Hyperglykemie: wat kan er gedaan worden om dit fenomeen te beperken?

Hyperglykemie: wat is het precies?

Hyperglykemie is een overmaat aan glucose (suiker) in het bloed, waardoor de bloedsuikerspiegel boven de normale waarden stijgt.

Wanneer dit verschijnsel af en toe optreedt, is het normaal: na een zeer rijke maaltijd, een opleving van stress of een korte nachtrust geeft het lichaam meer glucose af aan het bloed om energie te leveren.

Maar deze stijging is tijdelijk: insuline neemt het dan over en brengt de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze terug naar het normale niveau.

Het probleem ontstaat wanneer het lichaam niet langer in staat is om de bloedsuikerspiegel op lange termijn te reguleren, omdat het te weinig insuline produceert of omdat de cellen er minder gevoelig voor worden.

Dit staat bekend als chronische hyperglykemie, een aandoening die echte waakzaamheid vereist.

Wat zijn de referentieniveaus?

Volgens algemeen aanvaarde normen (1):

• nuchter:
  • normale bloedglucose: < 1,00 g/L (5,6 mmol/L)
  • hyperglykemie: ≥ 1,26 g/L (7 mmol/L), bevestigd bij twee gelegenheden

• twee uur na een maaltijd (postprandiaal):
  • normale bloedglucose: < 1,40 g/L (7,8 mmol/L)
  • hyperglykemie: ≥ 2,00 g/L (11,1 mmol/L)

Tussen deze drempelwaarden kunnen tussenliggende waarden wijzen op een instabiele bloedsuikerspiegel, pre-diabetes of insulineresistentie.

Wat zijn de symptomen?

Als de stijging van de bloedsuikerspiegel tijdelijk is, blijven de symptomen vaak onopgemerkt.

Maar als hyperglykemie vaak voorkomt, kunnen bepaalde symptomen een reden tot alarm zijn:

• overmatige dorst;
• vaker urineren;
• aanhoudende vermoeidheid;
• wazig zicht;
• toegenomen honger;
• een traag genezingsproces;
• tintelingen of gevoelloosheid in de ledematen.

Als je een van deze symptomen ervaart, moet je je arts raadplegen.

Aanhoudende hyperglykemie kan wijzen op pre-diabetes of beginnende diabetes, aandoeningen die medische aandacht vereisen om complicaties aan hart en bloedvaten, zenuwen of nieren te voorkomen.

Veelvoorkomende oorzaken van chronische hyperglykemie

Chronische hyperglykemie kan worden veroorzaakt door:

• Een dieet dat te rijk is aan eenvoudige suikers en calorieën: suikerrijke, bewerkte of calorierijke voeding veroorzaakt herhaaldelijke pieken in glucose die het lichaam met moeite onder controle krijgt, wat leidt tot een aanhoudende stijging van de bloedsuikerspiegel.
• Gebrek aan lichaamsbeweging: lichaamsbeweging verbetert de gevoeligheid van cellen voor insuline (2). Omgekeerd vermindert een zittende levensstijl deze capaciteit, waardoor de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze stijgt.
• Chronische stress (via cortisol): langdurige stress zorgt ervoor dat het lichaam cortisol afgeeft (3), een hormoon dat de glucoseproductie door de lever verhoogt, wat leidt tot aanhoudende hyperglykemie.
• Slaapgebrek: onvoldoende slaap verstoort de hormonen die de bloedsuikerspiegel regelen en kan de insulinegevoeligheid verminderen (4), wat leidt tot hogere glucosespiegels.
• Bepaalde ziekten (waaronder diabetes type 2): metabolische of endocriene ziekten verstoren de productie of werking van insuline, wat leidt tot chronische hyperglykemie.
• Bepaalde medicijnen: corticosteroïden en andere behandelingen verhogen de glucoseproductie of verminderen de insulinegevoeligheid, wat kan leiden tot een langdurige stijging van de bloedsuikerspiegel.

Hoe kunnen we de stijging van de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze beperken?

Een gezondere levensstijl - een vezelrijk dieet, lichaamsbeweging, slaap, stressmanagement - is de eerste verdedigingslinie tegen hyperglykemie.

Dieet, de eerste verdedigingslinie tegen hyperglykemie

Om de stijging van de bloedsuikerspiegel te beperken, raden we eerst aan om de inname van eenvoudige suikers te verminderen. Ze veroorzaken een snelle piek in de bloedsuikerspiegel, gevolgd door een scherpe daling die kan leiden tot vermoeidheid, trek en hunkering naar suiker.

Voedingsmiddelen die je moet beperken zijn

• Gebak, koekjes en broodjes;
• frisdranken, industriële sappen en snoep;
• geraffineerde granen (wit brood, witte pasta, witte rijst).

Kies in plaats daarvan voor voedingsmiddelen met een lage glykemische index (lage GI): deze geven glucose langzamer af en zorgen voor stabiele energie gedurende de dag.

Bijvoorbeeld linzen en kikkererwten, quinoa en boekweit, zoete aardappelen, heel fruit, groene groenten, amandelen en walnoten...

Je moet er ook aan denken om meer vezels te eten: ze vertragen de opname van glucose door de darmen en matigen de glykemische respons (5).

En er zijn veel verschillende bronnen van vezels! Het zit in groenten en peulvruchten, volkoren granen, fruit, enz.

Om chronische hyperglykemie te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je bij elke maaltijd proteïne eet: het verlengt de verzadiging en helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren (6).

En ook hier is er geen tekort aan opties (7)! Je kunt variëren tussen eieren, vis en gevogelte, maar ook tofu en peulvruchten...

Tot slot zijn er een paar tips om het verlangen naar suiker te beteugelen:

• drink een groot glas water als je plotseling trek krijgt;
• eet een handvol oliehoudende zaden voor een snel verzadigend effect;
• kies voor desserts op basis van fruit (vers of gekookt);
• neem een vezelrijke of eiwitrijke snack (bijv. Griekse yoghurt met zaden) om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

Stress reguleren en slaap verbeteren

Cortisol is een hormoon dat door de bijnieren wordt aangemaakt als reactie op stress. Wanneer het wordt geconfronteerd met een bedreiging, stimuleert het de afgifte van glucose door de lever (om snel energie te leveren).

Maar als het chronisch hoog blijft, loopt dit mechanisme uit de hand en kan het bijdragen aan aanhoudende hyperglykemie.

Eenvoudige technieken kunnen deze stressrespons helpen verminderen: ademhalings- of hartcoherentieoefeningen, dagelijkse meditatie of wandelsessies, enz.

En slaap kan ook de schuldige zijn! Slechts één nacht te kort kan de insulinegevoeligheid verminderen (8), wat kan leiden tot een hogere bloedsuikerspiegel de volgende dag.

Om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, raden we daarom aan om 7 tot 9 uur per nacht te slapen, een regelmatig bedtijdschema aan te houden en geen beeldschermen te gebruiken voor het slapengaan.

Nuttige voedingsstoffen voor een betere bloedsuikerbeheersing

Bepaalde natuurlijke stoffen worden onderzocht op hun rol bij het reguleren van de glucosespiegel. Ze zijn geen vervanging voor een medische behandeling, maar kunnen een gezonde levensstijl aanvullen, met toestemming van een gezondheidsprofessional.

Berberine

Berberine is een natuurlijke alkaloïde die in verschillende geneeskrachtige planten wordt gevonden en die wordt onderzocht op zijn invloed op het metabolisch evenwicht.

Onderzoek suggereert dat het kan helpen om de bloedsuikerspiegel normaal te houden, met name door verschillende biologische routes te beïnvloeden (9):

• activering van AMPK, een belangrijk enzym in het glucosemetabolisme;
• mogelijke verbetering van de insulinegevoeligheid;
• verminderde intestinale absorptie van koolhydraten;
• modulatie van de darmmicrobiota en bepaalde ontstekingsmarkers.

Deze potentiële effecten maken het een interessante bondgenoot als onderdeel van een algehele benadering van glykemische ondersteuning.

Ontdek Berberine en Berberine Max Bioactivity, twee formules met een hoge concentratie ter ondersteuning van het glykemisch evenwicht.

Chroom

Chroom is een essentieel spoorelement dat bijdraagt aan de instandhouding van een normale bloedsuikerspiegel en een normaal metabolisme van macronutriënten.

Biologisch gezien werkt het als een cofactor in de glucosetolerantiefactor (GTF), een complex dat de werking van insuline en de opname van glucose in de cellen vergemakkelijkt.

Volgens onderzoeken (10-11) zou deze modulatie van de insulinegevoeligheid sommige mensen kunnen helpen hun eetlust of hun verlangen naar suiker beter onder controle te houden.

Ontdek Crominex® 3+, een hoogwaardige vorm van chroom gecombineerd met plantenextracten.

Moringa

Moringa oleifera is een Ayurvedische plant die helpt de bloedsuikerspiegel normaal te houden.

De plant is rijk aan natuurlijke antioxidanten (polyfenolen, flavonoïden, vitamine C) en wordt ook onderzocht op zijn bioactieve bestanddelen, die mogelijk invloed hebben op de glucosehuishouding en een rol spelen bij de energiestofwisseling.

Verschillende onderzoeken suggereren dat deze voedingsstoffen kunnen helpen bij het moduleren van bepaalde metabolische routes die betrokken zijn bij de glykemische controle (12).

Ontdek Organic Moringa Leaf Extract, een geconcentreerd extract van moringabladeren ter ondersteuning van de glykemische balans.

Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre, een essentiële plant in de Ayurvedische traditie, helpt de bloedsuikerspiegel in het lichaam normaal te houden.

Het staat er met name om bekend dat het de perceptie van zoete smaak tijdelijk vermindert, dankzij de gymnamaïden, die zich binden aan smaakreceptoren.

En volgens verschillende studies (13-14) kan het ook helpen om:

• de insulinefunctie te ondersteunen;
• deel te nemen aan het koolhydraatmetabolisme, door bepaalde enzymatische routes te beïnvloeden die betrokken zijn bij de omzetting van koolhydraten.

Ontdek Gymnema Sylvestre, een gestandaardiseerd extract van Gymnemabladeren, ontwikkeld om de koolhydratenbalans te ondersteunen.

Banaba (Lagerstroemia speciosa)

Banaba is een boom uit tropisch Azië, ook bekend als Lagerstroemia speciosa.

Zijn bladeren, rijk aan corosolzuur, helpen de bloedsuikerspiegel normaal te houden en zijn het onderwerp van veel onderzoek (15-16).

Volgens verschillende voorlopige onderzoeken kan corosolzuur:

• het transport van glucose in de cellen bevorderen;
• metabolische routes beïnvloeden die gekoppeld zijn aan de werking van insuline;
• de intestinale glucoseabsorptie helpen matigen.

Ontdek Glucofit Banaba, een extract dat gestandaardiseerd is tot 18% corosolzuur voor een optimale doeltreffendheid.