Coenzym Q10: Mögliche Auswirkungen auf Stimmung und Müdigkeit?

Was ist Coenzym Q10 und wozu dient es?

Coenzym Q10 (oder CoQ10) ist ein Molekül, das vom Körper auf natürliche Weise produziert wird.

Es kommt in den meisten Zellen vor und spielt eine Schlüsselrolle in den Mitochondrien, die oft als „Kraftwerke“ der Zellen bezeichnet werden.

Es ist insbesondere an der Produktion von ATP (Adenosintriphosphat) beteiligt, dem Molekül, das die für die Zellfunktion notwendige Energie liefert, insbesondere in Geweben mit hohem Energiebedarf wie Herz, Gehirn und Muskeln.

Darüber hinaus besitzt CoQ10 auch eine antioxidative Wirkung (1).

Es trägt zur Neutralisierung eines Teils des oxidativen Stresses bei, einem Ungleichgewicht, das mit einem Überschuss an freien Radikalen verbunden ist und die Zellfunktion stören sowie an bestimmten Entzündungsprozessen beteiligt sein kann.

Diese Mechanismen werden derzeit auf ihre mögliche Rolle bei Müdigkeit und Stimmungsstörungen untersucht.

Mit zunehmendem Alter oder in bestimmten Situationen kann der CoQ10-Spiegel sinken. In diesem Zusammenhang kann eine Nahrungsergänzung in Betracht gezogen werden, um diesen Stoff zuzuführen.

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Aktuelle wissenschaftliche Daten deuten darauf hin, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf CoQ10-Basis bei verschiedenen untersuchten Bevölkerungsgruppen mit einer Verringerung bestimmter Depressionssymptome in Verbindung gebracht werden könnte.

Hinsichtlich der Müdigkeit sind die Ergebnisse zum jetzigen Zeitpunkt jedoch noch nicht schlüssig.

Eine im November 2025 veröffentlichte Studie (2) hat sich genau mit diesen Zusammenhängen und den biologischen Mechanismen befasst, die sie erklären könnten.

Eine wissenschaftliche Übersichtsarbeit analysiert die Zusammenhänge zwischen CoQ10, Stimmung und Müdigkeit

Um besser zu verstehen, ob Coenzym Q10 die Stimmung oder Müdigkeit beeinflussen könnte, führten Forscher eine systematische Übersicht mit Metaanalyse durch, in der fünf randomisierte klinische Studien mit insgesamt 474 Teilnehmern zusammengefasst wurden.

Diese Übersichtsarbeit befasste sich mit Personen, die entweder an einer primären depressiven Störung (schwere Depression, bipolare Störung) oder an depressiven Symptomen im Zusammenhang mit anderen medizinischen Erkrankungen (Multiple Sklerose, Brustkrebs oder polyzystisches Ovarialsyndrom) litten.

Die Autoren verglichen die Wirkungen einer CoQ10-Supplementierung mit denen eines Placebos oder einer Kontrollgruppe und untersuchten dabei verschiedene Kriterien wie die Entwicklung der Stimmung und der Müdigkeit.

Warum sollte man sich gerade für diesen Stoff interessieren? Weil CoQ10 an Mechanismen beteiligt ist, die bei diesen Störungen häufig diskutiert werden.

Beispielsweise kann eine Funktionsstörung der Mitochondrien die Zellenergie beeinträchtigen, während übermäßiger oxidativer Stress und eine leichte Entzündung manchmal mit einem Rückgang der Vitalität und Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht werden.

Aufgrund seiner Rolle in der mitochondrialen Atmungskette und seiner antioxidativen Wirkung steht CoQ10 in diesem Zusammenhang im Fokus wissenschaftlichen Interesses.

Nach Auswertung der verfügbaren Daten stellen die Autoren insgesamt eine moderate Verbesserung der depressiven Symptome fest, was auf einen möglichen Zusammenhang zwischen CoQ10 und der Stimmung hindeutet, ohne jedoch eine endgültige Schlussfolgerung zuzulassen.

Die Evidenzlage ist hingegen in Bezug auf Müdigkeit weniger eindeutig: Die Ergebnisse sind heterogener und lassen zum jetzigen Zeitpunkt keine eindeutigen Rückschlüsse auf eine systematische Wirkung zu.

Die Daten deuten somit auf eine mögliche Wirkung von CoQ10 auf bestimmte Stimmungsparameter hin, ohne dass eine nachgewiesene Wirkung auf die Müdigkeit vorliegt.

Die verschiedenen Formen von Coenzym Q10 als Nahrungsergänzungsmittel

Im Bereich der Nahrungsergänzung sind mehrere Formen von Coenzym Q10 erhältlich.

Am weitesten verbreitet ist Ubichinon, die oxidierte Form von CoQ10. Es kann im Körper in Ubichinol umgewandelt werden, seine reduzierte Form, die an zellulären Funktionen beteiligt ist (3).

Das auf Ubichinon basierende Nahrungsergänzungsmittel Coenzyme Q10 ist Teil einer Ernährungsstrategie zur Zufuhr von CoQ10.

Einige Formulierungen kombinieren CoQ10 auch mit anderen Antioxidantien wie Tocotrienolen, die zur Familie der Vitamin-E-Verbindungen gehören. Diese werden hinsichtlich ihrer Wechselwirkungen mit oxidativem Stress und ihrer Rolle im zellulären Umfeld untersucht (4).

Entdecken Sie Coenzyme Q10 + Tocotrienols, eine Kombination aus CoQ10 und Vitamin E für einen ergänzenden Ansatz.

Es ist auch möglich, Ubiquinol, die reduzierte Form des Coenzyms Q10, direkt zuzuführen, die in bestimmten Kontexten oft als bioverfügbarer dargestellt wird.

Entdecken Sie Ubiquinol™, eine nicht oxidierte Form von Coenzym Q10.

Schließlich ist Idebenon ein synthetisches Analogon von CoQ10, dessen kürzere chemische Struktur seine Verteilung auf zellulärer Ebene beeinflussen könnte. Es wird aufgrund seiner Eigenschaften in der mitochondrialen Atmungskette und seiner antioxidativen Wirkung untersucht.

Das Nahrungsergänzungsmittel Idebenone ist ein Derivat von Coenzym Q10, das hinsichtlich seiner Wechselwirkungen mit dem zellulären Energiestoffwechsel untersucht wird.

Weitere Faktoren, die Müdigkeit und Niedergeschlagenheit verstärken können

Müdigkeit und schlechte Laune hängen nicht nur von der Zellenergie ab.

Schlaf, chronischer Stress, leichte Entzündungen oder bestimmte Ernährungsungleichgewichte können ebenfalls das emotionale Gleichgewicht und die Vitalität beeinflussen.

Unter den natürlichen Wirkstoffen, die zur Unterstützung der Stimmung untersucht wurden, stößt Safran aufgrund seiner potenziellen Wechselwirkungen mit Stimmung und Schlaf auf wachsendes Interesse (5).

Das Nahrungsergänzungsmittel SaffronMag Relax Complex kombiniert Safran, Magnesium, L-Theanin und Vitamin B6 in einem ganzheitlichen Ansatz für das Wohlbefinden.

Omega-3-Fettsäuren werden ebenfalls auf ihre Rolle in den Nervenzellmembranen und bei der Regulierung bestimmter Entzündungsprozesse untersucht – zwei Aspekte, die im Zusammenhang mit dem psychischen Wohlbefinden diskutiert werden (6).

Super Omega 3 kombiniert EPA und DHA und ist zudem mit Vitamin E angereichert.

Johanniskraut ist eine Pflanze, die traditionell zur Förderung des emotionalen Gleichgewichts eingesetzt wird. Aufgrund möglicher Wechselwirkungen mit Medikamenten wird vor der Einnahme eine ärztliche Beratung empfohlen (7).

Entdecken Sie St John’s Wort Extract, ein Nahrungsergänzungsmittel mit Johanniskraut.

5-HTP, eine Vorstufe von Serotonin, wird ebenfalls auf seinen möglichen Zusammenhang mit Stimmung und Schlaf untersucht (8).

Das Nahrungsergänzungsmittel 5-HTP wird aus den Samen der afrikanischen Pflanze Griffonia simplicifolia gewonnen und ist auf 98 % 5-HTP standardisiert.

Magnesium trägt seinerseits zur normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit bei.

Das Nahrungsergänzungsmittel OptiMag kombiniert 8 Formen von Magnesium.

Vitamine der B-Gruppe sind am Energiestoffwechsel und an der Aufrechterhaltung normaler psychischer Funktionen beteiligt.

Entdecken Sie die Nahrungsergänzungsmittel Coenzymated B Formula und Daily 3, die mehrere Arten von B-Vitaminen kombinieren, die synergetisch wirken.

Schließlich ist Rhodiola eine adaptogene Pflanze, die hinsichtlich ihrer Wechselwirkungen mit Stress, geistiger Ermüdung und Vitalität untersucht wurde (9).

Das Nahrungsergänzungsmittel Rhodiola Rosea ist ein Rhodiola-Extrakt, standardisiert auf 5 % Rosavin und 1,8 % Salidrosid, seine Wirkstoffe.