Abura-Methode: Prinzipien, Mustermenüs & Nahrungsergänzung

Was ist die Abura-Methode?

Die Abura-Methode ist eine Kombination aus zwei bekannten Diäten:

• Intermittierendes Fasten: Das gängigste Schema (16/8) besteht darin, 16 Stunden pro Tag zu fasten und die Mahlzeiten auf ein Zeitfenster von 8 Stunden zu konzentrieren.
• Die ketogene Diät (oder Keto-Diät): Sie beruht auf einer Ernährung mit sehr wenig Kohlenhydraten, viel hochwertigem Fett (Pflanzenöle, Nüsse, fetter Fisch...) und mäßig viel Eiweiß (Fleisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte...). Ziel ist es, den Körper dazu zu bringen, die bereits im Körper vorhandenen Fette als Hauptquelle für Energie zu nutzen.

Das Ziel der Abura-Diät ist es, das Insulin besser zu kontrollieren, die Fettoxidation zu fördern, die Energie zu stabilisieren und die Muskelmasse zu erhalten. All dies geschieht durch die Erzeugung einer negativen täglichen Energiebilanz, ein bekannter Mechanismus zur Gewichtsabnahme.

Wie funktioniert die Abura-Methode und was sind ihre potenziellen Vorteile?

Da die Abura-Methode auf verschiedenen biologischen Mechanismen beruht, könnte sie interessante Ergebnisse im Bereich des Gewichtsmanagements bieten.

Ein besseres Management des Blutzuckerspiegels und der Heißhungerattacken

Durch die Reduzierung von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index werden die Spitzen und Stürze des Blutzuckerspiegels (Glukosegehalt im Blut) begrenzt.

Diese Blutzuckerschwankungen sind jedoch häufig mit chronischer Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Heißhungerattacken verbunden.

Durch die Bevorzugung einer kohlenhydratarmen Ernährung könnte die Abura-Diät also dazu beitragen, Heißhungerattacken und Naschen zu verringern.

Für manche Menschen kann es jedoch schwierig sein, eine kohlenhydratarme Diät über einen längeren Zeitraum durchzuhalten (1).

Eine Unterstützung des Fettabbaus

Der Körper hat eine natürliche Tendenz, Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle zu nutzen.

Wenn er nicht genügend Kohlenhydrate verwerten kann, gerät er in einen Zustand namens Ketose, in dem vor allem Fett mobilisiert wird: Der Körper nutzt seine Fettreserven, um Ketone zu produzieren, eine Energiequelle, die an die Stelle von Glukose tritt.

Diese Energieumschaltung fördert die Fettoxidation und trägt zur Reduzierung des Körperfetts bei.

Und intermittierendes Fasten kann diesen Effekt noch verstärken: Der Körper ist gezwungen, bis zur nächsten Nahrungsaufnahme auf das Fettgewebe zurückzugreifen.

Eine Verbesserung der Energie und der geistigen Klarheit

Durch die Ketose würde der Körper von einer stabileren und kontinuierlicheren Energieversorgung profitieren, als sie durch Glukose möglich ist.

Neben der Verringerung von Entzündungen und oxidativem Stress könnte dies auch den Gehirnstoffwechsel und die Gehirnfunktion langfristig verbessern (geistige Klarheit, Konzentration, Gelassenheit, Schlaf ...) (2).

Damit der Körper die Ketonkörper jedoch optimal als Energiequelle anstelle von Glukose nutzen kann, ist eine mehrwöchige Anpassungsphase erforderlich (3).

Durch die Kombination von Kohlenhydratrestriktion und intermittierendem Fasten fördert die Abura-Methode also die Nutzung von Fett als Energiequelle und stützt sich dabei auf einen Schlüsselmechanismus der Gewichtsabnahme: das Kaloriendefizit.

Ein typischer Tag mit der Abura-Methode

In der Regel erfolgt die erste Nahrungsaufnahme mittags nach 16 Stunden Fasten, einschließlich der Nacht (dies variiert jedoch je nach angewandtem intermittierendem Fastenschema).

Hier ein Beispiel für eine mögliche Verteilung über den Tag:

• Frühstück: Omelette mit Bündnerfleisch, eine Handvoll Mandeln ;
• Mittagessen: Zucchini-Tagliatelle, Hähnchenschnitzel mit Vollrahm, Avocado mit Olivenöl, kleine Portion gereifter Käse ;
• Nachmittagssnack: ein Naturjoghurt und Beeren (Himbeeren, Blaubeeren ...), grüner Tee oder zuckerfreier Kräutertee ;
• Abendessen: gegrillter Lachs oder Makrele, Blumenkohlpüree mit Kokosöl.

Es gibt eine Vielzahl von Abura-Rezepten und -Menüs. Wichtig ist, dass Sie beachten, welche Lebensmittel erlaubt sind und welche Sie vermeiden sollten.

Lebensmittel, die vorrangig verzehrt werden sollten:

• Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist (Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering, Sardinen ...);
• Hochwertiges Fleisch;
• Eier;
• Grünes Gemüse mit niedrigem glykämischen Index (Brokkoli, Zucchini, Blumenkohl, Spinat);
• Pflanzliche Öle aus erster Kaltpressung;
• Ungesalzene Ölsaaten.

Lebensmittel, die Sie ausschließen oder stark einschränken sollten:

• Alle, die Zucker enthalten (Backwaren, Limonaden, Fruchtsäfte...);
• Stärkehaltige Nahrungsmittel (Getreide, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Brot...);
• Stark zuckerhaltige Früchte (Ananas, Banane, Mango, Kirsche...);
• Verarbeitete Produkte

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind für eine Abura-Diät geeignet?

Kokosöl, oder besser gesagt seine wertvolle Fettsäure (Caprylsäure), ist der ideale Partner der Keto-Diät und darf bei einer Schlankheitskur nicht fehlen.

Es enthält mittelkettige Triglyceride (MCT), die sich durch ihre hohe Verdaulichkeit auszeichnen und direkt als Energiequelle genutzt werden können, anstatt im Fettgewebe gespeichert zu werden (4).

Entdecken Sie Organic MCT Oil Pure C8, ein biologisches, reines und hochkonzentriertes MCT-Öl mit Caprylsäure C8, das Sie pur, in einem Dressing, einer Suppe, einem Joghurt usw. verzehren können.

Berberin, das aus der Wurzel von Berberis Aristata gewonnen wird, ist ein natürliches Alkaloid, das bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels helfen könnte, indem es den Glukoseabbau und die Insulinempfindlichkeit fördert und die Glukoseproduktion der Leber reduziert (5).

Entdecken Sie Berberine Max Bioactivity, ein patentiertes Nahrungsergänzungsmittel mit einer außergewöhnlich hohen Bioverfügbarkeit (bis zu 10-mal mehr als Standard-Berberin), für noch mehr Effekte auf den Blutzuckerspiegel.

Einige aktive Verbindungen können auch die Gewichtsabnahme unterstützen, indem sie helfen, die Muskelmasse und die Energie zu erhalten.

Dies ist der Fall bei L-Carnitin, einer natürlichen Substanz, die aus Aminosäuren synthetisiert wird: Sie soll den Transport von Fettsäuren zu den Mitochondrien zur Energiegewinnung erleichtern und könnte die Gewichts- und Fettreduktion unterstützen (6).

Entdecken Sie L-Carnitine Formula, ein Nahrungsergänzungsmittel mit Acetyl-L-Carnitin und L-Carnitintartrat zur Unterstützung des Fettstoffwechsels und der Energieproduktion.

Gymnema Sylvestre ist eine berühmte ayurvedische Pflanze, die traditionell verwendet wird, um das Verlangen nach Zucker zu reduzieren und das glykämische Gleichgewicht zu unterstützen (ihr indischer Name "gurmar" bedeutet wörtlich "zerstört den Zucker").

Es soll wirken, indem es die Aufnahme von Glukose im Darm verringert und die Funktion der Betazellen der Bauchspeicheldrüse verbessert, die für die Insulinproduktion verantwortlich sind: Diese doppelte Wirkung könnte seine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und bei der Verringerung des Verlangens nach Zucker erklären.

Entdecken Sie Gymnema Sylvestre, ein Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von Gymnema-Blätterextrakt, um den Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise zu senken.

Bestimmte thermogene Lebensmittel schließlich ermöglichen es, den Stoffwechsel zu aktivieren und durch die Erhöhung der Körpertemperatur Fett zu verbrennen (z. B. Kaffee, Guarana, Chili...).

Entdecken Sie Metadrine™, eine hochwirksame thermogene Formel, die reich an rotem Chili aus Chile ist, um die Gewichtsabnahme anzukurbeln.