¿Cómo puedo adelgazar eficazmente la cara?

¿Es posible eliminar la grasa de la cara de forma natural?

Recordatorio importante: es extremadamente difícil, si no imposible, perder peso de forma selectiva. Para remodelar el rostro, por lo general hay que aspirar a una reducción más general de la grasa. Lo que explica, de paso, por qué no existe una técnica eficaz para adelgazar la cara en 3 días (como a veces oímos...)

No obstante, existen algunos consejos generales (y otros más específicos) para empezar a perder grasa concentrando sus esfuerzos al máximo en las zonas faciales.

¿Cómo adelgazar la cara de forma natural? Consejos generales

Adelgazar adoptando una dieta equilibrada

Adelgazar la cara (y el resto) comienza por revisar sus hábitos alimentarios. Las frutas y verduras frescas, poco calóricas y llenas de antioxidantes, ayudan a mantenerse hidratado: pepino, apio, sandía y alcachofa ¡son sus aliados! La fibra contenida en los cereales integrales, las legumbres y el salvado de avena, reducen las ansias de picar entre comidas, al igual que las proteínas (aves de corral, pescado, productos lácteos...) que tienen un efecto saciante (1-2).

En cuanto a las grasas, no todas deben prohibirse: los omega 3 EPA y DHA (que contribuyen al funcionamiento normal del corazón) y los triglicéridos de cadena media que son naturalmente difíciles de almacenar por el organismo (altamente concentrados en el aceite de coco Organic MCT Oil Pure C8) deben incluirse en cualquier programa de adelgazamiento (3-4).

Evitar las dietas drásticas

En cambio, las dietas restrictivas y muy hipocalóricas no han demostrado su eficacia, sino todo lo contrario: mantienen el famoso efecto yoyó, sinónimo de recuperación de peso al final de la dieta (5).

Sin embargo, hay otras formas de apoyar sus esfuerzos en el plato: el alga negra (Ascophyllum nodosum) que se utiliza para facilitar la pérdida de peso como complemento a las medidas dietéticas, inhibe dos enzimas digestivas clave: la alfa-amilasa y la lipasa, que pueden ayudar a reducir la absorción de grasas (un alga marina que se encuentra en el complemento Fat & Carb Blocker) (6).

Disminuir su consumo de sodio

Las mejillas «hinchadas» pueden explicarse a veces por un fenómeno de retención de líquidos, a su vez acentuado por un consumo excesivo de sal: por tanto, asegúrese de limitar embutidos, pescados ahumados y otros platos preparados (7).

Por otro lado, manténgase suficientemente hidratado: si no bebe lo suficiente, es probable que su cuerpo lo compense almacenando el poco líquido que absorbe. Intente ingerir alrededor de 1,5 L al día (incluyendo, por supuesto, té, café, infusiones, caldos …) (8)

Ejercicio para perder grasa

Hacer deporte con regularidad acelera la pérdida de grasa, lo que, por efecto dominó, puede contribuir a afinar el rostro (9). En este contexto, opte por el jogging, la natación y todas las actividades cardiovasculares que «secan» el cuerpo.

Limitar el alcohol, que hincha la cara

Además de las medidas dietéticas mencionadas, reduzca también su consumo de bebidas alcohólicas. Ricas en calorías «vacías», además precipitan la deshidratación aumentando la producción de orina, dando al rostro un aspecto hinchado y cansado (10).

Dormir bien para adelgazar

Un sueño de mala calidad en primer lugar afecta a nuestro apetito: la leptina, hormona de la saciedad, disminuye a favor de la grelina, la hormona del hambre, que nos incita a comer más durante el día (11).

Es más, es durante el tiempo de descanso nocturno cuando nuestro cuerpo segrega grandes cantidades de hormonas del crecimiento: necesarias para la recuperación nerviosa y muscular, movilizan prioritariamente las grasas para alimentar todos los procesos de reparación del organismo (12). Por lo tanto, se recomienda dormir entre 7 y 9 horas cada noche.

Apóyese en plantas quemagrasas

Para eliminar las células grasas de la cara (concentradas principalmente en las mejillas y la barbilla) y actuar de forma más general sobre el exceso de peso, también puede recurrir a los tesoros adelgazantes de la naturaleza.

En particular, opte por el Coleus forskohlii, una planta perenne india que ayuda a regular la pérdida de grasa, favorece la pérdida de peso y contribuye al aumento de la masa corporal magra (13).

Se suele combinar en sinergia con otros extractos vegetales (como el café verde, la inulina o las especies Sphaerantus indicus y Garcinia mangostana, una combinación ofrecida en la fórmula Advanced Fat Burner) (14-15).

Consultar a un profesional de la salud

Si le resulta difícil perder peso, le recomendamos que se ponga en contacto con un profesional de la salud (médico de cabecera, nutricionista...) para que pueda beneficiarse de consejos adaptados a su situación.

Adelgazar: algunos ejercicios conocidos para tonificar la cara

El enfoque global mencionado anteriormente, que incluye una dieta equilibrada, ejercicio físico, etc., sigue siendo la única forma de perder grasa de verdad, incluso en la cara.

Los movimientos de gimnasia facial, por su parte, no pretenden hacer milagros por sí solos. Tenga expectativas realistas respecto a los resultados de estos ejercicios si se practican de forma aislada.

Pero si se realizan con regularidad con varias repeticiones cada uno, son sin embargo potencialmente útiles para fortalecer los músculos faciales, tonificar la piel, reducir los signos del envejecimiento y redefinir el contorno facial (16):

• haga sonrisas exageradas abriendo al máximo los labios;
• succione sus mejillas durante 10 segundos (como haciendo una «boca de pez»), luego infle sus mejillas durante 10 segundos;
• cubra su labio superior con el inferior tanto como le sea posible. Mantenga la posición durante unos segundos antes de soltarla;
• pronuncie sucesivamente las vocales A, E, I, O, U exagerando;
• haga una serie de muecas frente al espejo frente al espejo para imitar expresiones (enfado, sorpresa, miedo): frunza el ceño, agrande los ojos... ¡sin miedo al ridículo!

Un consejo extra: realice masajes faciales con regularidad para estimular la circulación sanguínea y linfática de su rostro. Además de ser relajante, esta excelente práctica puede mejorar la luminosidad de su piel y reducir las bolsas bajo los ojos.