Les 5 vitamines les plus efficaces contre la fatigue

Les vitamines jouent un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique

Le bon fonctionnement du métabolisme énergétique repose en grande partie sur l’action des vitamines et minéraux dans l’organisme.

Ces micronutriments prennent part à de nombreuses réactions biochimiques impliquées dans la production d’énergie.

Les vitamines participent notamment à la transformation des glucides, lipides et protéines que nous consommons en énergie utilisable par les cellules (1).

Un apport adéquat de vitamines permet donc d’éviter les carences alimentaires et de soutenir efficacement les fonctions physiologiques, afin de maintenir un bon niveau d’énergie tout au long de la journée.

C’est pourquoi faire une cure de vitamines contre la fatigue peut s’avérer bénéfique.

Chaque vitamine possède son propre mécanisme d’action, offrant des bénéfices variant de l’une à l’autre.

Certaines d’entre elles sont toutefois plus aptes à réduire la sensation de fatigue et à améliorer la vitalité globale, en particulier en période de stress, de surmenage ou de convalescence.

Liste des 5 vitamines efficaces contre la fatigue

Vitamine B12 : une alliée anti-fatigue incontournable

Essentielle au bon fonctionnement de l’organisme, la vitamine B12 contribue à réduire la fatigue. Elle participe en effet à un métabolisme énergétique normal en intervenant dans les processus de production de l’énergie que les cellules peuvent utiliser au quotidien (2).

De plus, son implication dans le fonctionnement normal du système nerveux et dans le maintien de fonctions psychologiques normales en fait également un soutien précieux en période de stress ou de baisse de moral (3).

Par ailleurs, la vitamine B12 contribue à la formation normale des globules rouges. Ces derniers sont essentiels au transport de l’oxygène dans le corps, notamment vers les muscles, ce qui peut impacter la sensation de fatigue physique.

Enfin, elle participe au fonctionnement normal du système immunitaire. Celui-ci est indispensable pour lutter contre les infections virales comme bactériennes qui constituent des sources majeures de fatigue.

Comme la vitamine B12 biodisponible se trouve majoritairement dans les aliments d’origine animale, il est très important de veiller à un apport suffisant si vous consommez peu ou pas de viande.

Dans tous les cas, un complément alimentaire qui en contient est idéal pour enrichir votre alimentation (comme notre supplément Methylcobalamin).

Vitamine B9 (acide folique) : un soutien précieux au quotidien

La vitamine B9, ou acide folique, est naturellement présente dans divers aliments. Elle porte alors le nom de folates, connus pour contribuer à réduire la fatigue.

Les folates contribuent au métabolisme normal de l’homocystéine. Lorsque celui-ci est équilibré, cela évite l’excès de cet acide aminé dans le sang, phénomène qui peut entraîner une sensation de fatigue ou des troubles cognitifs (4).

Les folates interviennent également dans la formation normale du sang. Dans la mesure où les globules rouges présents dans ce dernier sont indispensables à la bonne oxygénation des tissus, ils peuvent influencer la sensation de vitalité et les performances physiques.

Les folates contribuent aussi au maintien de fonctions psychologiques normales. Ils sont notamment impliqués dans la synthèse de certains neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine…) (5) qui influencent la motivation et la résistance au stress.

Pour augmenter les apports en vitamine B9, il peut être intéressant de se tourner vers un complément alimentaire qui en contient sous une forme rapidement utilisable par l’organisme (comme notre supplément SuperFolate à la biodisponibilité immédiate).

Vitamine C : une célébrité énergisante que l’on ne présente plus

Particulièrement plébiscitée lorsqu’on évoque les boosters naturels, la vitamine C contribue à réduire la fatigue pour rester en forme au quotidien.

Elle joue un rôle important dans le maintien d’un métabolisme énergétique normal. Elle accroit notamment l’absorption du fer (6) présent dans les aliments, un minéral indispensable à la formation des globules rouges et donc, indirectement, au transport de l’oxygène vers les cellules.

La vitamine C contribue également au fonctionnement normal du système immunitaire. Un système immunitaire actif permet de mieux résister aux infections, souvent associées à une baisse d’énergie.

Enfin, la vitamine C contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif, un phénomène qui altère leur efficacité. En les sauvegardant de ses méfaits, ses propriétés antioxydantes aident à préserver leur bon fonctionnement et leur vitalité.

Certaines formes de vitamine C sont plus efficaces que d’autres pour une supplémentation qui atteint son but. La vitamine C liposomale par exemple, propose une formulation qui assure une absorption maximale par l’organisme (cf. Liposomal Vitamin C).

Certaines formes peuvent également s’avérer complémentaires (raison pour laquelle, nous avons associé 3 formes synergiques de vitamine C dans notre formule Triple C).

Enfin, d’autres formes sont plus stables et puissantes que d’autres (comme l’ascorbate phosphorylé de notre supplément Asc2p Vitamin C).

Vitamine B6 : une autre vitamine du groupe B pour stopper la fatigue

La vitamine B6 joue un rôle central dans le métabolisme énergétique et contribue à réduire la fatigue.

Elle est également essentielle au fonctionnement normal du système nerveux.  Elle est en effet impliquée dans la synthèse de neurotransmetteurs participant à la régulation de l’humeur, du sommeil et de la motivation (7). Autant de facteurs qui influencent le niveau d’énergie perçu au quotidien.

En parallèle, la vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, au métabolisme normal de l’homocystéine et à la formation normale des globules rouges, dont nous avons déjà évoqué l’importance.

Enfin, la vitamine B6 contribue à préserver des fonctions psychologiques normales, ce qui en fait une précieuse alliée en période de stress, d’anxiété ou de déprime passagère.

Pour profiter des bienfaits de la vitamine B6 en supplémentation, il est important de choisir une forme naturelle et facile à assimiler (comme la pyridoxamine de notre supplément Pyridoxamine Vitamin B6).

Vitamine D : indispensable pour l’énergie et l’immunité

La vitamine D contribue elle aussi au fonctionnement normal du système immunitaire (8).

Celui-ci est particulièrement important pour lutter contre les infections de l’hiver, période durant laquelle l’organisme synthétise moins de vitamine D, car la peau est moins exposée au soleil.

La vitamine D intervient aussi dans le processus de division cellulaire. Elle soutient ainsi le renouvellement des cellules, y compris celles du système nerveux qui joue un rôle dans notre perception de la fatigue.

Bien qu’elle ne soit pas directement impliquée dans la production d’énergie comme certaines vitamines B, diverses études observent qu’un taux insuffisant de vitamine D est corrélé à une fatigue chronique et une baisse de tonus (9).

C’est pourquoi la supplémentation est particulièrement recommandée aux personnes sujettes aux coups de mou saisonniers ou vivant dans des zones peu ensoleillées (par exemple en prenant notre complément Vitamin D3 2000 UI Spray).