Helpt biergist je slapen of niet?

Wat is biergist?

Biergist is een micro-organisme uit de familie van eencellige schimmels.

In het Latijn staat deze microscopische schimmel bekend als Saccharomyces cerevisiae.

Biergist wordt al duizenden jaren gebruikt in gistingsprocessen om bier en brood te maken (bakkersgist wordt meestal gemaakt van biergist).

Maar het wordt ook gewaardeerd om zijn natuurlijke rijkdom aan micronutriënten, vooral B-vitamines, mineralen en aminozuren.

Het voedingsprofiel maakt het een gewaardeerd ingrediënt in een gevarieerd dieet, vooral tijdens periodes van tijdelijke vermoeidheid of onevenwichtige voeding.

Natuurgeneeskundigen raden het onder andere aan voor het behoud van een mooie huid en gezond haar.

Biergist komt voor in twee hoofdvormen: actieve (levende) biergist en geïnactiveerde (gedehydrateerde) biergist.

Biergist kan worden geconsumeerd als voedingssupplement (capsules, tabletten, poeder, vlokken, enz.), idealiter in combinatie met andere voedingsstoffen (zoals in Brewer's Yeast Hair Boost, een geïnactiveerd biergistsupplement dat ook zink, biotine en vitamine B6 bevat).

Heeft biergist invloed op de slaapkwaliteit?

B-vitamines en het zenuwstelsel

Biergist is rijk aan eiwitten, B-vitamines en mineralen (1).

Sommige van deze voedingsstoffen kunnen invloed hebben op het zenuwstelsel en de slaapregulatie.

Biergist bevat

• Vitamine B1, biotine en magnesium, die bijdragen tot de normale werking van het zenuwstelsel en het behoud van normale psychologische functies;
• Vitamine B2, die bijdraagt tot de normale werking van het zenuwstelsel en nerveuze vermoeidheid helpt verminderen;
• vitamine B3 en B6, die nerveuze vermoeidheid helpen verminderen;
• en zink, dat bijdraagt aan een normale cognitieve functie.

Het zenuwstelsel speelt een essentiële rol bij het reguleren van de slaap.

Dus de vitamines die ervoor zorgen dat het optimaal kan functioneren, dragen indirect bij aan het bevorderen van een goede slaapkwaliteit.

Een voorraad tryptofaan, de voorloper van melatonine

Biergist levert je meestal tryptofaan (2), een aminozuur dat een voorloper is van serotonine en melatonine, twee hormonen die betrokken zijn bij het reguleren van de stemming en de slaapcyclus.

Hoewel de hoeveelheden die biergist levert relatief klein zijn, helpen ze toch om de totale inname van het lichaam aan te vullen.

Kalmerende effecten via de spijsvertering en de darmmicrobiota

Een verstoorde spijsvertering kan leiden tot een opgeblazen gevoel, winderigheid en buikpijn, die allemaal een negatieve invloed hebben op de slaap.

Volgens verschillende studies werkt biergist als een probioticum (in het geval van geactiveerde gist) of een prebioticum (in het geval van geïnactiveerde gist) en zou het dus kunnen helpen om de darmflora in evenwicht te brengen (3).

Een gezonde microbiota wordt in verband gebracht met een beter emotioneel evenwicht en een betere slaapkwaliteit via de werking van de darm-hersenas.

Wanneer biergist innemen: 's morgens of 's avonds?

Hoewel biergist niet kan worden beschouwd als een 'remedie' voor slaapstoornissen, kan het deel uitmaken van een algehele gezondere levensstijl, als aanvulling op een evenwichtige voeding.

In het bijzonder kan het nuttig zijn tijdens periodes van stress of in geval van voedingstekorten, zonder als zodanig een kalmerend effect te hebben.

De voedingsstoffen die het bevat hebben een globaal effect op het lichaam en helpen verschillende processen te optimaliseren zonder slaperigheid of juist opwinding te veroorzaken.

Er is dus echt geen beter moment van de dag om het in te nemen, zolang je het maar regelmatig inneemt.

Als kuur kan het zowel 's ochtends als 's avonds worden ingenomen.

Andere interessante stoffen voor een betere slaap

Melatonine, het slaaphormoon

Melatonine, vaak het 'slaaphormoon ' genoemd, speelt een sleutelrol bij het reguleren van de slaap-waakcyclus (4).

Het wordt van nature door het lichaam geproduceerd en dient als een indicator om de stofwisselingsprocessen in gang te zetten die het lichaam voorbereiden op de slaap wanneer de nacht nadert.

In de vorm van voedingssupplementen helpt melatonine de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verkorten en helpt het ook de effecten van een jetlag tijdens het reizen te verminderen.

Kies bij voorkeur tabletten die een snelle werking garanderen (zoals ons supplement Melatonine 1 mg).

Ontspannende planten

Sommige planten staan bekend om hun ontspannende eigenschappen.

Dat geldt bijvoorbeeld voor valeriaan (5) en hop (6), die bestudeerd zijn om hun kalmerende werking, of de Californische papaver (Eschscholzia californica) (7), die volgens verschillende studies helpt om sneller in slaap te vallen.

Dit type plant kan helpen om een staat van ontspanning op te wekken voor het slapengaan, voor een betere nachtrust.

Ze kunnen alleen worden gebruikt of in synergie (zoals in onze Natural Sleep Formula).

Synergetische melatonine+plantformules ter ondersteuning van de slaap

Sommige synergetische formules combineren verschillende soorten actieve ingrediënten om tegelijkertijd op meerdere slaapgerelateerde aspecten in te werken: melatonine, kalmerende planten, vitamine B6 of B12, etc. (dit is het geval bij Advanced Sleep Formula en Sleep Gummies suikervrije kauwgom).