Citrulina: ¿buena o mala para el sueño?

La citrulina: definición y beneficios para la salud

La citrulina, o L-citrulina, es un aminoácido presente de forma natural en el cuerpo humano.

En concreto, ayuda a evacuar el exceso de amoniaco tóxico del organismo convirtiéndolo en urea, une sustancia mucho menos nociva que puede ser eliminada por los riñones, a través de la orina.

La citrulina también se convierte en arginina en el organismo, un precursor del óxido nítrico (NO). Este gas favorece la vasodilatación, importante para mantener el flujo sanguíneo y la salud cardiovascular. De hecho, a veces se recomienda el consumo de citrulina para mejorar la calidad de las erecciones.

A través de su acción sobre la circulación sanguínea, la citrulina también favorece la resistencia y el rendimiento físico. Por ello es especialmente apreciada por los deportistas.

Este aminoácido también contribuye a la recuperación muscular facilitando la evacuación de desechos metabólicos (a menudo relacionados con la fatiga muscular) de los músculos.

¿Cuáles son las mejores fuentes de citrulina?

Alimentos ricos en citrulina

Se encuentran pequeñas cantidades de citrulina en varias frutas y verduras, sobre todo en la sandía Citrullus lanatus de la que toma su nombre, y otras cucurbitáceas como el pepino, le melón, la calabaza o el calabacín.

Complementos alimenticios de citrulina

En los deportistas, la citrulina suele tomarse fuera de la dieta habitual, en forma de complemento alimenticio cuya dosis es mucho más elevada (como por ejemplo L-Citrulline). Como complemento, la citrulina tiene poco o ningún sabor por lo que es especialmente fácil de consumir.

¿Le gustaría tomar un suplemento de citrulina? No dude en consultar a un profesional de la salud. En particular, consulte a su médico si padece una enfermedad cardíaca (y en particular si está tomando medicamentos que afectan a la presión arterial), una enfermedad renal o hepática, si es una mujer embarazada o en periodo de lactancia, si tiene una absorción intestinal diferente a la de la población general o si padece citrulinemia (trastorno de la urea).

La citrulina: ¿perjudicial o beneficiosa para el sueño?

¿Cómo puede actuar la citrulina sobre el sueño?

Es legítimo preguntarse por los efectos de la citrulina en el sueño, que es una cuestión fundamental para los deportistas y para cualquier persona que desee mantener su salud física y mental.

Aunque los estudios sobre el tema son limitados, las primeras impresiones son bastante positivas: tomar citrulina podría favorecer un mejor sueño ya que mejora la circulación sanguínea (lo que conlleva una mejor regulación térmica del organismo, una buena distribución de los nutrientes, una eliminación eficaz de los residuos...) y reduce la tensión muscular.

Según un estudio en animales, también tiene un efecto cardioprotector en casos de apnea obstructiva del sueño (1).

Varios estudios también han concluido que la arginina (el aminoácido derivado de la citrulina) desempeña un papel en la regulación de las variables del sueño o al menos no lo altera (2-4).

Resumen de los efectos de la citrulina en el sueño

En resumen, la citrulina no parece tener ningún efecto negativo en el sueño.

Los datos existentes indican a priori que se puede consumir citrulina sin poner en peligro la calidad de las noches, sino todo lo contrario.

Por supuesto, cada persona reacciona de forma diferente a la suplementación: le corresponde a usted analizar si la citrulina afecta o no a su capacidad para conciliar el sueño y al transcurso de sus noches.

Los complementos más adaptados para los trastornos del sueño

Si busca específicamente un complemento alimenticio para los problemas del insomnio, le aconsejamos tomar (con o sin citrulina):

• melatonina, conocida como “la hormona del sueño” (por ejemplo, con Melatonin Spray);
• plantas relajantes como la valeriana y la amapola de California (por ejemplo, con Natural Sleep Formula);

o combinar los dos (con Advanced Sleep Formula o las gominolas para dormir Sleep Gummies).