Qu'est-ce que la thermogénèse ? Comment la booster ?

La thermogénèse est la production de chaleur réalisée par les animaux homéothermes ou "à sang chaud". Elle permet à ceux-ci de maintenir une température interne constante, nécessaire à leur survie. C’est aussi la thermogénèse qui permet de brûler les graisses et de les transformer en chaleur ; un défaut dans son fonctionnement est donc parfois mis en cause dans le surpoids et l’obésité. Enfin, la thermogénèse est stimulée également lorsque l’organisme doit se défendre contre des facteurs de stress comme le froid ou une infection : c’est la thermogénèse adaptative. 

Les principaux mécanismes de la thermogénèse chez l’humain

Il existe trois grandes voies de production de chaleur dans l’organisme humain : la thermorégulation hormonale, l’alimentation et l’activité physique. 

Côté hormonal, tout se passe au niveau de l’hypothalamus, cette glande localisée à la base du cerveau et qui contrôle un certain nombre de processus de l’organisme. Lorsque le corps se refroidit, c’est elle qui reçoit les signaux et déclenche les actions de réchauffement : 

• le frisson, provoqué par des contractions musculaires très rapides et rapprochées permet la libération immédiate de chaleur ; 
• la vasoconstriction, contraction des vaisseaux sanguins, limite la perte de chaleur au niveau du sang ; 
• la libération d’adrénaline stimule le métabolisme et augmente les procédés de production de chaleur dans l’organisme. 

Du côté de l’alimentation, 40 % de la nourriture ingérée sert de combustible pour la production de chaleur, au cours de la digestion (1). Cette digestion a d’ailleurs un coût variable en termes d’énergie. Ce sont les lipides qui ont le meilleur rapport “qualité-énergie”, car ce sont eux qui demandent le moins d’effort à l’organisme. Inversement, ce sont les protéines (puis les glucides, dans une moindre mesure) qui demandent le plus d’énergie à digérer, et qui favorisent davantage la thermogénèse alimentaire (2). 

Enfin l’activité physique provoque des mouvements musculaires intenses, contractions et décontractions, qui provoquent la libération de chaleur. 

Les variations dans la thermogénèse

Il faut noter que les mécanismes de thermorégulation diffèrent en fonction du sexe et de l’âge. Par exemple, chez les femmes en âge de procréer, la température augmente lors de l’ovulation sous l’effet de la progestérone. À l'inverse chez les personnes âgées, la température corporelle tend naturellement à baisser. 

Enfin, l’organisme soumis à un régime trop strict et perdant rapidement des graisses réduit naturellement et durablement sa thermogénèse. C'est ce que l'on appelle familièrement le mode "famine". C’est un mécanisme qui favorise le stockage de lipides, comme ceux-ci sont peu coûteux en énergie. Il est donc responsable d'une reprise de poids rapide lors de l’arrêt du régime (3).

Le tissu adipeux brun : son rôle dans la thermogénèse et la prise de poids 

C'est un tissu graisseux, responsable de la production de chaleur et que l’on retrouve donc chez les mammifères qui hibernent. On le trouve aussi chez les humains, essentiellement les nouveaux-nés. On le croise enfin dans une moindre mesure chez l’adulte, et en moindre quantité encore chez les personnes obèses. 

C'est une protéine spécifique du tissu adipeux brun, UCP1 (ou "thermogénine"), qui est responsable de l'émission de chaleur. Cette protéine dite découplante favorise le dégagement de chaleur au détriment de la production d'énergie (4).

Par ailleurs, des chercheurs ont montré que certains acides aminés (valine, leucine et isoleucine), présents en excès dans l’organisme, faisaient courir un risque d’obésité et de diabète. Or ces mêmes chercheurs ont mis en évidence qu’il s’agissaient des acides aminés utilisés en priorité par le tissu adipeux brun pour la production de chaleur (5). La stimulation de l’activité du tissu adipeux brun est donc l'une des pistes thérapeutiques les plus prometteuses pour promouvoir la perte de poids. 

Comment booster naturellement la thermogénèse ? 

En plus de l’activité physique, il est possible de stimuler la production de chaleur à l’aide d’aliments réputés pour leurs capacités thermogéniques : le piment, le thé et le café. Tous trois contiennent des principes actifs (respectivement de la capsaïcine et de la caféine) qui stimulent le système nerveux sympathique, principal moteur de la thermogénèse (6). Le gingembre augmenterait aussi la thermogénèse (7), tandis que la cannelle stimulerait le "brunissement" du tissu adipeux (8). 

Des compléments alimentaires thermogéniques peuvent aussi vous aider à produire de la chaleur et ainsi augmenter la dépense calorique moyenne. C'est le cas de Advanced Fat Burner, un complément incontournable qui contient des ingrédients naturels capables (inuline, café vert, chrome, Garcinia et Sphaeranthus indicus) de stimuler la thermogénèse.

D'autres compléments alimentaires minceur peuvent également vous aider, par des processus divers, à perdre du poids.