Citrullin: gut oder schlecht für den Schlaf?

Citrullin: Definition und gesundheitliche Vorteile

Citrullin oder L-Citrullin ist eine Aminosäure, die im menschlichen Körper natürlich vorkommt.

Sie hilft insbesondere dabei, überschüssiges giftiges Ammoniak aus dem Körper auszuscheiden, indem sie es in Harnstoff umwandelt, eine weitaus weniger schädliche Substanz, die dann von den Nieren über den Urin ausgeschieden werden kann.

Citrullin wird im Körper auch in Arginin umgewandelt, eine Vorstufe von Stickoxid (NO). Dieses Gas fördert die Vasodilatation, die für die Aufrechterhaltung des Blutflusses und der kardiovaskulären Gesundheit wichtig ist. Die Einnahme von Citrullin wird zudem manchmal bei Erektionsstörungen empfohlen.

Über seine Wirkung auf die Blutzirkulation unterstützt Citrullin auch die Ausdauer und die körperliche Leistungsfähigkeit. Es ist daher bei Sportlern besonders beliebt.

Diese Aminosäure trägt übrigens auch zur Erholung der Muskeln bei, indem sie den Abtransport von Stoffwechselschlacken, die oft mit Muskelermüdung in Verbindung gebracht werden, aus den Muskeln erleichtert.

Welches sind die besten Quellen für Citrullin?

Lebensmittel, die reich an Citrullin sind

Geringe Mengen Citrullin finden sich in mehreren Obst- und Gemüsesorten, besonders in der Wassermelone Citrullus lanatus, von der es seinen Namen hat, und in anderen Kürbisgewächsen wie Gurke, Melone und Speisekürbis.

Nahrungsergänzungsmittel mit Citrullin

Sportler nehmen Citrullin oft zusätzlich zur normalen Ernährung in Form von höher dosierten Nahrungsergänzungsmitteln ein (z. B. L-Citrullin). Als Nahrungsergänzungsmittel hat Citrullin keinen oder nur wenig Geschmack und ist daher besonders einfach einzunehmen.

Sie möchten ein Citrullin-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Zögern Sie nicht, sich von einer medizinischen Fachperson beraten zu lassen. Sie sollten insbesondere ärztlichen Rat einholen, wenn Sie an einer Herzerkrankung (vor allem, wenn Sie Blutdruck-Medikamente einnehmen) oder einer Nieren- oder Lebererkrankung leiden, schwanger sind oder stillen, oder wenn bei Ihnen eine Darmresorptionsstörung oder eine Citrullinämie (Harnstoffstörung) vorliegt.

Citrullin: Schädlich oder förderlich für den Schlaf?

Wie wirkt sich Citrullin auf den Schlaf aus?

Die Frage, wie sich Citrullin auf den Schlaf auswirkt, ist berechtigt, denn dieser ist bei Sportlern sowie bei allen Personen, die ihre körperliche und geistige Gesundheit erhalten möchten, ein wichtiges Thema.

Es gibt zwar nur wenige Studien, aber die ersten Erkenntnisse sind positiv: Die Einnahme von Citrullin könnte einen besseren Schlaf fördern, da es die Blutzirkulation verbessert (was zu einer besseren Wärmeregulierung des Körpers, einer guten Nährstoffverteilung, einer effizienten Abfallausscheidung usw. führt) und die Muskelspannung reduziert.

Laut einer Tierstudie hat es außerdem einen kardioprotektiven Effekt bei obstruktiver Schlafapnoe (1).

Mehrere Studien sind außerdem zu dem Schluss gekommen, dass Arginin, die aus Citrullin gewonnene Aminosäure, eine Rolle bei der Regulierung von Schlafvariablen spielt oder den Schlaf zumindest nicht beeinträchtigt (2-4).

Zusammenfassung der Auswirkungen von Citrullin auf den Schlaf

Kurz gesagt, Citrullin scheint sich nicht negativ auf den Schlaf auszuwirken.

Die vorhandenen Daten deuten grundsätzlich darauf hin, dass Sie Citrullin einnehmen können, ohne die Schlafqualität zu gefährden, ganz im Gegenteil.

Natürlich kann jeder unterschiedlich auf ein Nahrungsergänzungsmittel reagieren: Schlussendlich müssen Sie es selbst ausprobieren und herausfinden, ob Citrullin Sie am Einschlafen hindert und sich auf Ihren Schlaf auswirkt.

Die besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Schlafstörungen

Wenn Sie gezielt nach einem Nahrungsergänzungsmittel gegen Schlaflosigkeit suchen, empfehlen wir Ihnen Folgendes (parallel zur Einnahme von Citrullin oder nicht):

• Melatonin, auch als „Schlafhormon“ bezeichnet (z. B. Melatonin Spray)
• Entspannende Pflanzen wie Baldrian und Kalifornischer Mohn (z. B. enthalten in Natural Sleep Formula)

Oder eine Kombination aus beidem (mit Advanced Sleep Formula und den Schlafbonbons Sleep Gummies).