Citrulline: wel of niet goed voor de slaap?

Citrulline: definitie en gezondheidsvoordelen

Citrulline, of L-citrulline, is een aminozuur dat van nature voorkomt in het menselijk lichaam.

Het helpt met name om overtollige giftige ammoniak uit het lichaam te verwijderen door het om te zetten in ureum, een veel minder schadelijke stof die vervolgens door de nieren kan worden uitgescheiden, via de urine.

Citrulline wordt in het lichaam ook omgezet in arginine, een voorloper van stikstofmonoxide (NO). Dit gas bevordert de vaatverwijding, belangrijk voor het behoud van de bloedstroom en de cardiovasculaire gezondheid. De inname van citrulline wordt bovendien soms ook aanbevolen om de kwaliteit van erecties te verbeteren.

Via de werking ervan op de bloedsomloop ondersteunt citrulline ook het uithoudingsvermogen en de fysieke prestaties. Het wordt daarom bijzonder gewaardeerd door atleten.

Dit aminozuur draagt tevens bij aan spierherstel door de afvoer van metabolisch afval (vaak geassocieerd met spiervermoeidheid) uit de spieren te vergemakkelijken.

Wat zijn de beste bronnen van citrulline?

Voedingsmiddelen rijk aan citrulline

Kleine hoeveelheden citrulline worden aangetroffen in verschillende soorten groente en fruit, met name in watermeloen Citrullus lanatus waaraan het zijn naam ontleent, en in andere komkommerachtigen, zoals komkommer, meloen en pompoen.

Voedingssupplementen met citrulline

Onder sporters wordt citrulline vaak buiten de reguliere voeding ingenomen in de vorm van voedingssupplementen die hoog gedoseerd zijn (zoals L-Citrulline). Als supplement heeft citrulline weinig tot geen smaak en is daardoor bijzonder gemakkelijk in te nemen.

Wilt u een supplement met citrulline gebruiken? Aarzel niet om advies te vragen aan een professionele zorgverlener. Win vooral medisch advies in als u lijdt aan een hartaandoening (en in het bijzonder als u medicijnen gebruikt die de bloeddruk beïnvloeden), een nier- of leverziekte, als u zwanger bent of borstvoeding geeft, als u een afwijkende darmabsorptie heeft of als u citrullinemie (stoornis van de ureumcyclus) heeft.

Citrulline: wel of niet goed voor de slaap?

Hoe kan citrulline van invloed zijn op de slaap?

U kunt zich afvragen of citrulline effect heeft op de slaap. De nachtrust is zeer belangrijk, voor zowel atleten als voor ieder ander persoon die fysiek en mentaal gezond wil blijven.

Hoewel de studies over dit onderwerp beperkt zijn, lijken de eerste resultaten tamelijk positief: het innemen van citrulline zou bevorderlijk zijn voor een betere nachtrust, omdat het de bloedsomloop verbetert (wat leidt tot een betere thermische regulatie van het lichaam, een goede verdeling van voedingsstoffen, een efficiënte afvoer van afvalstoffen, enz.) en de spierspanning vermindert.

Volgens een studie bij dieren, zou het ook een hartbeschermende werking hebben bij obstructieve slaapapneu (1).

Verschillende onderzoeken hebben ook geconcludeerd dat arginine (het aminozuur dat afgeleid is van citrulline) een rol speelt bij de regulatie van slaapvariabelen of de slaap in ieder geval niet verslechtert (2-4).

Samenvatting van de effecten van citrulline op de slaap

In het kort gezegd: citrulline lijkt geen negatieve effecten te hebben op de slaap.

Bestaande gegevens geven aan dat u citrulline in principe kunt gebruiken, zonder de kwaliteit van uw nachtrust in gevaar te brengen, integendeel.

Natuurlijk kan iedereen anders reageren op supplementen: uiteindelijk kunt u zelf het beste analyseren of citrulline al dan niet invloed heeft op het inslapen en het verloop van uw nachten.

De meest geschikte supplementen tegen slaapstoornissen

Als u op zoek bent naar een specifiek voedingssupplement tegen slapeloosheid, dan adviseren wij u (naast het wel of niet innemen van citrulline) een beroep te doen op:

• melatonine, alias het "slaaphormoon" (bijvoorbeeld met Melatonin Spray);
• ontspannende planten zoals valeriaan en Californische papaver (bijvoorbeeld met Natural Sleep Formula);

of door beide te combineren (met Advanced Sleep Formula of de Sleep Gummies).