Pijnlijke menstruaties: 5 natuurlijke remedies die verlichting bieden

Waar komt die pijn bij de menstruaties eigenlijk vandaan?

Tijdens de menstruatiecyclus verdikt de binnenste laag van de baarmoeder zich om een eventuele embryo op te kunnen vangen. Die laag heet het endometrium. Wanneer er geen bevruchting heeft plaatsgevonden, wordt de laag weer afgebroken. De resten worden afgevoerd via de baarmoederspieren, en dat leidt tot een bloedafvoer die 3 tot 7 dagen kan duren. En dat is de gevreesde menstruatie.

Helaas gaat die afvoer van het baarmoedermateriaal niet altijd zachtzinnig. Bij sommige vrouwen zorgt de samentrekking van de baarmoeder voor hevige pijn in de onderbuik die soms uitstraalt naar de rug en de dijen. Ook zijn er veel vrouwen die last krijgen van hoofdpijn. Al deze verschillende menstruatieklachten vallen onder de noemer dysmenorroe.

We zien het vaak bij adolescenten maar het komt ook voor dat de klachten zich pas later voordoen. Pijnlijke menstruaties komen vaak voort uit een te hoge afscheiding van prostaglandines - een hormoon dat de samentrekkingen van de baarmoeder stimuleert (1).

Niemand wil maand na maand gebukt gaan onder die vervelende maandelijkse menstruatieklachten! Er zijn natuurlijke remedies om de klachten te verminderen....zodat u weer kunt ontspannen.

Een warmwaterkruik op uw onderbuik

Geef uw lichaam letterlijk en figuurlijk een warm gevoel: het klinkt misschien wat oubollig, zo'n kruik, maar bij pijnlijke menstruaties blijft het een hele prettige remedie. Leg de kruik zo'n twintig minuten op de onderbuik. Het ontspant de spieren in de baarmoeder en dringt de pijnsignalen aanmerkelijk terug (2).

Heeft u geen kruik bij de hand? Een kompres met warm water of een warm bad helpt ook!

Massage van reflexzones om pijnlijke menstruaties te verlichten

Het onafgebroken masseren, kloppende bewegingen maken en druk uitoefenen op bepaalde acupressuurpunten kan de spastische pijnklachten bij ongesteldheid verminderen (3). We noemen 3 van deze punten:

• het Sanyinjiao-punt, dat aan de binnenkant bij de enkel ligt, 4 vingerdiktes boven de enkelknobbel.
• het Taichong-punt, dat boven op de voet ligt, op 2 vingerdiktes van de grote teen.
• het binnenste Tian-punt, dat in de onderbuik ligt, op 3 vingerdiktes vanaf de navel.

Een rustige fysieke activiteit kan ook verlichting bieden bij menstruatiepijn.

Na een half uur van fysieke activiteit geeft het lichaam namelijk bèta-endorfine af, hetgeen een positief effect heeft op de pijn en op het gevoel van welzijn. Het is dus niet zo dat sport en menstruaties niet samengaan. Integendeel! Bovendien blijft sport natuurlijk een uitstekende manier om het gevoel van spanning te verminderen. En tijdens de menstruatieperiode hebben veel vrouwen meer last van spanningen (4).

Wat kunt u het beste gaan doen? Alles eigenlijk. Luister gewoon goed naar het lichaam en doe vooral iets wat prettig voelt voor u. Misschien zijn vechtsporten of sporten met korte sprintjes op dat moment wat te zwaar voor u. Het is echt niet nodig om uzelf helemaal uit te putten: doe wat aan stretching of een rustige cardiotraining, of ga gewoon even wandelen. Dat is al genoeg!

Een rustige menstruatie dankzij shilajit

Zijn teerachtige uiterlijk mag misschien niet zo aantrekkelijk zijn, maar shilajit (ook wel mumiyo of black asphaltum genoemd) heeft ons heel veel te bieden. In de ayurvedische geneeskunst wordt deze mix van humus, minerale stoffen en organische elementen al eeuwenlang gebruikt. Het bevat niet minder dan 85 mineralen en specifieke spoorelementen. De substantie komt voor in het sedimentaire gesteente in de bergen van Tibet, China en Rusland. Onder invloed van warmte ontstaat het als een soort afscheiding die men ook wel de 'tranen van de Himalaya' noemt (5).

Het is een goede bondgenoot voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd: shilajit zorgt namelijk voor een groter gevoel van welzijn tijdens de menstruatie. In sommige voedingssupplementen is shilajit opgenomen (zoals in Super Shilajit, een product op basis van gezuiverde shilajit die genormaliseerd is op 60% fulvinezuur voor een optimale effectiviteit).

Relax en verminder de spanning in je lichaam

Staat u alsmaar onder druk? Weet dan dat stress ook een rol speelt bij menstruatiepijn (6). Hoe de verschillende mechanismen precies op elkaar inspelen, is moeilijk te omschrijven. Globaal gezien gebeurt er dit: de communicatie tussen de bijnierschors, hypofyse en eierstokken, oftewel de verschillende onderdelen die de menstruatiecyclus aansturen, is zeer gevoelig voor emotionele schommelingen. Bent u boos of nerveus, dan kan dit nauwkeurig afgestelde systeem zomaar omslaan in een totale chaos.

Het is dus belangrijk om tijdens de menstruatieperiode, maar ook daarbuiten de spanningen tot het minimum te beperken. Verschillende ontspanningsvormen, zoals yoga, sofrologie of meditatie kunnen u helpen beter om te gaan met uw emoties. Nog een simpele tip: vermijd opwekkende drankjes (koffie, thee, alcohol...) tijdens de menstruatie.