Wie L-Tryptophan auf den Schlaf einwirken könnte

Was ist L-Tryptophan?

L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure. Der menschliche Körper kann sie nicht selbst herstellen, benötigt sie aber für bestimmte biologische Funktionen.

Sie ist unter anderem an der Proteinsynthese und der Produktion von Molekülen beteiligt, die an verschiedenen physiologischen Prozessen beteiligt sind.

Der Körper verwendet es insbesondere als Vorläufer von Serotonin und Melatonin. Diese beiden Neurotransmitter sind hauptsächlich an Mechanismen beteiligt, die mit der Stimmung und der Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus zusammenhängen (1).

Der genaue Einfluss von L-Tryptophan auf den Schlaf hängt jedoch von vielen Stoffwechselschritten ab, sodass seine Wirkung nicht als direkt angesehen werden kann.

Die Aminosäure kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor, die häufig tierischen, manchmal aber auch pflanzlichen Ursprungs sind. Zu den gängigen Nahrungsquellen gehören:

• Milchprodukte;
• Rotes und weißes Fleisch;
• Eier;
• Hülsenfrüchte, einschließlich Sojabohnen;
• Nüsse.

Man kann sie auch als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Tabletten oder Kapseln finden.

Entdecken Sie das Nahrungsergänzungsmittel L-Tryptophan, das entwickelt wurde, um die Zufuhr dieser Aminosäure zu erhöhen.

Von L-Tryptophan zu Melatonin: Was man verstehen muss

Sobald L-Tryptophan im Körper vorhanden ist, wird es zunächst in 5-HTP, dann in Serotonin und schließlich in Melatonin umgewandelt (2).

Melatonin ist ein natürliches Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird und an der Regulierung des Schlafs beteiligt ist. Es wird auch als Schlafhormon bezeichnet.

Melatonin trägt insbesondere dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen und die subjektiven Empfindungen im Zusammenhang mit dem Jetlag zu mildern (3).

Aus diesem Grund wird es manchmal als Nahrungsergänzung empfohlen, um einen besseren Schlaf zu fördern.

Es ist jedoch nur bei Schlafstörungen wirksam, die auf einen Melatoninmangel zurückzuführen sind, nicht aber, wenn sie mit einem anderen Problem in Verbindung stehen (für das Einschlafen ungünstige Umgebung, Pathologie, Angstzustände usw.).

Somit würde dieser Prozess auf eine indirekte Verbindung zwischen dem Vorhandensein von L-Tryptophan in unserem Organismus und der Regulierung der mit dem Schlaf verbundenen Mechanismen hindeuten.

Entdecken Sie das schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel Natural Sleep Formula, eine natürliche Formel, die reich an Pflanzenextrakten und mit Tryptophan angereichert ist.

Praktische Tipps und Inhaltsstoffe für einen besseren Schlaf

Die richtigen Routinen für einen besseren Schlaf

Die Verbesserung der Schlafqualität hängt in erster Linie von einer Lebensweise ab, die den biologischen Rhythmus berücksichtigt.

Einige einfache Verhaltensweisen können dazu beitragen, dass Sie leichter einschlafen und die ganze Nacht durchschlafen können.

In einem ersten Schritt ist es wichtig, dass Sie:

• Zu regelmäßigen Zeiten ins Bett gehen und aufstehen, um Ihren Körper an eine gewisse Routine zu gewöhnen;
• Das Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl halten, um Störungen von außen zu vermeiden;
• Schwere Mahlzeiten am Abend und Stimulanzien am Ende des Tages vermeiden, da sie den Schlaf stören;
• Sich regelmäßig körperlich betätigen, am besten tagsüber, um den Körper zu ermüden und die Schlafbelastung am Abend zu erhöhen.

Parallel zu diesen guten Gewohnheiten, die Sie sich aneignen können, ist es interessant, die Exposition gegenüber intensiver künstlicher Beleuchtung und Bildschirmen, die Quellen blauen Lichts sind, am Abend zu begrenzen.

Diese Art von Licht täuscht das Gehirn, das dazu neigt, es mit Tageslicht zu verwechseln, und löst die Ausschüttung von Melatonin nicht früh genug aus, um das Einschlafen zu fördern.

Wenn Sie außerdem von Natur aus ängstlich sind, ist es auch sinnvoll, Stressbewältigungs- und Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder tiefes Atmen anzuwenden, um sich am Ende des Tages zu beruhigen.

Gezielte Inhaltsstoffe für einen natürlichen Schub

Einige Inhaltsstoffe werden auf ihren potenziellen Nutzen für die Entspannung oder die Verbesserung der Schlafqualität hin untersucht.

Natürlich steht Melatonin unter ihnen ganz oben auf der Liste. Es kann vor allem für Menschen hilfreich sein, die zu bestimmten Zeiten, wie z. B. bei einem Rhythmuswechsel oder einer Zeitverschiebung, Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

Die punktuelle Einnahme von Melatonin kann dann in Betracht gezogen werden, um das Einschlafen zu beschleunigen oder die mit dem Jetlag verbundenen Empfindungen zu mildern.

Entdecken Sie das Nahrungsergänzungsmittel Melatonin in Tablettenform für eine schnelle Wirkung (30 bis 60 Minuten nach der Einnahme).

Wenn der Schlaf durch andere Faktoren als einen einfachen Melatoninmangel gestört wird (Stress, hoher Lebensrhythmus, Angstzustände), kann ein umfassenderes Präparat interessant sein.

Es kann verschiedene Inhaltsstoffe enthalten, die auf ihre Rolle bei der Entspannung oder dem Gleichgewicht des Schlaf-Wach-Zyklus untersucht wurden.

Baldrian hilft zum Beispiel dabei, einen natürlichen Schlaf aufrechtzuerhalten. Er wurde wegen seiner Wirkung auf die Reduzierung psychomotorischer Unruhe und die Einschlafzeit untersucht (4).

Die Passionsblume (Passiflora Incarnata) wiederum fördert eine gesunde Nachtruhe und soll einen potenziellen Einfluss auf das GABA-System und damit auf die Beruhigung der Nerven haben (5).

Entdecken Sie das Nahrungsergänzungsmittel Advanced Sleep Formula, das Melatonin enthält, sowie Vitamin B6, das zur Verringerung von Müdigkeit beiträgt, und Pflanzenextrakte, die auf ihre schlaffördernde Wirkung hin untersucht wurden, wie Baldrian und Passionsblume.

Heute sind Gummies auch eine interessante Option, die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können, um die Wirkung natürlicher Inhaltsstoffe auf Ihren Schlaf zu testen, wie z. B. Cannabidiol (CBD).

Letzteres ist ein Phytocannabinoidmolekül, das in Hanf enthalten ist und dessen Wirkung im Zusammenhang mit Entspannung und Schlafmanagement erforscht wird (6-8).

Entdecken Sie das Nahrungsergänzungsmittel Sleep Gummies, eine Formel in Form von Kaugummi, die CBD, Melatonin und Pflanzenextrakte enthält, die traditionell für ihre schlaffördernde Wirkung bekannt sind.