Prévention du diabète de type 2 : tout ce qu’il faut savoir !
Le diabète de type 2, qui représente 90% des diabètes, touche près de 5% de la population et est en constante évolution depuis quelques années. Pourquoi ? Comment agir ? Quels gestes adopter ? On vous dit tout.
L’hygiène de vie est directement impliquée dans le risque de diabète
Oui. L’alimentation, le surpoids (l’obésité est directement impliquée dans nombre de diabètes) et le manque d’exercice sont en effet les trois grands facteurs de risque du diabète. Pour prévenir le diabète, il faut donc surveiller son poids, manger équilibré et varier en favorisant les produits frais et bouger régulièrement (marche, activités en extérieur, sport 3 fois par semaine…).
Pour prévenir le diabète, il faut bannir simplement le sucre blanc
Non. Le diabète de type 2 est dû à un dysfonctionnement du métabolisme glucidique (des sucres donc) mais supprimer simplement le sucre blanc (saccharose) ne permettra pas d’enrayer la maladie. Un régime alimentaire adapté comprend la maîtrise des apports en glucides simples (sucres) mais aussi en graisses (graisses saturées notamment : charcuterie, viande grasse, viennoiseries, beurre…) et en alcool. Parallèlement, les menus anti-diabète font la part belle aux fibres (légumes, fruits, céréales complètes). Les diabétiques doivent également respecter des heures de repas fixes et éviter tout grignotage.
Certaines plantes peuvent avoir un effet préventif sur le diabète
Oui. La phytothérapie peut être utile pour réguler la glycémie. Des plantes comme la berbérine (un puissant régulateur de l’AMPK, une protéine qui rétablit le métabolisme énergétique), le gymnéma (qui modifie le goût et l’absorption du sucre) ou encore le galéga (aux propriétés hypoglycémiantes) ont fait l’objet d’études sérieuses sur leurs vertus anti-diabète. En revanche, même si ces thérapies complémentaires sont efficaces, aucune plante ne peut se substituer à un régime alimentaire anti-diabète ni un mode de vie sain.
Comme pour le diabète de type 1, la génétique entre en compte dans le diabète de type 2
Oui. Les chercheurs ont établi qu’il existait, tout comme pour le diabète de type 1, des prédispositions génétiques dans la survenue de diabète de type 2. Néanmoins, la génétique à elle seule ne peut expliquer l’apparition de la maladie. Mais il faut être d’autant plus vigilant sur l’hygiène de vie qu’il y aura des antécédents de diabète dans la famille proche. Un dépistage précoce pourra être préconisé par le médecin en cas de doute.
Le diabète de type 2 est asymptomatique
Oui, au début de la maladie mais aussi pendant toute son évolution (qui peut durer plusieurs années) que l’on appelle à juste titre « silencieuse ». Ce qui explique que beaucoup de personnes sont diabétiques sans le savoir, l’Inserm (Institut national de la santé et de la recherche médicale) estime ainsi que 20% des personnes diabétiques entre 18 et 75 ans ne sont pas diagnostiquées. Les premiers symptômes (soif, envie très fréquente d’uriner, vision trouble…) ne signent donc pas le début de la maladie mais un diabète de type 2 déjà installé.
Le diabète de type 2 touche uniquement les séniors
Non. Si on peut observer une prévalence de la maladie chez les séniors (la maladie débute généralement après 40 ans et connait son apogée chez les plus de 70 ans), les plus jeunes sont de plus en plus touchés par la maladie. Pourquoi ? Parce qu’ils mangent de plus en plus gras et salés (et de plus en plus tôt) et bougent de moins en moins. On a ainsi pu observer une augmentation très nette des cas de diabète de type 2 chez les adolescents ces dernières années.
Retrouvez également cet article sur la berbérine et son action anti-diabète.
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