4-daags Natman-dieet: advies en menu's

Wat is het Natman-dieet?

Het Natman-dieet is een methode om in korte tijd gewicht te verliezen en u belooft om 4 kilo af te vallen in slechts 4 dagen.

Het wordt ook wel het "stewardessdieet" genoemd (als verwijzing naar de veronderstelde vastenperiode voor stewardessen tijdens tussenlandingen) en is heel drastisch: alleen magere eiwitten, groene groenten en fruit met weinig suiker zijn toegestaan.

Zoals alle caloriearme diëten is het de bedoeling om de dagelijkse energie-inname te beperken om meer energie te verbanden dan binnen te krijgen.

Dit zijn de belangrijkste kenmerken:

• het sterk verminderen van vetten (lipiden) en suikers (koolhydraten) zijn de twee pijlers van dit dieet: kaas, industriële gerechten, vetten, rood vlees, granen, zetmeelrijke voedingsmiddelen en suikerhoudende producten zijn strikt verboden;
• volgens dit dieet mag de dagelijkse calorie-inname niet meer dan 1.200 kcal zijn. Om de gehoopte 4 kilo kwijt te raken, mag u niet van het pad afwijken: geen tussendoortjes, geen frisdrank, geen alcoholische dranken, geen sauzen, geen snacks;
• het gebruik van zout moet vermeden worden tijdens de 4 dagen;
• caloriearme voedingsmiddelen, zoals groenten, kunnen "onbeperkt" gegeten worden om het hongergevoel te stillen;
• het gebruik van voedingssupplementen van vitamines en mineralen (zoals de zeer populaire Daily 3) wordt gedurende de 4 dagen aanbevolen;
• het is beter om tijdens de 4 dagen van het dieet alle lichamelijke activiteit te beperken of zelfs te stoppen.

Voordelen en nadelen van het Natman-dieet: de mening van SuperSmart

De positieve kanten van het Natman-dieet

Ondanks het feit dat het Natman-dieet zeer drastisch is, heeft het verschillende voordelen:

• de mogelijkheid om onbeperkt caloriearme groenten en fruit te eten om frustraties en eetbuien te voorkomen;
• de zeer korte duur van het dieet en de slaagkansen op zeer korte termijn maken het aantrekkelijk als u dringend gewicht wilt kwijtraken: belangrijke gebeurtenissen (om het zelfvertrouwen te vergroten), bruiloften, sportwedstrijden (vooral in gewichtssporten zoals boksen of worstelen), vakanties (om beter in uw vel te zitten). In dit opzicht is het vergelijkbaar met het Thonon-dieet, waarbij gewichtsverlies tot 10 kg in slechts 2 weken wordt beloofd. Er bestaat zelfs een variant van het Natman-dieet dat er erg op lijkt: het 8-daagse Natman-dieet;
• er wordt geanticipeerd op de fase na het dieet: na het 4-daagse dieet wordt het aanbevolen om de 7 dagen erop een caloriearm dieet van 1.200, 1.500 of 1.800 kcal per dag te volgen om een direct rebound-effect te beperken.

De negatieve kanten van het Natman-dieet

De negatieve aspecten van het "stewardessdieet" zijn groter dan de positieve:

• het gewichtsverlies wordt voornamelijk veroorzaakt door het verlies van vocht en niet zozeer door het verlies van lichaamsvet. Om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden zonder suikerhoudende voedingsmiddelen te gebruiken, spreekt het lichaam zijn reserves aan door glycogeen dat is opgeslagen in de spieren, om te zetten in glucose. Bij deze omzetting komt water vrij (3 gram water voor 1 gram glucose);
• het gewichtsverlies gaat te snel om duurzaam te zijn. Het risico om weer aan te komen zodra u weer normaal gaat eten is maximaal, omdat uw basale stofwisseling verlaagd is. Bovendien hebben talloze onderzoeken aangetoond dat mensen die na een caloriearm dieet weer op hun oorspronkelijke gewicht komen, meer lichaamsvet en minder spiermassa hebben;
• Het dieet is geen aanmoediging tot goede eetgewoonten, wat juist de sleutel is tot het behoud van een gezond gewicht op de lange termijn. De slaagkansen op zeer korte termijn en de extreem grote kans om snel weer aan te komen, kunnen leiden tot een verstoorde relatie met voeding en een opeenvolging van diëten aanmoedigen;
• vanwege het grote aantal verboden voedingsmiddelen is dit dieet slecht verenigbaar met een actief sociaal leven;
• enkele risico's van het Natman-dieet worden genoemd door de auteur: met name spijsverteringsproblemen (als gevolg van een plotselinge toename van de consumptie van groenten) en vermoeidheid. In werkelijkheid verhogen zulke drastische diëten ook het risico op uitdroging (daarom wordt sport niet aanbevolen) en op een verlaagde bloeddruk. Het wordt afgeraden voor kinderen, senioren, zwangere vrouwen, diabetici of mensen met maag- en darmproblemen.

Samengevat is dit drastische caloriearme dieet effectief voor snel gewichtsverlies, maar helpt het niet om het nieuwe gewicht op lange termijn te behouden: gezond, blijvend gewichtsverlies wordt over het algemeen bereikt over een veel langere periode (tussen 500 g en 1 kg per week) (1). Daarnaast worden met dit dieet geen goede eetgewoonten of regelmatige lichaamsbeweging aangemoedigd, beide essentieel om te voorkomen het kwijtgeraakte gewicht weer terugkrijgen.

Het is met name geschikt voor mensen in goede gezondheid die snel gewicht willen verliezen, ook al zal dit meer merkbaar zijn op de weegschaal dan voor de spiegel. Het is niet geschikt voor mensen met overgewicht en wordt niet aanbevolen voor senioren.

Voorbeeldmenu's voor 4 dagen van het Natman-dieet: ontbijt, lunch en diner

Dag 1 van het Natman-dieet

's Ochtends: zwarte koffie of thee zonder suiker, een halve grapefruit.

's Middags:

• witte visfilet (kabeljauw) bereid in de oven met kruiden (tijm, rozemarijn);
• in de pan gebakken spinazie met knoflook;
• een groene salade met komkommer en tomaten (lichte vinaigrette: een beetje citroen, balsamicoazijn, zout, peper);
• een appel.

's Avonds:

• twee gekookte eieren;
• gestoomde sperziebonen;
• een kleine portie geraspte wortelen.

Dag 2 van het Natman-dieet

's Ochtends: zwarte koffie of kruidenthee zonder suiker, een appel.

's Middags:

• gegrilde kip zonder vel;
• een gemengde salade (sla, rucola, radijs, komkommer) met een lichte vinaigrette (citroensap, balsamicoazijn);
• een kiwi.

's Avonds:

• een of twee plakjes kalkoenfilet;
• doperwten;
• gestoomde sperziebonen.

Dag 3 van het Natman-dieet

's Ochtends: zwarte koffie of thee zonder suiker, een sinaasappel.

's Middags:

• koolvisrug in de oven;
• ratatouille (courgettes, aubergines, paprika, tomaten, uien) gekookt zonder vet;
• magere kwark.

's Avonds:

• een omelet van paddenstoelen of gemarineerde tofu zonder vet;
• gestoomde broccoli.

Dag 4 van het Natman-dieet

's Ochtends:

• zwarte koffie of thee zonder suiker, een peer.

's Middags:

• gegrilde kalkoenfilet zonder vel;
• asperges;
• een gemengde salade (sla, tomaat, avocado, komkommer) in onbeperkte hoeveelheid;
• magere kwark (of yoghurt).

's Avonds:

• 150 g vetvrije magere biefstuk (of tofu);
• courgettes gebakken met knoflook en peterselie;
• een kleine portie rode bieten.

Advies over gezond en duurzaam afvallen

Een afslankdieet systematisch koppelen aan sport

Geleidelijk meer bewegen is de beste manier om gezond af te vallen.

U verhoogt niet alleen de hoeveelheid energie die u verbruikt bij inspanning, maar u versterkt bovendien uw spiermassa. Spieren verbranden meer energie in rusttoestand dan vetmassa.

Een combinatie van weerstands-, uithoudings- en herstelactiviteiten is ideaal, maar het belangrijkste is om ervan te genieten. Als u het niet leuk vindt, loopt u het risico snel op te geven en het kwijtgeraakte gewicht weer terug te krijgen.

Een tip: probeer de meeste dagen van de week minstens 30 minuten aan matige lichaamsbeweging te doen. Als u lange tijd niet lichamelijk actief bent geweest, begin dan langzaam en voer het ritme geleidelijk op.

Betere eetgewoonten aannemen om de kwijtgeraakt kilo's eraf te houden

Een afslankdieet dat werkt, is een dieet dat u helpt betere voedingsgewoonten aan te nemen, voor de lange termijn:

• eet zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen: industriële producten bevatten veel "lege" calorieën, die geen voedingswaarde hebben, weinig vullen en rijk zijn aan "slechte" vetten. Zet kant-en-klaarmaaltijden en fastfood dus opzij;
• zorg voor een vezelrijke voeding met volkoren granen, noten en zaden, peulvruchten en groenten en fruit, omdat ze een verzadigd gevoel geven. Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels zijn bijzonder interessant omdat ze een gel vormen en meer ruimte innemen in de maag (psyllium, sperziebonen, groene erwten, koolrabi, avocado's, peren, amandelen, peulvruchten...). Ze bevatten ook complexe koolhydraten, die trek in zoetigheid verminderen. Voedingssupplementen rijk aan oplosbare vezels (zoals CSAT®) kunnen een bijdrage leveren;
• beperk uw porties: het is niet alleen belangrijk om de kwaliteit van uw eten in de gaten te houden, maar ook de hoeveelheid. Leer om langzaam te eten om sneller verzadigd te raken en om van uw eten te genieten op een manier die uw smaakpapillen verzadigt met verschillende smaken. Om uw eetlust te verminderen, kunt u ook een beroep doen op eiwitsupplementen, een groot glas water drinken voor de maaltijd of voor eetlustremmende voedingssupplementen kiezen (zoals Appetite Control Formula);
• ga regelmatig (een keer per week) op de weegschaal staan, zonder geobsedeerd te raken om de resultaten van uw inspanningen te zien of om snel actie te ondernemen als u aankomt. Als het bijzonder moeilijk is om op gewicht te blijven na een dieet, kunt u ook een voedseldagboek bijhouden, een wetenschappelijk bewezen methode (2).

De beste voedingssupplementen voor gewichtsverlies

Tot slot, welke afslankmethode u ook kiest en welke eetgewoonten u ook aanneemt, afslanksupplementen kunnen u helpen.

Er zijn algemene afslankformules (zoals Weight Loss Formula) en meer specifieke producten tegen het vasthouden van vocht (Water Retention Formula), vetverbranders (zoals Advanced Fat Burner) en producten die specifiek gericht zijn op het verlies van buikvet (zoals Viscerox).