Uno studio rivela gli effetti del magnesio L-treonato sul sonno

Magnesio L-treonato: una forma speciale che attraversa la barriera emato-encefalica

Il magnesio è un sale minerale essenziale, coinvolto in oltre 300 reazioni chimiche dell'organismo.

In particolare, contribuisce a:

• ridurre la stanchezza;
• il normale metabolismo energetico;
• il normale funzionamento del sistema nervoso;
• la funzione psicologica.

Ma non tutte le forme di magnesio sono uguali: ad esempio, l'L-treonato, un composto innovativo e brevettato, offre benefici specifici.

Derivata dal sale di magnesio dell'acido L-treonico, questa forma di magnesio si distingue per la sua eccezionale capacità di attraversare la barriera emato-encefalica, il confine biologico che separa il flusso sanguigno dal tessuto cerebrale (e protegge il cervello limitando l'ingresso di molecole potenzialmente tossiche).

Questa caratteristica unica consente al magnesio L-treonato di agire direttamente nel cervello, dove altre forme di magnesio non riescono a penetrare facilmente.

Diversi studi suggeriscono che il magnesio L-treonato potrebbe supportare funzioni cognitive come la memoria, la concentrazione e la plasticità neuronale (1-2).

Un recente studio rivela che potrebbe anche avere effetti sulla qualità del riposo e sulla regolazione del ciclo sonno-veglia (3).

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Magnesio L-treonato e sonno: cosa ci dice lo studio?

Nel 2024 è stato condotto uno studio randomizzato, in doppio cieco, su 80 adulti di età compresa tra 35 e 55 anni, per valutare gli effetti del magnesio L-treonato sulle persone che soffrono di disturbi del sonno persistenti.

I partecipanti, divisi in due gruppi, hanno ricevuto un placebo oppure un'integrazione giornaliera di magnesio L-treonato (1 g/die di MgT) per 3 settimane.

I risultati suggeriscono diversi effetti interessanti:

• Miglioramento della qualità del sonno: l'integrazione di magnesio L-treonato sembra aver migliorato lo score del sonno profondo (fase N3) e del sonno REM, due fasi essenziali per il recupero.
• Effetto sul benessere diurno: i partecipanti che hanno ricevuto l'integratore hanno riferito un umore migliore, un'energia più stabile, una maggiore vigilanza e una migliore produttività durante il giorno.

Sebbene debbano essere confermati da studi più lunghi che coinvolgano popolazioni più numerose, questi risultati mettono in luce il potenziale del magnesio L-treonato nel trattamento naturale dei disturbi del sonno.

Gli effetti del magnesio L-treonato vanno inoltre considerati nel contesto di un approccio globale ai disturbi del sonno, in cui l'igiene dello stile di vita, la regolazione dello stress e il supporto medico rimangono essenziali per promuovere un sonno di qualità.

Quali sono le soluzioni naturali per dormire meglio?

Sebbene il magnesio L-treonato stia dando risultati promettenti, è importante ricordare che i disturbi del sonno ricorrenti vanno affrontati da un medico.

A volte l'origine dei disturbi può essere ricondotta a patologie sottostanti o a trattamenti farmacologici, quindi è importante che siano diagnosticati per poterli trattare.

Adottare buone abitudini quotidiane

Alcune semplici modifiche dello stile di vita possono contribuire a migliorare la qualità del sonno (4):

• Rispettare un orario regolare: andare a letto e alzarsi a orari prestabiliti può aiutare a stabilizzare l'orologio biologico e a favorire un addormentamento più rapido.
• Limitare l'uso degli schermi prima di andare a letto: la luce blu emessa dagli schermi può disturbare la produzione di melatonina, l'ormone che segnala al corpo che è ora di dormire.
• Evitare la caffeina a fine giornata: caffè, tè, bibite o cioccolato... Queste sostanze possono ritardare l'inizio del sonno e peggiorarne la qualità.
• Fare attenzione all'ambiente della camera da letto: un'atmosfera tranquilla, buia e ben ventilata contribuisce a creare un ambiente favorevole a un riposo profondo e ristoratore.

Scegliere integratori a base di magnesio

Gli integratori alimentari possono essere un utile aiuto naturale, ma devono essere utilizzati con moderazione e sempre a seguito di un consulto medico.

Il magnesio rimane uno dei nutrienti più studiati per i suoi effetti di supporto al sistema nervoso e di riduzione della stanchezza (5-6).

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Anche altre forme di magnesio possono essere interessanti, soprattutto se combinate fra loro per un'azione sinergica.

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Quali altri integratori possono aiutare a dormire meglio?

Anche alcune piante sono note per i loro potenziali benefici sul sonno:

• La melissa contribuisce a un rilassamento ottimale e a un sonno regolare.
• La valeriana è tradizionalmente utilizzata per favorire l'addormentamento e contribuire a un sonno naturale.
• Il luppolo è utilizzato per i suoi effetti calmanti e rilassanti, che favoriscono un sonno normale.

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La melatonina è un ormone naturalmente prodotto dall'organismo, che contribuisce a ridurre il tempo necessario per addormentarsi (7).

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Esistono anche formule combinate che uniscono melatonina ed estratti vegetali, per un effetto complessivo sull'addormentamento e sul sonno.

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Infine, lo stress cronico è uno dei grandi nemici del sonno (8). Ridurre la tensione nervosa e lo stress può aiutare a riposare meglio.

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