakt van lichte psyllium zaadjes.

Antioxidanten

De polyfenolen in olijfolie helpen bloedlipiden te beschermen tegen oxidatieve stress. Ze zouden daarom de vorming van atherosclerotische plaque kunnen helpen verminderen.

Andere voedingsmiddelen bevatten ook polyfenolen, zoals bepaalde bessen, groene thee, cacao en druivenproducten (11).

Ontdek Triple Vino Circulation, een voedingssupplement gemaakt van rode wijnstok, dat rijk is aan natuurlijke antioxidanten.

Vitamine C helpt cellen beschermen tegen oxidatieve stress en draagt bij aan de normale vorming van collageen, dat ervoor zorgt dat bloedvaten goed functioneren (12).

Je vindt het in citrusvruchten, kiwi's, paprika's, etc. Het kan ook worden ingenomen als voedingssupplement.

Ontdek Asc2P, een stabiele en krachtige vorm van vitamine C.

Bepaalde plantenextracten

Ginkgo biloba is een van de bekendste planten die in de fytotherapie wordt gebruikt. Het draagt in het bijzonder bij aan de microcirculatie van het perifere bloed (13).

Het kan dus nuttig zijn bij zware benen of spataderen, die meestal het gevolg zijn van een slechte bloedretour.

Ontdek het supplement Ginkgo Biloba, een extract dat gestandaardiseerd is op 24% ginkgoflavonglycosiden, de belangrijkste actieve bestanddelen van de plant.

Policosanol is een mengsel van vetalcoholen dat sinds de jaren '90 uitgebreid wordt bestudeerd vanwege zijn mogelijke effecten op de cholesterolsynthese (14).

Ontdek Policosanol, een innovatieve natuurlijke verbinding uit suikerriet.

Natuurlijke complexen

Sommige natuurlijke complexen zijn samengesteld om de bloedsomloop te ondersteunen door verschillende actieve ingrediënten te combineren.

Ontdek het voedingssupplement Lymphatonic dat rode wijnstok bevat, rijk aan antioxidanten, en melilot, van oudsher gebruikt om een goede bloedcirculatie in de microvaten te bevorderen.

Een andere parameter die beïnvloed kan worden is de productie van stikstofmonoxide (NO).

Het door ons lichaam geproduceerde NO is een essentiële molecule in de verwijding van bloedvaten.

Het helpt de perifere circulatie en de zuurstoftoevoer naar spieren en weefsels te verbeteren (15).

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde stoffen zoals arginine (16) en citrulline (17) de NO-productie in het lichaam stimuleren.

Ontdek het voedingssupplement Nitric Oxide Formula op basis van een gepatenteerd extract van polyfenolen, arginine en citrulline.

Waarschuwing:

In geval van aanhoudende problemen met de bloedsomloop of mogelijk zorgwekkende symptomen, moet u een arts raadplegen.