Melatonine: wat zijn de mogelijke bijwerkingen?

Wat is melatonine?

Melatonine is een hormoon dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt in de epifyse (of pijnappelklier), die zich in de hersenen bevindt.

Het dankt zijn naam "slaaphormoon" aan zijn sleutelrol in het reguleren van het circadiane ritme.

Zijn fysiologische functie is het lichaam een signaal te geven om in slaap te vallen.

Het wordt voornamelijk 's nachts uitgescheiden en de productie ervan neemt af als het weer licht wordt, wat helpt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus (1).

Om deze redenen wordt melatoninesupplementatie vaak gebruikt om de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verkorten en de effecten van een jetlag te verminderen, bijvoorbeeld als je op reis gaat.

Melatonine tabletten zijn een praktische optie, gemakkelijk in te nemen op reis.

Ontdek de Melatonin 1 mg voedingssupplementtabletten, die melatonine afgeven binnen 30 tot 60 minuten na inname.

Melatonine is ook verkrijgbaar in sprayvorm, voor een snelle opname via het mondslijmvlies.

Ontdek Melatonin Spray Timed Release, een sprayformule die melatonine en vitamine B6 combineert. Vitamine B6 helpt vermoeidheid te verminderen en hormonale activiteit te reguleren.

De bijwerkingen van melatonine begrijpen

Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van melatonine?

Melatonine wordt over het algemeen goed verdragen, maar in sommige gevallen kan het bijwerkingen veroorzaken:

• residuele slaperigheid of een gevoel van 'zwaarhoofdigheid';
• hoofdpijn of duizeligheid;
• lichte spijsverteringsproblemen;
• intensere of ongewone dromen;
• tijdelijke prikkelbaarheid.

Een systematische review uit 2019 van 37 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken geeft aan dat de bijwerkingen van exogene melatonine zeldzaam en vaak mild zijn (2).

Het is ook goed om te onthouden dat melatonine werkt als een chronobiologisch signaal, niet als een hypnoticum (3).

In tegenstelling tot hypnotica, die werken door sedatie en duidelijke bijwerkingen kunnen hebben (afhankelijkheid, "hangover" effect, cognitieve stoornissen), werkt melatonine niet in op het centrale zenuwstelsel.

Klinische studies hebben zelfs aangetoond dat de bijwerkingen minimaal zijn in vergelijking met bepaalde moleculen die gebruikt worden om slaapstoornissen te behandelen (4).

Individuele gevoeligheid, timing en dosering: factoren waarmee rekening moet worden gehouden

Verschillende individuele factoren kunnen al dan niet leiden tot het optreden van bijwerkingen.

Ten eerste kan de tolerantie voor melatonine per persoon verschillen.

Studies suggereren dat er verschillen zijn in het metabolisme van melatonine tussen individuen, wat zou kunnen verklaren waarom sommige mensen wel bijwerkingen ervaren en anderen niet (5-6).

De timing van de dosis is ook een bepalende factor. Eén studie benadrukt het feit dat het tijdstip van inname en de dosis significante voorspellers zijn van het effect van melatonine op het lichaam (7).

Tot slot is het raadzaam om te beginnen met lage doses en deze geleidelijk aan te passen aan de reactie van het lichaam, rekening houdend met de juiste doses en tijdstippen van de dag.

Effecten vergelijkbaar met die van een verschoven biologische klok

Wanneer de interne klok niet is uitgelijnd met de slaap-waakcyclus, kan het lichaam reageren met desynchronisatiesignalen, waarvan sommige lijken op de hierboven genoemde bijwerkingen (8-9).

Deze verschuiving in het circadiane ritme kan het gevolg zijn van :

• jetlag;
• gespreide werktijden;
• een fysiologische predispositie (veroudering, ziekte, enz.);
• overmatige blootstelling aan blauw licht in de avond.

In deze situaties kunnen de bijwerkingen die worden toegeschreven aan de inname van melatonine worden verward met die van een reeds verstoord circadiaan ritme.

In welke situaties moet melatonine met voorzichtigheid worden gebruikt?

Melatonine wordt over het algemeen goed verdragen, maar in specifieke situaties moeten bepaalde voorzorgsmaatregelen worden genomen.

Dit is met name het geval tijdens zwangerschap en borstvoeding. Aangezien de studies over de veiligheid van melatonine tijdens deze periodes nog ontoereikend zijn, mag het niet zonder medisch advies worden ingenomen.

Ook het weten waard: studies melden dat hormonale anticonceptiemiddelen het metabolisme van melatonine kunnen veranderen en de eliminatie ervan kunnen vertragen, wat de effecten kan versterken (10).

Om het risico op medicijninteractie te beperken, mag melatonine niet zonder voorafgaand medisch advies worden ingenomen als je wordt behandeld voor:

• stollingsstoornissen;
• diabetes type 2;
• hoge bloeddruk;
• psychische stoornissen.

Melatonine is geen slaappil in de traditionele zin van het woord. Het werkt als een chronobiologisch signaal.

Het innemen van melatonine om een stabieler slaap-waakritme tot stand te brengen, maakt daarom deel uit van een algemene aanpak van de slaaphygiëne.

Regelmatige uurroosters, beperking van het gebruik van schermen 's avonds, blootstelling aan natuurlijk licht overdag... zijn allemaal gewoonten die je kunt aannemen om je interne klok te ondersteunen.

Hoe kies ik het juiste melatoninesupplement?

Bij een tekort aan afscheiding van het slaaphormoon bieden formules die alleen melatonine bevatten een helpende hand om in slaap te vallen.

Ontdek Melatonin 1 mg en Melatonin Spray, die we aan het begin van dit artikel hebben genoemd.

Voor een goede nachtrust kan het ook nuttig zijn om versies te gebruiken die melatonine combineren met ontspannende planten, zoals valeriaan en Californische papaver.

Kijk eens naar Advanced Sleep Formula, dat melatonine en zorgvuldig geselecteerde plantaardige ingrediënten combineert, of Sleep Gummies, met een vergelijkbare formule maar in de vorm van kauwgummies.

Er zijn ook slaapformules zonder melatonine:

Discover Natural Sleep Formula, een natuurlijke formule die valeriaan, hop, Californische papaver, rhodiola en tryptofaan combineert.

Discover Deep Sleep Complex, een synergetische melatoninevrije formule speciaal ontwikkeld om een ononderbroken, herstellende slaap te bevorderen.