Fertilité : les 6 meilleurs compléments alimentaires pour la fécondité

La fertilité, c'est quoi ?

On dit d’un couple qu’il est fertile s’il parvient à obtenir une grossesse après un an ou moins de rapports sexuels complets, réguliers (plusieurs fois par semaine) et sans contraception. La fertilité dépend de nombreux facteurs : nombre et vitalité des spermatozoïdes, production d’ovule, âge des individus, consommation d’alcool et de tabac, poids...

Quelques techniques à connaître pour augmenter la fertilité

Un homme sera fertile de sa puberté à ses 60 ans (où sa fertilité diminuera) tandis qu’une femme ne pourra avoir une grossesse que de la puberté à la ménopause avec une baisse de fertilité dès 36 ans.

Pour augmenter la fertilité, on conseille d’opter pour certains réflexes à mettre en place au quotidien : arrêter de fumer et avoir une meilleure alimentation (femme comme homme), connaître les différentes phases du cycle menstruel de la femme pour identifier la période d’ovulation, etc. Côté relations sexuelles, mieux vaut privilégier la position du missionnaire (sans sombrer dans la routine pour autant), mais aussi que la femme reste couchée après l'amour et qu'elle évite les douches vaginales.

Vous pouvez également opter pour la prise de certaines substances naturelles sous la forme de complément alimentaire, pour contribuer à soutenir votre fertilité. Nous vous présentons dans cet article les 8 meilleurs compléments pour la fertilité en vous indiquant leurs bienfaits respectifs.

Maca, sexe et fertilité

La maca (ou ginseng péruvien) est un tubercule originaire des Andes, cultivé depuis plusieurs millénaires pour ses vertus nutritionnelles et ses nombreuses propriétés médicinales. Elle est notamment riche en fibres, en acides aminés, en vitamines, en macamides et en macaenes.

La maca contribue à maintenir la sexualité et à stimuler la fertilité, en agissant sur les cellules germinales des deux sexes (1), lorsqu’elle est prise sous forme de cure de plusieurs semaines à plusieurs mois (par exemple avec le complément Super Maca).

Le shilajit contribue à la santé reproductive

Le shilajit est une matière minérale utilisée dans la médecine ayurvédique en Inde depuis près de 3 000 ans. C’est un mélange complexe de plus de 80 minéraux et protéines que l’on retrouve en particulier à haute altitude dans la chaîne de l'Himalaya. Le shilajit contient notamment de l’acide humique, de l’humus, des acides aminés et de l’acide fulvique. 

Le shilajit est un complément alimentaire riche en oligo-éléments qui pourrait aider les hommes comme les femmes en contribuant à leur santé reproductive. Des expériences menées sur les animaux ont en effet montré l'effet spermiogène et ovogène du shilajit (3-4). Optez par exemple pour Super Shilajit, un complément à haute teneur en ingrédients actifs. 

Le zinc, un minéral crucial pour la fertilité 

Le zinc est un oligo-élément indispensable à notre organisme (croissance, système immunitaire, fonctions reproductives, etc.) que l’on retrouve à l’état de trace majoritairement dans les muscles et les os, mais également dans la prostate ou le sperme. Le zinc est connu pour contribuer à une fertilité et à une reproduction normales (5).

Si l’on trouve du zinc dans l’alimentation (huître, foie, viande, noix, etc.), vous pouvez également augmenter vos apports via des complément alimentaires de zinc.

Ashwagandha et reproduction

L’ashwagandha est une plante adaptogène majeure de la médecine traditionnelle d’Inde. C’est une racine d’un arbuste indien qui est riche en ingrédients actifs (alcaloïdes, saponines, lactones stéroïdiens...) et est utilisée depuis des milliers d’années.

Une fois séchée et réduite en poudre, l’ashwagandha peut être un complément alimentaire pour la fertilité. En plus d'aider à la relaxation, à la santé cardiovasculaire et respiratoire, cette plante est en effet indiquée quand on souhaite avoir un enfant car elle contribue à soutenir la fonction reproductive, en ciblant la spermatogénèse tout comme le comportement sexuel féminin (6-7).

Safran : menstruations et fertilité

Le safran (ou Crocus sativus) est une épice que l’on connaît bien en cuisine.

Mais saviez-vous que c’est également une plante adaptogène connue dans la médecine ayurvédique traditionnelle pour ses propriétés sur la sexualité ? Le safran consommé participe à normaliser le processus de menstruation et la fertilité (8).

Vitamines et oligo-éléments pour la future femme enceinte 

En plus de prendre un complément alimentaire pour augmenter la fertilité, il peut être utile pour la future femme enceinte de prendre également des compléments alimentaires plus classiques pour préparer le terrain pour le fœtus.

Il peut ainsi être intéressant de se complémenter :

• en vitamine B9, qui contribue à la croissance des tissus maternels durant la grossesse. Notez qu'un faible taux de folates chez la mère est un facteur de risque dans l'apparition d'anomalies du tube neural chez le fœtus en développement (9) ;
• en vitamine D, qui participe à l'absorption normale du calcium (afin de minéraliser au mieux le squelette fœtal) (10) ;
• en fer, qui contribue à la formation normale des cellules sanguines chez la maman, responsables de l'apport d'oxygène au fœtus (11) (demandez toutefois un avis médical avant de prendre ces compléments avant la potentielle grossesse).

Prendre un complément alimentaire peut donc vous aider à améliorer votre fertilité, homme comme femme, afin de concevoir un enfant plus facilement et rapidement. N'hésitez pas, par ailleurs, à demander conseil à votre médecin.