Melatonin: Mögliche Nebenwirkungen?

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise vom Körper in der Epiphyse (oder Zirbeldrüse), die sich im Gehirn befindet, synthetisiert wird.

Melatonin wird als "Schlafhormon" bezeichnet, weil es eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus spielt.

Seine physiologische Funktion besteht darin, dem Körper ein Signal zu geben, das das Einschlafen fördert.

Es wird hauptsächlich nachts ausgeschüttet und seine Produktion nimmt mit der Rückkehr der Helligkeit ab, wodurch es an der Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus teilnimmt (1).

Aus diesen Gründen wird Melatonin häufig als Nahrungsergänzung eingesetzt, um die Einschlafzeit zu verkürzen und die Auswirkungen der Zeitverschiebung, z. B. auf Reisen, zu mildern.

Melatonin in Tablettenform ist eine praktische Option, die Sie leicht auf Reisen mitnehmen können.

Entdecken Sie das Nahrungsergänzungsmittel Melatonin 1 mg in Tablettenform, das Melatonin innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach der Einnahme abgibt.

Melatonin gibt es auch im Sprayformat, für eine schnelle Aufnahme über die Mundschleimhaut.

Entdecken Sie das Nahrungsergänzungsmittel Melatonin Spray Timed Release, eine Sprayformel, die Melatonin und Vitamin B6 kombiniert. Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und zur Regulierung der hormonellen Aktivität bei.

Verstehen Sie die Nebenwirkungen, die Melatonin zugeschrieben werden.

Welche Nebenwirkungen können bei der Einnahme von Melatonin auftreten?

Melatonin wird in der Regel gut vertragen, kann aber in einigen Fällen Nebenwirkungen verursachen:

• Verbleibende Schläfrigkeit oder das benommene Gefühl eines “schweren Kopfes”;
• Kopfschmerzen oder Schwindel;
• leichte Verdauungsstörungen;
• Intensivere oder ungewöhnliche Träume;
• Vorübergehende Reizbarkeit.

Eine systematische Übersicht aus dem Jahr 2019 über 37 randomisierte kontrollierte Studien zeigt, dass die mit exogenem Melatonin verbundenen Nebenwirkungen nicht häufig auftreten und häufig leicht sind (2).

Es ist auch hilfreich, daran zu erinnern, dass Melatonin als chronobiologisches Signal und nicht als Hypnotikum wirkt (3).

Im Gegensatz zu Hypnotika, die durch Sedierung wirken und ausgeprägte Nebenwirkungen erzeugen können (Abhängigkeit, "Kater"-Effekt, kognitive Beeinträchtigung), wirkt Melatonin nicht auf das zentrale Nervensystem.

Klinische Studien weisen im Übrigen auf minimale Nebenwirkungen im Vergleich zu bestimmten Molekülen hin, die bei Schlafstörungen eingesetzt werden (4).

Individuelle Empfindlichkeit, Zeitpunkt der Einnahme und Dosierung: Elemente, die es zu berücksichtigen gilt

Nicht jeder reagiert gleich auf Melatonin.

Erstens kann die Toleranz gegenüber Melatonin von Person zu Person unterschiedlich sein.

Studien deuten darauf hin, dass der Melatoninstoffwechsel von Person zu Person variiert, was erklären könnte, warum bei manchen Menschen Nebenwirkungen auftreten und bei anderen nicht (5-6).

Zweitens ist auch der Zeitpunkt der Einnahme entscheidend. Eine Studie beleuchtet die Tatsache, dass der Zeitpunkt der Einnahme und die Dosis signifikante Prädiktoren für die Wirkung von Melatonin auf den Körper sind (7).

Schließlich wird empfohlen, mit niedrigen Dosen zu beginnen und diese schrittweise entsprechend der Reaktion des Körpers anzupassen, unter Beachtung der angepassten Dosierungen und der je nach Situation geeigneten Einnahmezeiten.

Ähnliche Auswirkungen wie bei einer verschobenen biologischen Uhr

Wenn die innere Uhr nicht mit dem Schlaf-Wach-Zyklus übereinstimmt, kann der Körper mit Desynchronisationssignalen reagieren, von denen einige den oben genannten Nebenwirkungen ähneln (8-9).

Diese Verschiebung des zirkadianen Rhythmus kann verursacht werden durch:

• Einem Jetlag;
• Eine Arbeit mit versetzten Arbeitszeiten;
• Eine physiologische Veranlagung (Alterung, Krankheit ...);
• Eine Überexposition gegenüber blauem Licht am Abend.

In diesen Kontexten können die Nebenwirkungen, die der Einnahme von Melatonin zugeschrieben werden, mit denen eines bereits gestörten zirkadianen Rhythmus verwechselt werden.

In welchen Situationen sollte Melatonin mit Vorsicht angewendet werden?

In den meisten Fällen gut verträglich, erfordert Melatonin in bestimmten Situationen jedoch gewisse Vorsichtsmaßnahmen.

Dies ist insbesondere während der Schwangerschaft und Stillzeit der Fall. Da die Studien zur Unbedenklichkeit von Melatonin in diesen Zeiträumen bislang unzureichend sind, wird von der Einnahme von Melatonin ohne ärztlichen Rat abgeraten.

Außerdem ist zu beachten, dass Studien zufolge hormonelle Verhütungsmittel den Stoffwechsel von Melatonin verändern und seine Ausscheidung verlangsamen können, was seine Wirkung verstärken kann (10).

Um das Risiko von Arzneimittelwechselwirkungen zu begrenzen, sollte Melatonin auch nicht ohne vorherigen ärztlichen Rat eingenommen werden, wenn eine Behandlung erfolgt wegen:

• Blutgerinnungsstörungen;
• Diabetes Typ 2;
• Bluthochdruck;
• Psychischen Störungen.

Es sei daran erinnert, dass Melatonin kein Schlafmittel im klassischen Sinne ist. Es wirkt als chronobiologisches Signal.

Die Einnahme von Melatonin zur Herstellung eines stabileren Schlaf-Wach-Rhythmus ist daher Teil eines umfassenden Ansatzes zur Schlafhygiene.

Regelmäßige Arbeitszeiten, weniger Bildschirmarbeit am Abend, tagsüber natürliches Licht usw. sind alles Gewohnheiten, die Sie sich aneignen sollten, um Ihre innere Uhr zu unterstützen.

Wie wählt man eine geeignete Melatonin-Supplementierung?

Bei einem Mangel an der Sekretion des Schlafhormons können Formeln, die nur Melatonin enthalten, das Einschlafen unterstützen.

Informieren Sie sich über Melatonin 1 mg und Melatonin Spray, die wir am Anfang dieses Artikels erwähnt haben.

Um gut zu schlafen, kann es auch hilfreich sein, Produkte zu wählen, die Melatonin mit entspannenden Pflanzen wie Baldrian und Kalifornischem Mohn kombinieren.

Entdecken Sie Advanced Sleep Formula, die Melatonin mit sorgfältig ausgewählten pflanzlichen Wirkstoffen kombiniert, oder Sleep Gummies, mit einer ähnlichen Formulierung, aber in Form von Kaugummis.

Es gibt auch Schlafformeln, die ohne Melatonin auskommen:

Entdecken Sie Natural Sleep Formula, eine natürliche Formel, die Baldrian, Hopfen, kalifornischen Mohn, Rhodiola und Tryptophan kombiniert.

Entdecken Sie Deep Sleep Complex, eine synergetische Formel ohne Melatonin, die speziell zur Förderung eines kontinuierlichen und erholsamen Schlafs entwickelt wurde.