¿Cuál es el mejor complemento alimenticio que hay?

El complemento alimenticio adecuado para cada necesidad

Jarro de agua fría: en primer lugar, por supuesto, tomar conciencia de que es imposible crear un complemento alimenticio único que sobrepase a todos los demás , que permita por sí solo estar sano y responder a todas las necesidades y a todas las situaciones.

En realidad, los complementos alimenticios están diseñados para responder a problemáticas variadas:

• combatir las carencias;
• reducir el cansancio;
• frenar los efectos del envejecimiento;
• apoyar su resistencia frente a las enfermedades del invierno;
• aliviar un dolor articular;
• etc.

El mejor complemento alimenticio para la vida diaria

Sin embargo podemos llegar a un acuerdo para poner un complemento en el peldaño más alto del podio. Recordemos que para garantizar el conjunto de sus funciones (sistema digestivo, sistema nervioso, sistema cardiovascular, sistema neuromuscular, funciones cognitivas, metabolismo, etc.), nuestro cuerpo necesita diariamente vitaminas, minerales y oligoelementos (1):

• vitaminas: A, D3, K1 y K2, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, E, biotina y ácido fólico;
• minerales y oligoelementos: boro, cromo, yodo, magnesio, manganeso, molibdeno, selenio y zinc;
• fitonutrientes: licopeno, tocotrienoles, luteína, etc.

Estos últimos se denominan micronutrientes y fitonutrientes (cuando proceden de las plantas), en oposición a los macronutrientes (los lípidos, los glúcidos o hidratos de carbono y las proteínas) que permiten aportar calorías, y por tanto energía.

Estos micronutrientes deben ser aportados por una alimentación sana, rica y equilibrada, que contenga suficientes frutas y verduras frescas y crudas, pescados grasos y otros productos del mar, de oleaginosas, de cereales integrales, etc.

Para ayudar a mantener una ingesta estable, muchas personas optan por un complejo multivitamínico rico en minerales, oligoelementos y fitonutrientes , especialmente antioxidantes, como Daily 3®, que combina 42 ingredientes excepcionales.

En resumen, si solo nos tuviéramos que quedar con un complemento alimenticio, el mejor sería Daily 3®.

Algunos complementos alimenticios claves para para apoyar su salud

Usted también puede componer su propia fórmula sinérgica en función de sus necesidades y deseos, eligiéndola entre los mejores complementos alimenticios que permiten mantenerse sano.

Los omega 3

Indispensables para garantizar ciertas funciones estructurales en nuestro organismo, los ácidos grasos omega 3 tienen numerosos beneficios (2):

• El ALA (precursor de los ácidos grasos omega 3) contribuye al mantenimiento de un nivel normal de colesterol en sangre.
• El EPA y el DHA (los derivados de los omega 3) contribuyen a la función normal del corazón, de la vista y del cerebro y al mantenimiento de una tensión arterial normal, así como de niveles normales de triglicéridos en sangre.

Aunque estos últimos se encuentran en los pescados grasos y los alimentos de origen marino en general, pero también en los aceites de nuez y de colza, en el berro, la col y las espinacas, etc., la industrialización de la alimentación moderna ha alterado completamente el equilibrio omega 3/omega 66 y actualmente se consume de 10 a 20 veces más omega 6 que omega 3. Y ello a pesar de que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una proporción de casi 5:1. (3).

Por esta razón, los complementos alimenticios de omega 3 (como Super Omega 3, Super EPA, Super DHA o Krill Oil) están entre los mejores complementos alimenticios que hay para mantenerse sanos.

Los probióticos

Muy de moda desde hace varios años, los probióticos están definidos por la OMS y la FAO como “microorganismos vivos que, cuando se consumen en cantidades adecuadas, producen un beneficio para la salud del hospedador”.

De hecho, el impulso que han recibido los probióticos viene de descubrimientos recientes sobre la importancia de la microbiota intestinal (o flora intestinal) para nuestro sistema inmunitario, nuestra salud psicológica, etc.

Pues bien, los probióticos son complementos alimenticios compuestos a partir de las mismas cepas de bacterias que las que habitan en nuestra microbiota intestinal (4).

Esta es la razón por la que muchas personas que desean mantener su buena salud consumen complementos probióticos como Probio Forte o Full Spectrum Probiotic Formula, unas fórmulas probióticas que contienen varias cepas de bacterias sanas .

La vitamina D

Es una vitamina que suele faltar especialmente en los países occidentales: la vitamina D. Hormona esencial para el mantenimiento del equilibrio de los iones de calcio y fosfato, en forma de cristales, en los huesos y disueltos en la sangre, la vitamina D:

• Contribuye a una absorción/utilización normal del calcio y del fósforo;
• Contribuye a un nivel normal de calcio en sangre.
• Contribuye al mantenimiento de unos huesos normales.
• Contribuye al mantenimiento de una función muscular normal.
• Contribuye al mantenimiento de unos dientes normales.
• Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
• Juega un papel en el proceso de división celular.
• Contribuye a reducir el riesgo de caída relacionado con la inestabilidad postural y la debilidad muscular (ya que la caída es un factor de riesgo de fracturas óseas en los hombres y las mujeres de 60 años en adelante).
• Es necesaria para el crecimiento normal y el desarrollo de los huesos en niños.

En resumen: la vitamina D es fundamental para el buen funcionamiento del organismo, y es indispensable garantizar un consumo suficiente para mantenerse sano.

Ahora bien, en Europa, por ejemplo, más del 50 % de las personas mayores de 60 años tiene déficit de vitamina D. En algunos países como Francia, la carencia afecta hasta el 80 % de la población. En el mundo, este déficit afecta a más de mil millones de personas.

En pocas palabras, la vitamina D, forma parte de los mejores complementos alimenticios para mantenerse sano (por ejemplo, con el complemento Vitamina D3 5000 UI).

El propóleo

El secreto de la salud de la colmena que contiene más de 300 componentes de gran valor como vitaminas, aceites esenciales, flavonoides, minerales, etc.: el propóleo es uno de los productos de la colmena más ricos y más de moda. Asimismo, es también indiscutiblemente uno de los mejores suplementos para muchas personas (que eligen especialmente el propóleo verde). Además, el propóleo es ampliamente recomendado por los naturópatas (5).

Los mejores complementos alimenticios para las personas mayores

Pérdida de apetito, déficit calórico, alteraciones de las funciones del organismo, aumento de las reacciones de oxidación, fragilidad del esqueleto, cansancio articular, etc.: los trastornos relacionados con el envejecimiento son muchos, pero no son una fatalidad. En efecto, hay muchos complementos alimenticios que permiten envejecer mejor e incluso, para algunos, combatir el envejecimiento.

Así, además de los productos citados anteriormente, los mejores complementos alimenticios para las personas mayores son los siguientes:

• Las fórmulas sinérgicas para la salud de los huesos y del esqueleto , enriquecidas con magnesio, vitamina D, zinc y calcio, como Super Bone Formula (que contiene además extracto de bambú tabashir, que contribuye a la salud de los huesos y de las articulaciones) (6).
• Las fórmulas sinérgicas que contienen las mejores moléculas antienvejecimiento, especialmente combatiendo las células senescentes, y que aportan coenzimas cuya concentración disminuye con la edad (este es el caso especialmente de Senolytic Complex, una fórmula revolucionaria rica en fisetina, en quercetina, etc.) (7).

Los mejores complementos alimenticios para las mujeres embarazadas

Un embarazo es un periodo delicado para el organismo: el metabolismo de la mujer embarazada se ve alterado por las hormonas y la necesidad de alimentar al feto y de permitir su crecimiento con buena salud.

Por esta razón siempre se recomienda consultar a un médico antes de iniciar un tratamiento de complementos alimenticios durante el embarazo. Pero en general, los mejores complementos alimenticios para las mujeres embarazadas son el ácido fólico, también conocido como vitamina B9 (por ejemplo SuperFolate) y la vitamina D (ver más arriba) (8-9).

Los mejores complementos alimenticios para las mujeres lactantes

Como las mujeres embarazadas, las mujeres lactantes deberían obligatoriamente consultar a su médico antes de iniciar un tratamiento de complementos alimenticios durante el embarazo. Esto es para garantizar que las dosis de micronutrientes que consuman no afecten negativamente a la salud de su bebé.

Dicho esto, los mejores complementos alimenticios para las mujeres lactantes son habitualmente los siguientes:

• El cardo mariano es conocido, según los herbolarios, por favorecer la lactancia. Por esta razón algunas mujeres lactantes consumen complementos de cardo mariano (como Silyplus) (10).
• Como el nivel de calcio en el organismo de la madre puede disminuir a causa de la lactancia materna, algunas mujeres consumen también complementos de calcio (11).

Los mejores complementos alimenticios para los deportistas

Pérdidas importantes de minerales por la transpiración, necesidad de cantidades de trifosfato de adenosina (ATP: la energía de las células) importantes para apoyar esfuerzos continuos e intensos, necesidad de estimular el anabolismo muscular, etc.: los deportistas tienen necesidades mucho mayores que otros individuos. Y, sobre todo, tienen necesidades específicas.

Además de minerales como el zinc, el magnesio y el selenio, la carnitina, la arginina o la glutamina, que potencian las hormonas, los músculos o el metabolismo, los mejores complementos alimenticios para los deportistas y el culturismo o entrenamiento de fuerza son, sin duda:

• Los BCAA: unos aminoácidos de cadenas ramificadas (leucina, isoleucina y valina) que apoyan la función anabólica, consumidos generalmente (por ejemplo en forma de complementos como BCAA’s) por los practicantes de culturismo después de una sesión. Entonces son directamente absorbidos por los músculos (12).
• La creatina: Uno de los complementos alimenticios más antiguos y más estudiados por los deportistas, la creatina es un precursor del ATP, lo que permite a los deportistas disponer de más energía, durante más tiempo. El principio es saturar los músculos de creatina (por ejemplo, con el complemento 3-Creatine) durante un periodo de 1 a 2 semanas y luego mantener esta saturación tomando una dosis diaria de 3 a 5 g (13).