Coenzima Q10: ¿tiene algún efecto sobre el estado de ánimo y la fatiga?

¿Qué es la coenzima Q10 y para qué sirve?

La coenzima Q10 (o CoQ10) es una molécula producida de forma natural por el organismo.

Presente en la mayoría de las células, desempeña un papel clave en las mitocondrias, a menudo descritas como las «centrales energéticas» celulares.

Interviene, en particular, en la producción de ATP (adenosín trifosfato), la molécula que proporciona la energía necesaria para el funcionamiento de las células, especialmente en los tejidos con un alto consumo energético, como el corazón, el cerebro y los músculos.

Además, la CoQ10 también posee actividad antioxidante (1). Participa en la neutralización de parte del estrés oxidativo, un desequilibrio asociado a un exceso de radicales libres que puede alterar el funcionamiento celular y estar implicado en ciertos procesos inflamatorios.

Actualmente, estos mecanismos han sido estudiados por su posible papel en la fatiga y los trastornos del estado de ánimo.

Con la edad o en determinadas situaciones, los niveles de CoQ10 pueden disminuir. En estos casos, la suplementación puede ser una buena opción para aportar esta molécula.

Descubre el complemento alimenticio Coenzyme Q10, que permite aportar CoQ10 como parte de estrategia nutricional general.

Algunos datos científicos recientes sugieren que la ingesta de complementos alimenticios a base de CoQ10 podría estar asociada a una disminución de ciertos síntomas de depresión en algunas personas.

Sin embargo, los resultados siguen siendo inconclusos en lo que respecta a la fatiga.

Un estudio publicado en noviembre de 2025 (2) se centró precisamente en esta relación y en los mecanismos biológicos que podrían explicarlas.

Una revisión científica analizó la relación entre la CoQ10, el estado de ánimo y la fatiga

Para comprender mejor si la coenzima Q10 podría influir en el estado de ánimo o la fatiga, los investigadores llevaron a cabo una revisión sistemática con metaanálisis que recopiló cinco ensayos clínicos aleatorizados, con un total de 474 participantes.

Esta revisión se centró en personas que presentaban un trastorno depresivo primario (depresión mayor, trastorno bipolar) o síntomas depresivos asociados a otros contextos médicos (esclerosis múltiple, cáncer de mama o síndrome de ovario poliquístico).

Los autores compararon los efectos de la suplementación con CoQ10 con los de un placebo o un grupo de control, examinando varios criterios como la evolución del estado de ánimo y la fatiga.

¿Por qué prestar atención a esta molécula en particular? Porque la CoQ10 interviene en mecanismos que suelen discutirse en estos trastornos.

Por ejemplo, una disfunción mitocondrial puede afectar a la energía celular, mientras que un exceso de estrés oxidativo y una inflamación de bajo grado está a veces asociada a una disminución de la vitalidad y alteraciones del estado de ánimo.

Gracias a su papel en la cadena respiratoria mitocondrial y a su actividad antioxidante, la CoQ10 ha sido objeto de interés científico en este contexto.

Tras analizar los datos disponibles, los autores observaron, en general, una mejora moderada de los síntomas de depresión, lo que sugiere una posible relación entre la CoQ10 y el estado de ánimo, aunque ello no permita llegar a una conclusión definitiva.

Por el contrario, el nivel de evidencia parece más limitado en lo que respecta a la fatiga: los resultados son más heterogéneos y no permiten, en esta fase, llegar a una conclusión clara sobre un efecto sistemático.

Las diferentes formas de coenzima Q10 como complemento alimenticio

En materia de suplementación, existen varias formas de coenzima Q10 disponibles.

La más conocida es la ubiquinona, que corresponde a la forma oxidada de la CoQ10. En el organismo, puede transformarse en ubiquinol, su forma reducida, implicada en las funciones celulares (3).

El complemento formulado a base de ubiquinona, Coenzyme Q10, es ideal para integrarlo en una estrategia nutricional destinada a aportar CoQ10.

Algunas formulaciones también combinan la CoQ10 con otros compuestos antioxidantes, como los tocotrienoles, miembros de la familia de la vitamina E. Estos últimos han sido objeto de estudio por sus interacciones con el estrés oxidativo y su papel en el entorno celular (4).

Descubre Coenzyme Q10 + Tocotrienols, una combinación de CoQ10 y vitamina E para un enfoque complementario.

También es posible aportar directamente ubiquinol, la forma reducida de la coenzima Q10, que a menudo es más biodisponible en determinados contextos.

Descubre Ubiquinol™, una forma no oxidada de la coenzima Q10.

Por último, la idebenona es un análogo sintético de la CoQ10, cuya estructura química más corta podría influir en su distribución a nivel celular. Ha sido estudiada por sus propiedades en la cadena respiratoria mitocondrial y su actividad antioxidante.

El complemento alimenticio Idebenone es un derivado de la coenzima Q10 estudiado por sus interacciones con el metabolismo energético celular.

Otros factores que pueden acentuar la fatiga y la depresión

La fatiga y los trastornos en el estado de ánimo no dependen únicamente de la energía celular.

El sueño, la exposición al estrés crónico,la inflamación de bajo grado o incluso ciertos desequilibrios nutricionales también pueden influir en el equilibrio emocional y la vitalidad.

Entre los ingredientes activos naturales estudiados para favorecer el estado de ánimo, el azafrán suscita un interés creciente por sus posibles interacciones con el estado de ánimo y el sueño (5).

El complemento alimenticio SaffronMag Relax Complex combina azafrán, magnesio, L-teanina y vitamina B6 para apoyar el bienestar general.

Los omega-3 también han sido ampliamente estudiados por su papel en las membranas neuronales y en la regulación de ciertos procesos inflamatorios, dos aspectos relacionados con el bienestar mental (6).

Super Omega 3 combina EPA y DHA, y también está enriquecido con vitamina E.

Por su parte, la hierba de San Juan es una planta utilizada tradicionalmente para el equilibrio emocional. Aunque debido a sus posibles interacciones con medicamentos, se recomienda siempre consultar con un médico antes de su consumo (7).

Descubre St John’s Wort Extract, un complemento alimenticio de hierba de San Juan.

El 5-HTP, precursor de la serotonina, también ha sido estudiado por sus posibles vínculos con el estado de ánimo y el sueño (8).

Extraído de las semillas de la planta africana Griffonia simplicifolia, el complemento alimenticio 5-HTP está estandarizado al 98 % de 5-HTP.

Por su parte, el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la reducción de la fatiga.

El complemento OptiMag combina 8 formas de magnesio.

Las vitaminas del grupo B participan en el metabolismo energético y en el mantenimiento de las funciones psicológicas normales.

Descubre los complementos alimenticios Coenzymated B Formula y Daily 3, que combinan varios tipos de vitaminas B que actúan en sinergia.

Por último, la rodiola es una planta adaptógena estudiada por sus efectos sobre el estrés, la fatiga mental y la vitalidad (9).

El complemento Rhodiola Rosea es un extracto de rodiola estandarizado al 5 % de rosavina y al 1,8 % de salidrosida, sus sustancias activas.