Vruchtbaarheid: de 6 beste voedingssupplementen voor de vruchtbaarheid

Wat is vruchtbaarheid?

We noemen een stel vruchtbaar wanneer men er in slaagt om binnen een jaar een zwangerschap tot stand te brengen waarbij men regelmatig (enkele keren per week) volledige gemeenschap heeft zonder anticonceptie. Vruchtbaarheid is afhankelijk van verschillende factoren: het aantal en de vitaliteit van de spermatozoïden, de eicelproductie, de leeftijd van het stel, de alcoholconsumptie, het tabaksgebruik, het gewicht...

Deze technieken moet u kennen voor een optimale vruchtbaarheid

De vruchtbaarheid van de man loopt van de puberteit tot aan zijn 60 levensjaar (na zijn 60e neemt de vruchtbaarheid af). Een vrouw kan zwanger worden vanaf haar puberteit tot aan de menopauze. Vanaf haar 36e levensjaar neemt de vruchtbaarheid af..

Wie de vruchtbaarheid wil verbeteren doet er goed aan om in het dagelijks leven een paar goede gewoontes toe te passen: stop met roken, eet gezonder (dat geldt voor zowel de man als de vrouw), houd de verschillende fases van de menstruatiecyclus van de vrouw bij zodat u weet wanneer de vruchtbare periode zicht aandient, etc. Als we kijken naar het vrijen, dan is de missionarispositie het beste (maar waak ervoor dat het geen routine gaat worden). Ook is het goed wanneer de vrouw even blijft liggen na het vrijen en geen vaginale douches gebruikt.

U kunt ook kiezen voor de inname van bepaalde stoffen in de vorm voedingssupplementen om zo de vruchtbaarheid optimaal te ondersteunen. In dit artikel bespreken we de 7 beste voedingssupplementen voor de vruchtbaarheid en vertellen we u alles over hun respectievelijke voordelen.

Maca, geslacht en vruchtbaarheid

De maca (of Peruaanse ginseng) is een knolgewas uit de Andes dat als eeuwenlang verbouwd wordt vanwege zijn interessante voedingswaarde en zijn talrijke geneeskrachtige eigenschappen. De knol is met name rijk aan vezels, aminozuren, vitamines macamides en macaenes.

Maca draagt bij aan het in stand houden van de seksuele activiteit en het stimuleert de vruchtbaarheid doordat het inwerkt op de kiemcellen van beide geslachten (1). Hiervoor gebruikt men maca als kuur van enkele weken tot enkele maanden (bijvoorbeeld met het supplement Super Maca).

Shilajit draagt bij aan een gezond voortplantingsstelsel

Shilajit is een minerale stof die al bijna drie eeuwen wordt gebruikt in de ayurvedische geneeskunst in India. Het is een complexe mix van meer dan 80 mineralen en proteïnes die we vooral in de hoge gebieden van de Himalaya vinden. Shilajit bevat met name humuszuur, humus, aminozuren en fulvinezuur.

Shilajit is een voedingssupplement dat rijk is aan spoorelementen die zowel bij de man als bij de vrouw de gezondheid van het voortplantingsstelsel kunnen bevorderen. Uit experimenten bij dieren is gebleken dat shilajit een effect heeft op de sperma-aanmaak en de eicelaanmaak (3-4). Kies bijvoorbeeld voor Super Shilajit, een supplement dat een hoge concentratie aan werkzame ingrediënten bevat.

Zink, het cruciale mineraal voor de vruchtbaarheid

Zink is een voor ons lichaam onmisbaar spoorelement (groei, immuunsysteem, voortplantingsstelsel, etc.) dat in de vorm van spoorelement met name voorkomt in onze spieren en botten, maar dat ook te vinden is in de prostaat en het sperma. Van zink weten we dat het bijdraagt aan een optimale vruchtbaarheid en een gezonde voortplanting (5).

Hoewel zink aanwezig is in onze voeding (in oesters, lever, vlees, noten, etc) kunt u de inname van zink vergroten door het gebruik van zinksupplementen.

Ashwagandha en de voortplanting

De ashwagandha is een belangrijke adaptogene plant uit de traditionele Indiase geneeskunst Het is een wortel van een Indiase struik die rijk is aan specifieke werkstoffen (alkaloïden, saponinen, steroïde lactonen...) en die al eeuwenlang wordt gebruikt.

In een gedroogde en gereduceerde vorm is ashwagandha te gebruiken als voedingssupplement voor de vruchtbaarheid. Het draagt niet alleen bij aan de ontspanning en aan de gezondheid van hart, bloedvaten en longen , het kan ook zinvol zijn voor mensen met een kinderwens: de plant ondersteunt namelijk eveneens de voortplantingsfunctie doordat het enerzijds de sperma-aanmaak stimuleert en anderzijds de vrouwelijke seksuele activiteit bevordert (6-7).

Saffraan: menstruaties en vruchtbaarheid

Saffraan (oftewel Crocus sativus is een kruid dat we kennen uit de keuken.

Maar wist u dat deze plant ook een adaptogene plant is die in de traditionele ayurvedische geneeskunst bekend staat om zijn invloed op de seksuele activiteit? De saffraan die we innemen helpt bij het reguleren van de menstruatiecyclus en de vruchtbaarheid (8).

Vitamines en spoorelementen voor de toekomstige zwangere vrouw

Naast het innemen van een voedingssupplement voor het vergroten van de vruchtbaarheid kan het zinvol zijn voor de toekomstige moeder om de meer klassieke supplementen in te nemen om het lichaam optimaal klaar te stomen voor de komst van de foetus.

In dat kader kan het interessant zijn om te kijken naar de volgende supplementen:

• de vitamine B11, die bijdraagt aan de groei van verschillende lichaamsweefsels bij de moeder gedurende de zwangerschap. Het is goed om te onthouden dat een tekort aan folaten bij de moeder de kans op afwijkingen van de neurale buis bij de foetus in ontwikkeling vergroot (9);
• de vitamine D, die bijdraagt aan een normale opname van calcium (zodat het skelet van de foetus zich goed kan ontwikkelen) (10);
• ijzer, dat bijdraagt aan een gezonde vorming van bloedcellen bij de moeder, waardoor er voldoende zuurstof naar de foetus vervoerd kan worden (11) (vraag echter altijd medisch advies voordat u deze supplementen gaat innemen tijdens een mogelijke zwangerschap).

De inname van voedingssupplementen kan zowel de man als de vrouw helpen bij het verbeteren van de vruchtbaarheid en kan het verwekken van een kind vlotter laten verlopen. Overigens is het altijd een goed idee om uw arts om advies te vragen.