Natman-Diät in 4 Tagen: Meinungen und Menüvorschläge

Was ist die Natman-Diät?

Die Natman-Diät ist eine Methode, um schnell Gewicht zu verlieren. Sie wirbt mit dem Versprechen, 4 Kilo in nur 4 Tagen loszuwerden.

Sie wird auch „Stewardessen-Diät“ genannt (in Anlehnung an die Annahme, dass Stewardessen während dem Layover fasten) und ist besonders drastisch: nur mageres Eiweiß, grünes Gemüse und zuckerarmes Obst sind erlaubt.

Wie alle kalorienarmen Diäten zielt sie darauf ab, die tägliche Energiezufuhr zu begrenzen, um mehr Energie zu verbrennen als aufzunehmen.

Hier sind die wichtigsten Merkmale:

• Die starke Reduzierung von Fett (Lipide) und Zucker (Kohlenhydrate) sind die Grundpfeiler dieser Diät: Käse, industriell verarbeitete Gerichte, Fette, rotes Fleisch, Getreide, stärkehaltige und zuckerhaltige Produkte sind strikt verboten.
• Die tägliche Kalorienzufuhr muss unter 1 200 kcal liegen. Um die vier Kilo zu verlieren, dürfen Sie sich keine Ausnahmen erlauben: keine Knabbereien, keine Limonaden, keine alkoholischen Getränke, keine Soßen, keine Zwischenmahlzeiten.
• Auf Salz sollte während der vier Tage verzichtet werden.
• Kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse sind „nach Belieben“ erlaubt, um das Hungergefühl zu verringern.
• Die Einnahme von Mineral- und Vitaminpräparaten (wie das beliebte Daily 3) wird während der vier Tage empfohlen.
• Während der viertägigen Diät sollten Sie körperliche Aktivität einschränken oder ganz darauf verzichten.

Vor- und Nachteile der Natman-Diät: Die Meinung von SuperSmart

Positive Aspekte der Natman-Diät

Trotz ihrer strengen Vorgaben hat die Natman-Diät mehrere Vorteile:

• Die Möglichkeit, nach Belieben kalorienarmes Gemüse und Obst zu essen, um Frust und Esszwänge zu begrenzen;
• Die sehr kurze Dauer und die sehr kurzfristigen Erfolgsaussichten: Dies macht sie dann attraktiv, wenn Sie dringend abnehmen müssen, zum Beispiel für wichtige Ereignisse (zur Steigerung des Selbstvertrauens), Hochzeiten, Sportwettkämpfe (insbesondere in Sportarten mit Gewichtsklassen wie Boxen oder Ringen), Urlaub (um sich in Ihrem Körper wohler zu fühlen). In dieser Hinsicht ähnelt sie der Thonon-Diät, die einen Gewichtsverlust von bis zu 10 kg in nur 2 Wochen verspricht. Es gibt übrigens eine Variante der Natman-Diät, die dem Original stark ähnelt: die Natman-Diät in 8 Tagen;
• Sie berücksichtigt die Phase danach: Nach der viertägigen Diät wird empfohlen, sieben Tage lang eine kalorienreduzierte Diät mit 1200, 1500 oder 1800 kcal pro Tag einzuhalten, um den sofortigen Jojo-Effekt zu begrenzen.

Negative Aspekte der Natman-Diät

Die negativen Punkte der „Stewardessen-Diät“ überwiegen:

• Der Gewichtsverlust erklärt sich vor allem durch einen Verlust von Körperwasser und nicht durch den Verlust von Körperfett. Um den Blutzuckerspiegel ohne die Zufuhr von zuckerhaltigen Lebensmitteln stabil zu halten, greift der Körper auf seine Reserven zurück, indem er das in den Muskeln gespeicherte Glykogen in Glukose umwandelt. Bei dieser Umwandlung wird Wasser freigesetzt (3 Gramm Wasser pro 1 Gramm Glukose).
• Der Gewichtsverlust erfolgt zu schnell, um von Dauer zu sein. Das Risiko, wieder zuzunehmen, wenn man sich wieder normal ernährt, ist aufgrund des verringerten Grundumsatzes sehr groß. Zudem haben zahlreiche Studien gezeigt, dass Menschen, die nach einer kalorienarmen Diät ihr ursprüngliches Gewicht wiedererlangen, mehr Fettmasse haben als vorher, auf Kosten der Muskelmasse.
• Die Diät motiviert nicht dazu, gute Ernährungsgewohnheiten anzunehmen. Diese sind jedoch der Schlüssel zu einem langfristigen gesunden Gewicht. Die sehr kurzfristigen Erfolgsaussichten und die hohe Wahrscheinlichkeit, das verlorene Gewicht schnell wieder zuzunehmen, können zu einem ungesunden Verhältnis zum Essen führen sowie dazu, dass eine Diät auf die andere folgt.
• Aufgrund der vielen verbotenen Nahrungsmittel ist diese Diät kaum vereinbar mit einem aktiven Sozialleben.
• Einige Risiken der Natman-Diät werden von ihrem Autor erwähnt: Verdauungsstörungen, hauptsächlich aufgrund des plötzlich erhöhten Gemüsekonsums, und Müdigkeit. Tatsächlich erhöhen derart drastische Diäten auch das Risiko einer Dehydrierung, weshalb von Sport abgeraten wird, sowie das Risiko von niedrigem Blutdruck. Kindern, älteren Menschen, Schwangeren, Diabetikern und Personen mit Magen-Darm-Störungen wird davon abgeraten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass diese drastische kalorienreduzierte Diät wirksam ist, um schnell Gewicht zu verlieren. Sie ist jedoch nicht geeignet, um das neue Gewicht dauerhaft zu halten: Gesunder und dauerhafter Gewichtsverlust erfolgt in der Regel über einen viel längeren Zeitraum, zwischen 500 g und 1 kg pro Woche sind ideal (1). Außerdem fördert sie weder gute Ernährungsgewohnheiten noch regelmäßige Bewegung. Beide sind unerlässlich, um die verlorenen Kilos dauerhaft fernzuhalten.

Sie eignet sich besonders für gesunde Menschen, die schnell abnehmen müssen, auch wenn sich dies eher auf der Waage als vor dem Spiegel zeigen wird. Sie ist nicht für übergewichtige und ältere Menschen geeignet.

Menübeispiele für 4 Tage Natman-Diät: Frühstück, Mittag- und Abendessen

Tag 1 der Natman-Diät

Morgens: ein schwarzer Kaffee ohne Zucker oder ein Tee ohne Zucker, eine halbe Grapefruit

Mittags:

• Ein weißes Fischfilet aus dem Ofen (Kabeljau) mit Kräutern (Thymian, Rosmarin).
• Gedünsteter Spinat mit Knoblauch.
• Grüner Salat mit Gurke und Tomaten (leichtes Dressing: etwas Zitrone, Balsamico-Essig, Salz, Pfeffer).
• Ein Apfel.

Abends:

• Zwei hartgekochte Eier.
• Gedämpfte grüne Bohnen.
• Eine kleine Portion geriebene Karotten.

Tag 2 der Natman-Diät

Morgens: Ein schwarzer Kaffee ohne Zucker oder ein Kräutertee ohne Zucker, ein Apfel.

Mittags:

• Gegrilltes Hähnchen ohne Haut.
• Ein gemischter Salat (Kopfsalat, Rucola, Rettich, Gurke) mit einem leichten Dressing (Zitronensaft, Balsamico-Essig).
• Eine Kiwi.

Abends:

• Ein oder zwei Scheiben Putenbrust.
• Erbsen.
• Gedämpfte grüne Bohnen.

Tag 3 der Natman-Diät

Morgens: Ein schwarzer Kaffee ohne Zucker oder ein Tee ohne Zucker, eine Orange.

Mittags:

• Seelachsrücken aus dem Ofen.
• Ein Ratatouille (Zucchini, Auberginen, Paprika, Tomaten, Zwiebeln), zubereitet ohne Fett.
• Ein Magerquark 0 %.

Abends:

• Ein Omelett mit Pilzen oder mariniertem Tofu ohne Fett.
• Ein gedämpfter Brokkoli.

Tag 4 der Natman-Diät

Morgens:

• Ein schwarze Kaffee ohne Zucker oder ein Tee ohne Zucker und eine Birne.

Mittags:

• Ein gegrilltes Putenfilet ohne Haut.
• Spargel.
• Ein gemischter Salat (Salat, Tomate, Avocado, Gurke) nach Belieben.
• Ein Magerquark 0 % (oder Joghurt).

Abends:

• 150 g fettfreies, mageres Steak (oder Tofu).
• Mit Knoblauch und Petersilie gebratene Zucchini.
• Eine kleine Portion Rote Bete.

Tipps um gesund und dauerhaft abzunehmen

Systematisch Sport in eine Diät zur Gewichtsabnahme einbeziehen

Die allmähliche Steigerung der körperlichen Aktivität ist der beste Weg, um gesund abzunehmen.

So steigern Sie nicht nur die Energie, die durch die körperliche Anstrengung verbraucht wird, sondern erhöhen auch Ihre Muskelmasse. Und Muskeln verbrennen bekanntlich mehr Kalorien als Fett.

Eine Mischung aus Widerstands- und Ausdauertraining und Erholungsaktivitäten ist ideal, aber das Wichtigste ist, Spaß dabei zu haben. Wenn die Bewegung zur lästigen Pflicht wird, werden Sie wahrscheinlich schnell aufgeben und die verlorenen Kilos wieder zunehmen.

Tipp: Versuchen Sie, sich an den meisten Wochentagen mindestens 30 Minuten moderat zu bewegen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich allmählich, wenn Sie länger inaktiv waren.

Bessere Ernährungsgewohnheiten annehmen, um die verlorenen Pfunde nicht wieder zuzunehmen

Der Schlüssel einer erfolgreichen Schlankheitsdiät ist, Sie dazu zu bringen, Ihre Ernährung langfristig umzustellen und besser zu essen:

• Essen Sie so wenig verarbeitete Lebensmittel wie möglich: Industriell hergestellte Produkte enthalten viele „leere“ Kalorien, die keinen ernährungsphysiologischen Nutzen haben, kaum sättigen und viele „schlechte“ Fette enthalten. Vermeiden Sie daher Fertiggerichte und Fastfood.
• Ernähren Sie sich ballaststoffreich mit Vollkornprodukten, Nüssen und Samen, Hülsenfrüchten sowie Obst und Gemüse, da diese zur Sättigung beitragen. Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, sind besonders interessant, da sie im Magen ein Gel bilden und mehr Platz einnehmen (Psyllium, grüne Bohnen, grüne Erbsen, Kohlrabi, Avocados, Birnen, Mandeln, Hülsenfrüchte ...). Außerdem enthalten sie komplexe Kohlenhydrate, die den „Heißhunger auf Süßes“ begrenzen. Nahrungsergänzungsmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind (wie CSAT®), können Sie unterstützen.
• Essen Sie kleinere Portionen: Die Qualität der Lebensmittel reicht nicht aus, Sie müssen auch auf die Menge achten. Lernen Sie, langsam zu essen, um schneller satt zu werden, essen Sie so, dass Ihre Geschmacksnerven mit den verschiedenen Aromen gesättigt werden. Um Ihren Appetit zu zügeln, können Sie auch die Proteinmenge erhöhen, vor den Mahlzeiten ein großes Glas Wasser trinken oder appetitzügelnde Nahrungsergänzungsmittel einnehmen (wie Appetite Control Formula).
• Steigen Sie regelmäßig (einmal pro Woche) auf die Waage, aber machen Sie daraus keinen Zwang: Um das Ergebnis Ihrer Bemühungen zu sehen oder umgekehrt, um schnell auf eine Gewichtszunahme reagieren zu können. Wenn es Ihnen besonders schwerfällt, Ihr Gewicht nach einer Diät zu halten, können Sie auch ein Ernährungstagebuch führen. Die Wirksamkeit eines solchen Tagebuchs ist wissenschaftlich erwiesen (2).

Die besten Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen

Schließlich können Ihnen unabhängig von der gewählten Schlankheitsdiät und den neuen Ernährungsgewohnheiten Nahrungsergänzungsmittel helfen, die die Gewichtsabnahme unterstützen.

Es gibt allgemeine Abnehmpräparate (wie Weight Loss Formula) und spezifischere Produkte gegen Wassereinlagerungen (Water Retention Formula) oder gegen Fett (wie Advanced Fat Burner), und speziell gegen Bauchfett (wie Viscerox).