Abura methode: principes, typische menu's & voedingssupplementen

Wat is de Abura-methode?

De Abura-methode is een combinatie van twee bekende diëten:

• Intermittent fasting: het meest voorkomende patroon (16/8) houdt in dat je 16 uur per dag vast en je maaltijden concentreert in een venster van 8 uur.
• Het ketogeen dieet (of keto-dieet): dit is gebaseerd op een dieet met weinig koolhydraten, veel vetten van goede kwaliteit (plantaardige oliën, noten, vette vis, enz.) en weinig eiwitten (vlees, gevogelte, eieren, zuivelproducten, enz.). Het doel is om het lichaam aan te moedigen om de vetten die al in het lichaam aanwezig zijn te gebruiken als belangrijkste energiebron.

Het doel van het Abura dieet is om de insulinecontrole te verbeteren,de vetoxidatie te bevorderen, de energie te stabiliseren en de spiermassa te behouden. Dit alles wordt bereikt door het genereren van een negatieve dagelijkse energiebalans, een bekend mechanisme voor gewichtsverlies.

Hoe werkt de Abura methode en wat zijn de potentiële voordelen?

Door te vertrouwen op verschillende biologische mechanismen zou de Abura methode interessante resultaten kunnen bieden op het gebied van gewichtsbeheersing.

Beter beheer van de bloedsuikerspiegel... en trek!

Het beperken van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index beperkt de pieken en dalen in de glycemie (het glucoseniveau in het bloed).

Deze schommelingen in de bloedsuikerspiegel zijn vaak gekoppeld aan chronische vermoeidheid, concentratieproblemen en trek in voedsel.

Door zich te richten op een koolhydraatarm dieet, zou het Abura dieet kunnen helpen bij het verminderen van trek en snoepen.

Maar voor sommige mensen kan een koolhydraatarm dieet moeilijk vol te houden zijn op de lange termijn (1).

Vetverlies ondersteunen

Het lichaam heeft de natuurlijke neiging om koolhydraten te gebruiken als belangrijkste energiebron.

Als het niet genoeg koolhydraten kan gebruiken, komt het in een toestand die ketose wordt genoemd, waarbij eerst lipiden worden gemobiliseerd: het lichaam gebruikt zijn vetreserves om ketonlichamen te produceren, een energiebron die glucose vervangt.

Deze energieswitch moedigt vetoxidatie aan en helpt lichaamsvet te verminderen.

En intermittent fasting kan dit effect versterken: het lichaam wordt gedwongen om vetweefsel aan te spreken in afwachting van de volgende voedselinname.

Verbeterde energie en mentale helderheid

Ketose stelt het lichaam in staat om te profiteren van stabielere en continue energie dan glucose.

Naast het verminderen van ontstekingen en oxidatieve stress, zou dit op de lange termijn het hersenmetabolisme en de hersenfunctie kunnen verbeteren (mentale helderheid, concentratie, sereniteit, slaap, etc.) (2).

Om het lichaam echter optimaal gebruik te laten maken van ketonlichamen als energiebron in plaats van glucose, is een aanpassingsperiode van enkele weken nodig (3).

Door koolhydraatbeperking en intermitterend vasten te combineren, stimuleert de Abura-methode het gebruik van vet als energiebron, terwijl het vertrouwt op een belangrijk mechanisme voor gewichtsverlies: het calorietekort.

Een typische dag met de Abura methode

Over het algemeen vindt de eerste voedselinname halverwege de dag plaats, na 16 uur vasten, inclusief de nacht (maar dit varieert afhankelijk van het toegepaste intermitterende vastenschema).

Hier is een voorbeeld van hoe het voedsel over de dag verdeeld kan worden:

• ontbijt: Bündnerfleisch omelet, handje amandelen ;
• lunch: courgette tagliatelle, kipschnitzel met volle room, avocado in olijfolie, kleine portie belegen kaas;
• tussendoortje: gewone yoghurt en bessen (frambozen, bosbessen, enz.), groene thee of suikervrije kruidenthee;
• avondeten: gegrilde zalm of makreel, bloemkoolpuree met kokosolie.

Er is een grote verscheidenheid aan Abura recepten en menu's, waarbij het belangrijkste is om te respecteren welke voedingsmiddelen zijn toegestaan en welke moeten worden vermeden.

Prioritairte eten voedingsmiddelen:

• vis rijk aan omega-3 (zalm, tonijn, makreel, haring, sardines, enz.);
• kwaliteitsvlees;
• eieren;
• groene groenten met een lage glykemische index (broccoli, courgettes, bloemkool, spinazie);
• eerste koudgeperste plantaardige oliën;
• ongezouten oliehoudende zaden.

Voedingsmiddelen die je moet uitsluiten of sterk moet beperken:

• Alle voedingsmiddelen die suiker bevatten (gebak, frisdranken, vruchtensappen, enz.);
• Zetmeelrijk voedsel (granen, rijst, pasta, aardappelen, brood, enz.);
• Zeer zoet fruit (ananas, banaan, mango, kers, enz.);
• bewerkt voedsel.

Welke voedingssupplementen moeten worden genomen met een Abura dieet?

De ideale partner voor keto diëten, kokosolie, of beter gezegd zijn kostbare vetzuur (caprylzuur), is een essentieel onderdeel van een afslankdieet.

Het bevat middellange-keten triglyceriden (MCT's), die zeer goed verteerbaar zijn en direct kunnen worden gebruikt als energiebron, in plaats van te worden opgeslagen in vetweefsel (4).

Ontdek Organic MCT Oil Pure C8, een organische MCT-olie, puur en zeer geconcentreerd in C8 caprylzuur, om puur te eten, in vinaigrettes, soepen, yoghurts, enz.

Berberine, afkomstig uit de wortel van de Berberis aristata plant, is een natuurlijke alkaloïde die kan helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren door de afbraak van glucose en de insulinegevoeligheid te bevorderen en de glucoseproductie door de lever te verminderen (5).

Ontdek Berberine Max Bioactivity, een gepatenteerd supplement met een uitzonderlijke biologische beschikbaarheid (tot 10 keer meer dan standaard berberine), voor nog meer effecten op de bloedsuikerspiegel.

Bepaalde actieve bestanddelen kunnen ook gewichtsverlies ondersteunen door te helpen spiermassa en energie te behouden.

Dit is het geval met L-carnitine, een natuurlijke stof die wordt gesynthetiseerd uit aminozuren: het zou het transport van vetzuren naar de mitochondriën voor energieproductie vergemakkelijken en gewichts- en vetmassareductie kunnen ondersteunen (6).

Ontdek L-Carnitine Formula, een supplement op basis van acetyl-L-carnitine en L-carnitinetartraat voor vetstofwisseling en energieproductie.

Gymnema sylvestre, een beroemde Ayurvedische plant, wordt traditioneel gebruikt om het verlangen naar suiker te verminderen en de glykemische balans te ondersteunen (de Indiase naam 'gurmar' betekent letterlijk 'vernietigt suiker').

Men denkt dat het werkt door de absorptie van glucose in de darm te verminderen en de functie van de bètacellen in de alvleesklier te verbeteren, die verantwoordelijk zijn voor de productie van insuline. Dit dubbele effect kan de rol verklaren die het speelt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van hunkering naar suiker.

Ontdek Gymnema Sylvestre, een supplement op basis van Gymnemabladextract voor een natuurlijke verlaging van de bloedsuikerspiegel.

Tot slot activeren bepaalde thermogene voedingsmiddelen de stofwisseling en verbranden ze vet doorde lichaamstemperatuur te verhogen (zoals koffie, guarana, chilipeper...).

Ontdek Metadrine™, een superkrachtige thermogene formule rijk aan chilipeper om gewichtsverlies te stimuleren.