Como deixar de estar cansado(a)? 7 truques a conhecer

Praticar uma atividade física regular moderada

Foram estudos financiados pelas agências espaciais que nos permitiram descobrir que a sedentariedade e a falta de atividade física perturbam literalmente o nosso metabolismo (1).

De facto, nos participantes destes estudos, saudáveis, são observadas – ao fim de apenas alguns dias de inatividade e de sedentariedade – desregulações metabólicas que são encontradas geralmente nas pessoas diabéticas ou obesas.

Por outro lado, a atividade física (2):

• origina a produção de endorfinas que permitem estar menos cansado, menos stressado e mais calmo;
• cria um gasto calórico e uma fadiga muscular que propiciam o sono… se a atividade for praticada de forma moderada e, acima de tudo, não demasiado tarde ao fim do dia!

De uma forma aparentemente paradoxal, portanto, a atividade física é uma maneira natural de lutar contra a fadiga, se a praticar essencialmente de manhã.

Consumir ginseng – a planta da vitalidade

Uma das plantas mais importantes da medicina chinesa, o ginseng é “A planta” da vitalidade. Considerado um adaptogene, o ginseng contém ginsenósidos, moléculas que são reconhecidas por contribuir para (3):

• lutar contra a inflamação e o stress oxidativo;
• otimizar o funcionamento cerebral;
• melhorar a microcirculação sanguínea;
• estimular o sistema imunitário e otimizar a glicémia.

Destes inúmeros benefícios resulta que o ginseng é reconhecido por ajudar a combater a fadiga e a apoiar a vitalidade (aposte, por exemplo, em Ginseng 30%).

No mesmo género, salientamos igualmente as virtudes do chaga, o grande cogumelo que cresce nas bétulas. Este fortificante tradicional dos povos siberianos está agora disponível em cápsulas (Organic Chaga Extract).

Consumir frutas e legumes crus ricos em vitamina C

Há muito tempo que é do conhecimento geral: a vitamina C contribui para reduzir a fadiga (4). A vitamina C atua, de facto, como protetor da dopamina e da noradrenalina, que agem no nosso humor e na nossa energia.

A vitamina C tem igualmente uma ação na síntese da carnitina, uma molécula que desempenha um papel importante na produção de energia.

Por último, a vitamina C, além da sua ação benéfica no sistema imunitário, desempenha um papel na formação dos glóbulos vermelhos, que transportam o oxigénio no sangue. Ora, uma boa oxigenação dos nossos órgãos é indispensável para estarmos em forma.

Para lutar contra a fadiga, recomenda-se portanto vivamente consumir frutas e legumes frescos e crus, em particular os que são ricos em vitamina C, como a couve roxa, o kiwi, a acerola, etc. Aposte igualmente em suplementos altamente biodisponíveis (como Liposomal Vitamin C).

Salientamos igualmente que a vitamina B12 (cf. Methylcobalamine) é também uma vitamina eficaz contra a fadiga.

Melhorar a qualidade do seu sono

Parece evidente, mas o sono é, sem dúvida, uma das chaves para lutar naturalmente contra a fadiga.

Além das famosas 7 horas de sono de que todos, ou quase todos, necessitamos para estar em forma, é principalmente a qualidade do sono que é primordial. Ora, neste aspeto, são importantes dois pontos:

• a rapidez com que se adormece;
• a inexistência de despertares noturnos.

Para o conseguir, existem vários métodos:

• praticar uma atividade física moderada durante o dia, preferencialmente de manhã, propicia o adormecer e a inexistência de despertares noturnos, graças à dopamina e às endorfinas, mas também à necessidade de recuperação muscular;
• ter uma atividade sexual antes de adormecer; o orgasmo liberta endorfinas que propiciam um sentimento de bem-estar e um cansaço saudável, mas também ocitocina, que ajuda de igual modo a lutar contra o stress;
• evitar os ecrãs nas duas horas que precedem o sono, dado que a luz azul perturba o relógio interno;
• tomar melatonina, a “hormona do sono”, reconhecida por contribuir para reduzir o tempo que se demora a adormecer (cf. Melatonin 1 mg);
• algumas pessoas optam igualmente por L-Tryptophane, um aminoácido naturalmente presente em certos cereais, que é um precursor da melatonina.

Apostar na luminoterapia

Acabamos de a evocar com os ecrãs e a luz azul, mas a nossa fadiga durante o dia, bem como a qualidade do nosso sono, dependem igualmente muito da luz.

Sendo inicialmente mamíferos que viviam no exterior, os Humanos foram criados para receber luz azul da alvorada, de manhã, e luz amarela e quente da aurora, ao fim do dia. Estudos recentes descobriram, de facto, que o nosso relógio interno é impactado diretamente por esta exposição a temperaturas de luz diferentes em momentos diferentes do dia.

A luminoterapia pode, por conseguinte, constituir um excelente remédio natural contra a fadiga e pode propiciar um sono de qualidade. Aliás, inúmeros médicos cronobiologistas e imensas clínicas do sono apostam atualmente na luminoterapia para acompanhar as pessoas que sofrem de perturbações do sono e de astenia, quer crónica quer passageira (5).

Optar pela fitoterapia

Evidentemente, desde tempos imemoriais que o ser humano utiliza igualmente as plantas, quer para lutar contra um grande golpe de fadiga, quer para propiciar um sono de qualidade.

Valeriana (6), passiflora (7), papoila (8); estas plantas medicinais ricas em ingredientes ativos (ácido valeriânico no caso da primeira, alcaloides nas outras…) são verdadeiros remédios das avós contra a fadiga. Pode encontrar várias plantas relaxantes deste tipo em fórmulas sinérgicas (como Advanced Sleep Formula ou nos bombons para dormir Sleep Gummies).

Cuidar da sua saúde mental

Por último, a depressão e a ansiedade são duas perturbações mentais que pesam enormemente não só na energia que sentimos durante o dia, como na fadiga, mas também na qualidade do sono, o que leva a um círculo vicioso.

E, finalmente, calha bem, pois o desporto, o sexo, uma alimentação saudável e equilibrada rica em frutas e legumes crus, a luminoterapia bem como as plantas medicinais podem igualmente revelar-se excelentes remédios para a saúde mental. E, por conseguinte, indiretamente, para a fadiga!

Todavia, se todos os truques para deixar de se sentir cansado(a) não funcionarem ou se crê ter perturbações do humor, pondere consultar um profissional de saúde para obter um diagnóstico e saber mais sobre o que se passa.

Em suma, não existem remédios milagrosos para deixar de sentir cansaço. A chave reside principalmente em ter uma alimentação saudável, dormir bem e mexer-se. Mas, felizmente, de tempos a tempos, determinadas vitaminas, plantas e outras substâncias naturais podem ajudar!