Waarom sommige mensen beter oud worden dan anderen (en hoe je een van hen kunt zijn)?

Waarom worden sommige mensen "goed oud" en anderen niet?

De onmiskenbare rol van genetica in gezondheid en levensduur

De manier waarop je ouder wordt, wordt beïnvloed door een aantal factoren.

Ten eerste bepaalt je genetische make-up verschillende kenmerken, zoals cellulaire gezondheid, orgaanresistentie, de ontwikkeling van bepaalde ziekten, enzovoort (1).

Hier zijn de genen die je van je voorouders hebt geërfd aan het werk en daar kun je niet veel aan doen.

Het cruciale belang van levensstijl

De tweede factor die invloed heeft op veroudering, en waar je wel enige controle over hebt, is je levensstijl (2).

Met name je voeding,lichaamsbeweging, slaap en gemoedstoestand (vooral de manier waarop je met stress omgaat) hebben een onmiskenbare invloed op je cellulaire veroudering en op het al dan niet ontwikkelen van bepaalde aandoeningen (3).

Natuurlijk is er ook de toegang tot gezondheidszorg, de mate van vervuiling om je heen, de manier waarop je jezelf blootstelt aan UV-stralen, enzovoort.

De verschillende aandoeningen die kunnen optreden bij het ouder worden

Al deze factoren samen verklaren waarom sommige mensen langer jonger lijken, terwijl anderen sneller last krijgen van verschillende problemen naarmate ze ouder worden:

• grotere vermoeidheid bij inspanning, krachtverlies;
• zeer uitgesprokenrimpels, bruine vlekken op de huid;
• gewrichtspijn (artrose, artritis, reuma, enz.);
• cognitieve stoornissen (geheugenverlies, concentratieproblemen, enz.);
• cardiovasculaire problemen (hoge bloeddruk, risico op beroerte, hartaanval, enz;);
• stofwisselingsstoornissen (diabetes, hyper- of hypothyreoïdie, hypercholesteroliëmie, enz;);
• vertraagde darmtransit;
• chronische enontstekingsziekten, enz.

De belangrijkste factoren voor gezond en harmonieus ouder worden

Een dieet dat je gezond houdt

Zoals hierboven vermeld, is voeding een van de pijlers van een goede gezondheid op elke leeftijd (4).

Over het algemeen is het essentieel om fruit en groenten te eten, die een bron zijn van voedingsvezels en antioxidanten.

Eiwitten, plantaardig of dierlijk, helpen de spiermassa te behouden.

Tot slot is het een goed idee om verzadigde vetten te vermijden ten gunste van "goede vetten ".

En natuurlijk is een goede hydratatie ook van vitaal belang voor het goed functioneren van alle organen van het lichaam.

Het belang van lichaamsbeweging voor het lichaam en de hersenen

Voldoende lichaamsbeweging is essentieel op elke leeftijd.

Lichte lichaamsbeweging (wandelen, zwemmen, yoga, enz.) helpt om een goede mobiliteit te behouden met behoud van het spierkapitaal (5).

Regelmatige lichaamsbeweging is ook goed voor de hersenen en helpt de cognitieve functie te stimuleren (6).

Beter slapen, een echte sleutel tot een lang leven

Het vinden en behouden van een evenwichtige nachtrust draagt bij aan celherstel en beschermt de hersenen tegen vroegtijdige veroudering (7).

In feite activeert het lichaam tijdens de slaap essentiële processen zoals de regeneratie van lichaamsweefsels en de eliminatie van gifstoffen die zich in de hersenen hebben opgehoopt.

Pas op voor stress, hierdoor verouderen we sneller

Tijdens stress scheidt het lichaam een hormoon af dat cortisol heet.

Bij een normaal niveau helpt het om de stress te beheersen, maar als het overmatig en chronisch aanwezig is, heeft cortisol negatieve effecten op veroudering.

Het versnelt niet alleen huidveroudering en spierverlies, maar bevordert ook de ontwikkeling van chronische ziekten zoals neurodegeneratieve ziekten en stofwisselingsstoornissen (8).

Daarom is het belangrijk om oplossingen te vinden om je stress dagelijks te verminderen: meditatie, yoga, tuinieren, tijd doorbrengen met geliefden, wandelen in het bos, enz.

Stoffen die je helpen gezond ouder te worden

Gerichte antiverouderende werking op cellen

NAD+ en celherstel

In ons lichaam is nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) een co-enzym dat een sleutelrol speelt bij de energieproductie en het celherstel.

Daarom is het zinvol om de natuurlijke synthese ervan te ondersteunen, bijvoorbeeld door het lichaam te voorzien van de meest directe voorloper ervan, nicotinamide mononucleotide (aanwezig in het supplement Nicotinamide Mononucleotide of in hogere doses in MNM Max) (9).

Het elimineren van senescente cellen

Naarmate we ouder worden, kunnen cellen die niet langer functioneel zijn maar toch overleven, de werking van gezonde cellen verstoren.

Onderzoek suggereert dat bepaalde stoffen, waaronder een polyfenol met de naam fisetin, het vermogen hebben om deze senescente cellen te vernietigen (zie supplement Fisetin) (10).

Spermidine & celregeneratie

Een andere molecule, spermidine, een polyamine die van nature aanwezig is in het lichaam, speelt een essentiële rol in autofagie, een natuurlijk mechanisme voor celrecycling en celregeneratie (11).

Aangezien de fysiologische productie ervan afneemt naarmate je ouder wordt, kan het de moeite waard zijn om het oraal in te nemen (met Spermidine).

Synergetische formules voor een lang celleven

Voor een completere werking combineren sommige voedingssupplementen deze drie stoffen om te profiteren van hun synergetische effecten (zoals Liposomal Anti-Ageing Formula, de enige liposomale formule ter wereld die NMN, spermidine en fisetin combineert).

Goede vetten voor hart en hersenen

Omega-3 EPA en DHA zijn 'goede vetten' die bijdragen aan een normale hartfunctie, een normale bloeddruk en een normaal triglyceridengehalte.

DHA, aan de andere kant, helpt bij het behouden van een normale hersenfunctie en gezichtsvermogen.

Het zijn daarom allebei essentiële micronutriënten om de bloedsomloop en de hersenen op lange termijn gezond te houden.

EPA en DHA zitten in bepaalde vette vissoorten (zalm, sardines, makreel, haring, enz.) en in grotere hoeveelheden in omega-3 voedingssupplementen (zoals Super Omega 3, bekend om zijn stabiliteit en zuiverheid) (12).

Behoud van gezonde botten naarmate we ouder worden

Vitamine D3, geleverd door de zon, forel of kalfslever, is essentieel voor de opname van calcium door het lichaam en dus voor de gezondheid van de botten.

In het bijzonder helpt de combinatie van calcium en vitamine D het botverlies bij vrouwen na de menopauze te verminderen.

Vitamine K, te vinden in groene bladgroenten, peterselie en natto, helpt bij het behoud van normale botten.

Kies idealiter voor de enige vorm van vitamine K die in staat is om de bloedspiegels tot wel 8 keer te verhogen: menaquinone-7.

Het is daarom bijzonder interessant om vitamine D3 en menaquinone-7 te combineren om de botten te versterken (dit is wat het synergetische duo Vitamin K2 MK7 + D3 je biedt) (13).

Andere formules op plantaardige basis kunnen ook de werking van deze vitamines op het botweefsel aanvullen (zoals Bone Health, dat Osteosine™ bevat, een exclusieve mix van plantenextracten onderzocht op breukbestendigheid).

Collageen om gewrichten te voeden

Collageen type 2 is een belangrijk bestanddeel van kraakbeen (14).

Na verloop van tijd heeft dit kraakbeen de neiging om af te slijten en kan het gewrichtsproblemen veroorzaken, waardoor de mobiliteit en dus het levenscomfort van ouderen afneemt.

Veel mensen stellen daarom prijs op een supplement met collageen van type 2 (zie het UC II®-supplement of de uitgebreidere formule Arthro Fast Relief, die collageen van type 2 combineert met gefermenteerd gemberextract, astaxanthine, MSM, enz.)

Behoud van cognitieve functies die bedreigd worden door veroudering

Redenen voor cognitieve achteruitgang bij het ouder worden

Het is algemeen bekend dat veroudering de cognitieve functies, zoals reactietijd en geheugen, onder druk zet.

Dit fenomeen is te wijten aan de geleidelijke afname van neuroplasticiteit, de afname van de bloedstroom in de hersenen, de accumulatie van oxidatieve stress en neuronale ontsteking, evenals de afname van essentiële neurotransmitters die betrokken zijn bij het geheugen en de snelheid waarmee informatie wordt verwerkt.

Ginkgo biloba en geheugen

Gelukkig staan bepaalde planten bekend om hun effect op cognitieve prestaties.

Ginkgo biloba in het bijzonder helpt bij het behouden van een goed geheugen door de bloedcirculatie in de hersenen te bevorderen, zenuwcellen te beschermen tegen oxidatieve stress en de overdracht van neuronale signalen te verbeteren (vind een extract van deze plant bij Ginkgo Biloba) (15).

Hoe versterkt Bacopa monnieri de cognitie?

Een andere plant, Bacopa monnieri, wordt al duizenden jaren gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde.

Volgens huidige onderzoeken (16) helpt bacopa bij het behouden van een goede cognitieve functie door het bevorderen van neurogenese, het verhogen van synaptische plasticiteit en het reguleren van neurotransmitters zoals acetylcholine en serotonine (zie het product Bacopa Monnieri).

Een vorm van carnitine die uitstekend is voor de hersenen

Naast planten is er acetyl-L-carnitine (ALC), een geacetyleerde vorm van L-carnitine, een verbinding die van nature door het lichaam wordt aangemaakt uit de aminozuren lysine en methionine.

ALC is betrokken bij de productie van celenergie door het transport van vetzuren naar de mitochondriën te vergemakkelijken.

Het beschermt de hersenen ook tegen oxidatieve stress en veroudering door vrije radicalen te verminderen, de neurotransmissie te ondersteunen en de neuronale plasticiteit te bevorderen (17).

ALC kan oraal worden ingenomen (zie het supplement Acetyl L-Carnitine Arginate of de meer complete, synergetische Neuro-Nutrition Formula).

Fosfatidylserine: cognitieve snelheid & neurobescherming

Fosfatidylserine is een molecule die van nature aanwezig is in de celmembranen van de hersenen, waar het een essentiële rol speelt in membraanfluïditeit, neuronale signalering en celcommunicatie.

De aanwezigheid van fosfatidylserine in hersenweefsel helpt het geheugen, de concentratie en de cognitieve snelheid in stand te houden en biedt een vorm van neuroprotectie (18) (te vinden met PS 100).

Tegengaan van glycatie, die de afbraak van weefsel versnelt

Glycatie is een natuurlijke chemische reactie waarbij suikers zich spontaan binden aan eiwitten, lipiden of nucleïnezuren in het lichaam of wanneer voedsel wordt gekookt.

In het lichaam kan deze reactie leiden tot het ontstaan van geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's) die weefselverstijving, cellulaire veroudering en het ontstaan van verschillende degeneratieve aandoeningen versnellen (19).

Carnosine, een dipeptide die van nature aanwezig is in spieren, hersenen en andere weefsels, helpt de vorming van AGE's voorkomen (20).

Het kan worden aangevuld (zie Carnosine).

Sommige synergetische formules zijn ook speciaal ontworpen om het glycatieproces tegen te gaan (zoals Anti-Glycation Formula, dat carnosine, aminoguanidine en guavebladextract combineert).

Ontspannende planten voor minder stress en een betere slaap

Tot slot zijn er planten die ontspanning en een goede nachtrust bevorderen en het verouderingsproces vertragen door het lichaam te helpen zich te herstellen in plaats van achteruit te gaan.

Hiertoe behoren adaptogene planten (tulsi, eleutherococcus, rhodiola, enz.), die te vinden zijn in anti-stress supplementen (zoals Adrenal Support) (21).

Tot slot zijn er valeriaan, passiebloem, etc., te vinden in supplementen om je te helpen beter te slapen (zoals Sleep Gummies suikervrije gummies, waarin deze planten worden gecombineerd met melatonine, het slaaphormoon) (22).