Méthode Abura : principes, menus type & compléments alimentaires

Qu’est-ce que la méthode Abura ?

La méthode Abura, c’est l’association de deux régimes bien connus :

• Le jeûne intermittent : le schéma le plus courant (16/8) consiste à jeûner 16 heures par jour et à concentrer ses repas sur une fenêtre de 8 heures.
• La diète cétogène (ou régime kéto) : elle repose sur une alimentation très faible en glucides, riche en lipides de qualité (huiles végétales, noix, poissons gras…) et modérée en protéines (viande, volaille, œufs, produits laitiers…). Le but est d’inciter le corps à utiliser les graisses déjà présentes dans l’organisme comme source principale d’é

L’objectif du régime Abura est de mieux contrôler l’insuline, favoriser l’oxydation des graisses, stabiliser l’énergie et préserver la masse musculaire. Le tout en générant une balance énergétique journalière négative, un mécanisme connu pour la perte de poids.

Comment fonctionne la méthode Abura et quels sont ses bienfaits potentiels ?

En s’appuyant sur différents mécanismes biologiques, la méthode Abura pourrait offrir des résultats intéressants en matière de gestion du poids.

Une meilleure gestion de la glycémie… et des fringales !

La réduction des aliments à index glycémique élevé limite les pics et les chutes de glycémie (le taux de glucose dans le sang).

Or, ces fluctuations glycémiques sont souvent liées à une fatigue chronique, à des difficultés de concentration et à des fringales.

En privilégiant une alimentation pauvre en glucides, le régime Abura pourrait ainsi aider à diminuer les fringales et le grignotage.

Mais pour certains, un régime hypoglucidique peut être difficile à tenir sur le long terme (1).

Un soutien de la perte de masse grasse

L’organisme a une tendance naturelle à utiliser les glucides comme source principale d’énergie.

S’il ne peut pas utiliser suffisamment de glucides, il entre dans un état appelé cétose, où ce sont les lipides qui sont mobilisés en priorité : le corps utilise ses réserves de graisse pour produire des corps cétoniques, une source d’énergie qui vient se substituer au glucose.

Cette bascule énergétique favorise l’oxydation des graisses et contribue à réduire la masse grasse corporelle.

Et le jeûne intermittent peut renforcer cet effet : l’organisme est forcé de puiser dans les tissus adipeux en attendant la prochaine prise alimentaire.

Une amélioration de l’énergie et de la clarté mentale

La cétose permettrait à l’organisme de profiter d’une énergie plus stable et continue que celle fournie par le glucose.

En plus de diminuer l’inflammation et le stress oxydatif, cela pourrait améliorer le métabolisme du cerveau et le fonctionnement cérébral sur le long terme (clarté mentale, concentration, sérénité, sommeil…) (2).

Toutefois, pour que le corps utilise de façon optimale les corps cétoniques comme source d’énergie à la place du glucose, une période d’adaptation de plusieurs semaines est nécessaire (3).

En associant restriction glucidique et jeûne intermittent, la méthode Abura favorise ainsi l’utilisation des graisses comme source d’énergie, tout en s’appuyant sur un mécanisme clé de la perte de poids : le déficit calorique.

Une journée type avec la méthode Abura

Généralement, la première prise alimentaire se fait à la mi-journée, après 16 heures de jeûne, nuit comprise (mais cela varie selon le schéma de jeûne intermittent appliqué).

Voici un exemple de répartition possible sur une journée :

• petit déjeuner : omelette à la viande des Grisons, poignée d’amandes ;
• déjeuner : tagliatelles de courgette, escalope de poulet et crème entière, avocat à l’huile d’olive, petite portion de fromage affiné ;
• goûter : un yaourt nature et des baies (framboises, myrtilles…), thé vert ou tisane sans sucre ;
• dîner : saumon ou maquereau grillé, purée de chou-fleur à l’huile de coco.

Il existe une grande variété de recettes et de menus Abura, l’essentiel étant de respecter les aliments autorisés et ceux à éviter.

Aliments à consommer en priorité :

• les poissons riches en oméga-3 (saumon, thon, maquereau, hareng, sardine…) ;
• les viandes de qualité ;
• les œufs ;
• les légumes verts à faible index glycémique (brocolis, courgettes, chou-fleur, épinards) ;
• les huiles végétales première pression à froid ;
• les oléagineux non salés.

Aliments à exclure, ou à limiter fortement :

• tous ceux qui contiennent du sucre (pâtisseries, sodas, jus de fruits…) ;
• les féculents (céréales, riz, pâtes, pommes de terre, pain…) ;
• les fruits très sucrés (ananas, banane, mangue, cerise…) ;
• les produits transformé

Quels compléments alimentaires pour accompagner un régime Abura ?

Partenaire idéale des diètes kéto, l’huile de coco, ou plutôt son précieux acide gras (l’acide caprylique), est incontournable dans un régime minceur.

Elle contient des triglycérides à chaîne moyenne (TCM) qui se distinguent par leur grande digestibilité et leur utilisation directe comme source d’énergie, plutôt qu’en stockage dans les tissus adipeux (4).

Découvrez Organic MCT Oil Pure C8, une huile TCM bio, pure et hautement concentrée en acide caprylique C8, à consommer pure, en vinaigrette, dans un potage, un yaourt…

Issue de la racine du Berberis aristata, la berbérine est un alcaloïde naturel qui pourrait aider à réguler la glycémie en favorisant la dégradation du glucose, la sensibilité à l'insuline et en réduisant la production de glucose par le foie (5).

Découvrez Berberine Max Bioactivity, un complément breveté d’une biodisponibilité exceptionnelle (jusqu’à 10 fois plus que la berbérine standard), pour encore plus d’effets sur la glycémie.

Certains composés actifs peuvent aussi soutenir la perte de poids en aidant à préserver la masse musculaire et l’énergie.

C’est le cas de la L-carnitine, une substance naturelle synthétisée à partir d’acides aminés : elle faciliterait le transport des acides gras vers les mitochondries pour la production d’énergie, et pourrait soutenir la réduction du poids et de la masse grasse (6).

Découvrez L-Carnitine Formula, un complément à base d’acétyl-L-carnitine et de tartrate de L-carnitine pour le métabolisme des graisses et la production d’énergie.

Célèbre plante ayurvédique, le Gymnema sylvestre est traditionnellement utilisé pour réduire les envies de sucre et soutenir l’équilibre glycémique (son nom indien « gurmar » signifie littéralement « détruit le sucre »).

Elle agirait en réduisant l’absorption du glucose au niveau intestinal et en améliorant la fonction des cellules bêta du pancréas, responsables de la production d’insuline : ce double effet pourrait expliquer son rôle dans la régulation de la glycémie et dans la diminution des envies de sucre.

Découvrez Gymnema Sylvestre, un complément à base d’extrait de feuilles de Gymnema pour abaisser naturellement la glycémie.

Certains aliments thermogéniques permettent enfin d’activer le métabolisme et de brûler des graisses grâce à l’élévation de la température corporelle (comme le café, le guarana, le piment…).

Découvrez Metadrine™, une formule thermogénique surpuissante riche en piment rouge du Chili pour stimuler la perte de poids.