Quali integratori alimentari per una pancia piatta?

Obiettivo pancia piatta: a cosa è dovuto l’accumulo di grasso addominale?

L’eccessivo accumulo di grasso nella regione addominale è spesso il risultato della combinazione di vari fattori quali età, genetica e stile di vita. Il filo conduttore è generalmente un’alimentazione troppo ricca di zuccheri e grassi, un consumo eccessivo di alcol o una maggiore sedentarietà (1-2).

Si nota, tuttavia, che il sesso maschile è più predisposto per natura a causa della diversa distribuzione del tessuto adiposo: nell’uomo si concentra principalmente sul ventre (rotoli di grasso, maniglie dell’amore, ecc.), mentre nella donna si accumula piuttosto sui fianchi e sul bacino (culotte de cheval) (3). Questa tendenza a volte si inverte dopo la menopausa, quando la diminuzione dei livelli di estrogeni altera l’equilibrio ormonale femminile favorendo lo sviluppo del grasso addominale (4). Importante: una pancia gonfia non è necessariamente sinonimo di grasso viscerale (quello che circonda gli organi digestivi e che alla fine può nuocere alla salute). A volte si tratta semplicemente di gonfiore ricorrente o di una gravidanza (5). Le donne incinte subiscono questo doppio fenomeno, poiché la pressione intra-addominale esercitata dagli organi e gli elementi genitali causa spesso disturbi digestivi.

Tre consigli “brucia-grassi” per avere una pancia piatta

• Adotta delle buone abitudini alimentari. Gli acidi grassi in eccesso, soprattutto quelli saturi, si accumulano nelle cellule adipose (adipociti) sotto forma di trigliceridi e contribuiscono allo sviluppo della massa grassa (6). Fai attenzione anche agli zuccheri, che vengono convertiti in grassi quando le riserve di glicogeno del fegato e dei muscoli sono sature (7). A tavola, prediligi frutta e verdura intere, proteine magre, cereali integrali e legumi secchi (in porzioni ragionevoli) senza eliminare le fonti di grassi buoni (olio d’oliva, colza, ecc.)
• Limita le bevande alcoliche. Oltre a essere tossico per il fegato, l’alcol mobilita tutti i processi metabolici per la sua degradazione, a scapito di zuccheri e grassi che si accumulano più facilmente nel tessuto adiposo (8).
• Fai più attività fisica. Gli sport “cardio” (ellittica, nuoto, corsa, ecc.) provocano una combustione dei grassi che affina la silhouette, aumentando le dimensioni delle riserve di glicogeno (9). Allo stesso tempo, gli esercizi di rafforzamento muscolare contribuiranno a rafforzare il corsetto addominale.

Gli integratori alimentari per eliminare la pancia (e non solo)

Il peperoncino rosso attiva la termogenesi

Per ritrovare in generale la linea, alcuni prodotti apprezzabili si sono dimostrati altresì efficaci. È il caso del peperoncino rosso (Capsicum annuum), che contribuisce alla perdita di peso grazie al suo contenuto di capsaicina. Questa molecola accentuerebbe soprattutto il processo di termogenesi (produzione di calore da parte del corpo), da cui un aumento del dispendio calorico, ed eserciterebbe un effetto saziante (10). Gli integratori all’avanguardia lo associano quindi ad altri ingredienti con benefici dimagranti riconosciuti per la massima efficacia (come Metadrine, dove il peperoncino rosso è abbinato alla Garcinia cambogia che partecipa alla gestione del peso e al metabolismo dei grassi) (11).

Un integratore dimagrante apprezzato dall’ayurveda

Rimedio ancestrale della medicina ayurvedica, anche il coleus indiano (Coleusforskholii) contribuisce al controllo del peso e al metabolismo lipidico. Il suo principio attivo più potente, la forskolina, interagirebbe con l’adenilato ciclasi, un enzima chiave della lipolisi, il processo di degradazione dei grassi (ecco perché l’integratore Coleus Forskholii è standardizzato al 10% di forskolina) (12).

Altri integratori alimentari efficaci per una pancia piatta

Integratore alimentare di konjac e viscosità del bolo alimentare

Proposto sotto forma di tagliatelle o vermicelli nelle corsie riservate ai prodotti dietetici, il konjac si è guadagnato un posto in molti programmi dimagranti. È quasi acalorico (3 kcal/100 g) e contiene una fibra solubile chiamata glucomannano in grado di assorbire fino a 100 volte il suo peso in acqua, il che aumenta la viscosità del bolo alimentare e prolunga la sensazione di sazietà (13). Rispetto alla pasta, la cui morbidezza e monotonia finiscono per scoraggiarne il consumo, il formato capsula è più facile da assumere a lungo termine (Weight Loss Formula combina konjac con caffè verde e Commiphora mukul che favorisce la perdita di peso) (14).

Una pianta studiata per i suoi potenziali benefici dimagranti

In virtù delle sue notevoli proprietà antiossidanti, la liquirizia favorisce la salute gastrointestinale grazie alla sua combinazione unica di acido glicirrizico e flavonoidi (glabidrina, liquiritoside, isoliquiritoside, ecc.)

Più di recente, i ricercatori hanno cercato di chiarire il suo ruolo promettente sul grasso viscerale (l’estratto di radice di liquirizia Viscerox è standardizzato al 30% di polifenoli e al 3% di glabidrina per un’azione ottimale) (15).

L’alga brucia-grassi che ti aiuta a ritrovare una pancia piatta

Un altro composto brucia-grassi da conoscere è il goemon nero (Ascophyllum nodosum). Questa alga bruna del Nord Atlantico contribuisce alla perdita di peso inibendo due enzimi digestivi, l’alfa-amilasi e la lipasi, rispettivamente responsabili della degradazione degli zuccheri e dei grassi (16-17).

Il risultato è un minor assorbimento di carboidrati e lipidi alimentari, che ne favorisce l’eliminazione anziché l’accumulo a livello addominale (Fat & Carb Blocker punta su un estratto premium di Ascophyllum nodosum a contenuto controllato di iodio, prodotto nel più puro rispetto dell’ambiente).

Esiste un “probiotico dimagrante”?

Il legame tra sovrappeso e microbiota appare oggi sempre più chiaro. Un apporto di fermenti lattici sotto forma di probiotici costituisce quindi un approccio promettente per “correggere” alcuni fallimenti.

Contribuendo all’equilibrio del microbiota intestinale, Lactobacillus gasseri giocherebbe così su diversi fronti. Diversi studi hanno misurato, in particolare, i suoi effetti sulla circonferenza della vita dei partecipanti, ma anche sul gonfiore, il disagio addominale e i disturbi del transito causati da una digestione difficile (il probiotico Lactobacillus Gasseri è imprigionato in capsule gastroresistenti per sopravvivere all’acidità dello stomaco) (18-19).