Welke voedingssupplementen voor een platte buik?

Doel een platte buik: waarom hoopt vet zich op bij de buik?

Overmatige vetophoping in de buikstreek is vaak het gevolg van de combinatie van verschillende factoren zoals leeftijd, genetica en levensstijl. Meestal is er tevens sprake van een dieet dat te rijk is aan suikers en vet, te veel alcoholgebruik of een verhoogde sedentaire levensstijl (1-2).

We merken echter op dat mannen er van nature vatbaarder voor zijn. Dit kan worden verklaard doordat het vetweefsel op een andere manier wordt verdeeld: bij mannen is het vet vooral geconcentreerd rond de buik (bierbuik, love handles...) terwijl het vet bij vrouwen meestal voornamelijk op de heupen en billen zit (3). Deze trend keert soms om na de menopauze wanneer de daling van de oestrogeenspiegel de vrouwelijke hormonale balans verstoort en de ontwikkeling van buikvet bevordert (4). Belangrijk: een opgezette buik is niet altijd synoniem van visceraal vet (het vet dat zich rond de spijsverteringsorganen bevindt en uiteindelijk de gezondheid kan schaden). Soms is het gewoon een opgeblazen gevoel of komt het door zwangerschap (5). Zwangere vrouwen kunnen bovendien beide symptomen hebben. De intra-abdominale druk die door de baarmoeder wordt uitgeoefend, veroorzaakt vaak spijsverteringsproblemen.

3 tips om vet te verbanden en een platte buik te krijgen

• Neem goede eetgewoonten aan. Overtollige vetzuren, vooral verzadigde vetzuren, worden in vetcellen (adipocyten) opgeslagen in de vorm van triglyceriden en dragen bij aan de ontwikkeling van vetmassa (6). Wees ook alert op suikers, want die worden omgezet in vet wanneer de lever- en spierglycogeenvoorraden verzadigd zijn (7). Kies bij het eten voor hele groenten en fruit, magere eiwitten, volle granen en gedroogde groenten (in redelijke porties) en vergeet bronnen van goede vetten (olijfolie, koolzaadolie enz.) niet
• Drink niet te veel alcohol. Naast de toxiciteit voor de lever mobiliseert alcohol alle stofwisselingsprocessen om afgebroken te worden. Hierdoor hopen suikers en vetten zich gemakkelijker op in het vetweefsel (8).
• Beweeg meer. Bij duursporten (elliptisch fietsen, zwemmen, hardlopen enz.) wordt vet verbrand en het figuur verfijnt, terwijl de omvang van de glycogeenreserves toeneemt (9). Daarnaast helpen core-oefeningen om de buikspieren te versterken.

Voedingssupplementen om buikvet (en ander vet) kwijt te raken

Rode peper activeert thermogenese

Om weer een algemene strakke lijn te krijgen, hebben enkele producten hun doeltreffendheid bewezen. Dit is het geval van rode peper (Capsicum annuum), die door zijn capsaïcinegehalte bijdraagt aan gewichtsverlies. Dit molecuul zou met name het proces van thermogenese (warmteproductie door het lichaam) stimuleren en veroorzaakt dus een toename van uw calorieverbruik, en zou een verzadigend effect (10) hebben. Geavanceerde supplementen combineren rode peper dus vaak met andere ingrediënten met bewezen afslankvoordelen voor maximale doeltreffendheid (zoals Metadrine, waar rode peper wordt gekoppeld aan Garcinia cambogia, dat bijdraagt aan gewichtsbeheersing en het vetmetabolisme) (11).

Een afslanksupplement dat aangeprezen wordt in de Ayurveda

Indische Coleus (Coleus forskholii), een eeuwenoude remedie in de Ayurvedische geneeskunde, speelt ook een rol gewichtsbeheersing en het vetmetabolisme. Er wordt verondersteld dat forskoline, het meest krachtige actieve ingrediënt, een wisselwerking heeft met adenylaatcyclase, een enzym dat een sleutelrol speelt bij de lipolyse, het proces van vetafbraak (daarom is het supplement Coleus Forskholii gestandaardiseerd tot 10% forskoline) (12).

Andere voedingssupplementen die doeltreffend zijn voor een platte buik

Konjac-voedingssupplement en viscositeit van de maaginhoud

Konjac is verkrijgbaar als tagliatelle of vermicelli in dieetvoeding en bevindt zich tegenwoordig in veel afslankprogramma's. Het is vrijwel calorievrij (3 kcal/100 g) en bevat een oplosbare vezel met de naam glucomannaan die tot 100 keer zijn gewicht in water kan absorberen. Hierdoor wordt de viscositeit van de maaginhoud verhoogd en wordt het verzadigingsgevoel verlengd (13). Vergeleken met pasta, waarvan de flauwe en eentonige smaak na verloop van tijd ontmoedigend kan zijn, is het capsule-formaat op de lange termijn gemakkelijker in te nemen (Weight Loss Formula combineert konjac met groene koffie en Commiphora mukul dat gewichtsverlies bevordert) (14).

Een plant bestudeerd vanwege zijn potentiële voordelen bij het afslanken

Met opmerkelijke antioxiderende eigenschappen draagt zoethout bij aan de gastro-intestinale gezondheid dankzij de unieke combinatie van glycyrrhizinezuur en flavonoïden (glabidrine, liquiritoside, isoliquiritoside enz.)

Meer recentelijk hebben onderzoekers geprobeerd om de veelbelovende rol ervan op visceraal vet te verduidelijken (Viscerox zoethoutwortelextract is gestandaardiseerd tot 30% polyfenolen en 3% glabidrine voor een optimale werking) (15).

Het vetverbrandende zeewier dat helpt bij het terugkrijgen van een platte buik

Een andere vetverbrandende stof die men moet kennen, is knotswier (Ascophyllum nodosum). Deze Noord-Atlantische bruine alg helpt bij het afvallen door twee spijsverteringsenzymen te remmen: alfa-amylase en lipase, die respectievelijk verantwoordelijk zijn voor de afbraak van suikers en vetten (16-17).

Het resultaat is een verminderde opname van koolhydraten en lipiden uit de voeding. In plaats van dat deze opgeslagen worden rond de buik, wordt de afbraak ervan gestimuleerd (Fat & Carb Blocker zet in op een premium extract van Ascophyllum nodosum met een gecontroleerd jodiumgehalte dat op zeer milieuvriendelijke wijze vervaardigd is).

Bestaat er een 'afslankprobioticum'?

Het verband tussen overgewicht en de microbiota wordt steeds duidelijker. Een inname van melkzuurfermenten in de vorm van probiotica is daarom een veelbelovende manier om bepaalde tekorten te "corrigeren".

Door bij te dragen aan de balans van de darmmicrobiota speelt Lactobacillus gasseri waarschijnlijk meerdere rollen. Verschillende studies hebben met name de effecten gemeten op de tailleomtrek van de deelnemers, maar ook op het hebben van een opgezette buik, abdominaal ongemak en problemen bij de stoelgang die veroorzaakt worden door een moeilijke spijsvertering (het probioticum Lactobacillus Gasseri zit in harde maagsapresistente capsules om aantasting door het maagzuur te voorkomen) (18-19).