Quais os suplementos alimentares para ter uma barriga lisa?

Objetivo: barriga lisa – a que se deve a acumulação de gordura abdominal?

A acumulação excessiva de gorduras na região abdominal resulta frequentemente da conjugação de vários fatores, como a idade, a genética e a higiene de vida. Como pano de fundo, temos habitualmente uma alimentação demasiado rica em açúcares e em gorduras, um consumo de álcool significativo ou ainda uma maior sedentariedade (1-2).

Todavia, salientamos que o sexo masculino tem naturalmente maior predisposição para esta situação. Um facto que é explicado por uma repartição diferente do tecido adiposo: nos homens, o tecido adiposo concentra-se principalmente ao nível da barriga (o dito pneu...) ao passo que nas mulheres é mais frequente alojar-se nas ancas e na bacia (3). Esta tendência inverte-se por vezes depois da menopausa quando a descida dos níveis de estrogénios afeta o equilíbrio hormonal feminino, o que propicia o desenvolvimento da gordura abdominal (4). Importante: a barriga inchada não é necessariamente sinónimo de gordura visceral (a gordura que circunda os órgãos da digestão e pode ser nociva para a saúde, a longo prazo). Por vezes, trata-se simplesmente de inchaços abdominais recorrentes, ou de uma gravidez (5). Aliás, as grávidas são afetadas por este fenómeno duplo, dado que a pressão intra-abdominal exercida pelos órgãos uterinos ocasiona frequentemente desconfortos digestivos.

3 conselhos “queima-gorduras” para ter uma barriga lisa

• Adote bons hábitos alimentares. Os ácidos gordos em excesso, nomeadamente saturados, acumulam-se nas células adiposas (adipócitos) na forma de triglicéridos e contribuem para o desenvolvimento da massa gorda (6). Atenção igualmente aos açúcares, que são convertidos em gorduras quando as reservas de glicogénio do fígado e dos músculos estão saturadas (7). No seu prato, privilegie as frutas e os legumes inteiros, as proteínas magras, os cereais integrais e as leguminosas (em porções razoáveis) sem banir as fontes de gorduras boas (azeite, óleo de colza…).
• Limite o consumo de bebidas alcoólicas. Além de ser tóxico para o fígado, o álcool mobiliza todos os processos metabólicos para a respetiva degradação, em detrimento da dos açúcares e das gorduras que se acumulam com mais frequência no tecido adiposo (8).
• Mexa-se mais. O desportos “cardio” (bicicleta elítica, natação, caminhada…) provocam uma combustão das gorduras que adelgaça a silhueta, aumentando em simultâneo o tamanho das reservas de glicogénio (9). Paralelamente, exercícios estáticos de prancha ajudarão a reforçar a faixa abdominal.

Os suplementos alimentares para emagrecer a barriga (e mais)

A malagueta vermelha ativa a termogénese

Para recuperar a linha de forma mais global, alguns produtos satisfatórios têm provas dadas. É o caso da malagueta vermelha (Capsicum annuum), que contribui para a perda de peso, graças ao seu teor de capsaicina. Esta molécula acentuaria, nomeadamente, o processo de termogénese (produção de calor pelo corpo) originando um aumento dos seus gastos calóricos e exerceria um efeito sacietógeno (10). Os suplementos de vanguarda associam-na a outros ingredientes reconhecidos por terem benefícios para o emagrecimento, de forma a conseguir uma eficácia máxima (como Metadrine, em que a malagueta vermelha é associada a Garcinia cambogia que contribui para a gestão do peso e para o metabolismo das gorduras) (11).

Um suplemento de emagrecimento elogiado pela Ayurveda

Sendo um remédio ancestral da medicina ayurvédica, o cóleus da Índia (Coleus forskholii) contribui, também ele, para o controlo do peso e para o metabolismo lipídico. O seu princípio ativo mais potente, a forskolina, interagiria com a adenilato ciclase, uma enzima crucial da lipólise, o processo de degradação das gorduras (é por esta razão que o suplemento Coleus Forskholii é normalizado a 10% de forskolina) (12).

Outros suplementos alimentares eficazes para ter uma barriga lisa

Suplemento alimentar de konjac e viscosidade do bolo alimentar

Disponível na forma de tagliatelle ou de vermicelle nas prateleiras da secção de produtos dietéticos, o konjac conseguiu um lugar em inúmeros programas de emagrecimento. Praticamente não tem calorias (3 kcal/100 g) e contém uma fibra solúvel chamada glucomanano, capaz de absorver até 100 vezes o seu peso em água, o que aumenta a viscosidade do bolo alimentar e prolonga a sensação de saciedade (13). Comparativamente às massas, cuja insipidez e monotonia acabam por aborrecer, o formato cápsula é mais fácil de tomar a longo prazo (Weight Loss Formula alia o konjac a café verde e a Commiphora mukul, que propicia a perda de peso) (14).

Uma planta estudada pelos seus potenciais benefícios de emagrecimento

Dispondo de propriedades antioxidantes notáveis, o alcaçuz participa na saúde gastrointestinal, graças à sua combinação exclusiva de ácido glicirrízico e de flavonoides (glabridina, liquiritina, isoliquiritina…).

Mais recentemente, os investigadores tentaram esclarecer o papel promissor que desempenha na gordura visceral (o extrato de raiz de alcaçuz Viscerox é normalizado a 30% de polifenóis e a 3% de glabridina para uma ação ideal) (15).

A alga queima-gorduras que ajuda a recuperar uma barriga lisa

Outro composto queima-gorduras que deve conhecer: a kelp negra (Ascophyllum nodosum). Esta alga castanha do Atlântico norte ajuda na perda de peso inibindo duas enzimas digestivas, a alfa-amilase e a lipase, encarregadas, respetivamente, da degradação dos açúcares e das gorduras (16-17).

Daí resulta uma menor absorção dos glúcidos e dos lípidos alimentares, o que incentiva a respetiva eliminação em vez do armazenamento a nível abdominal (Fat & Carb Blocker aposta num extrato premium de Ascophyllum nodosum com teor controlado de iodo, fabricado no mais puro respeito pelo ambiente).

Existe um “probiótico de emagrecimento”?

A ligação entre excesso de peso e microbiota é atualmente cada vez mais evidente. Um aporte de fermentos lácticos na forma de probióticos constitui, por isso, uma pista promissora para “corrigir” determinadas falhas.

Contribuindo para o equilíbrio da microbiota intestinal, Lactobacillus gasseri desempenharia assim vários papéis em planos diferentes. Vários estudos mediram, nomeadamente, os efeitos que este lactobacilo tem no perímetro abdominal dos participantes e também nos inchaços e desconfortos abdominais, bem como nos problemas do trânsito intestinal causados por uma digestão difícil (o probiótico Lactobacillus Gasseri é acondicionado em cápsulas gastrorresistentes para sobreviver à acidez do estômago) (18-19).