Coenzima Q10: possibili effetti sull'umore e sulla stanchezza?

Che cos'è il coenzima Q10 e a cosa serve?

Il coenzima Q10 (o CoQ10) è una molecola prodotta naturalmente dall'organismo.

Presente nella maggior parte delle cellule, svolge un ruolo chiave a livello dei mitocondri, spesso descritti come le "centrali energetiche" cellulari.

Interviene in particolare nella produzione di ATP (adenosina trifosfato), la molecola che fornisce l'energia necessaria al funzionamento delle cellule, specialmente nei tessuti ad alto fabbisogno energetico come il cuore, il cervello e i muscoli.

Il CoQ10 svolge inoltre un'attività antiossidante (1).

Contribuisce a neutralizzare parte dello stress ossidativo, uno squilibrio associato a un eccesso di radicali liberi che può alterare il funzionamento cellulare ed essere implicato in alcuni processi infiammatori.

Questi meccanismi sono oggi oggetto di studio per il loro potenziale ruolo nella stanchezza e nei disturbi dell'umore.

Con l'avanzare dell'età o in determinate situazioni, i livelli di CoQ10 possono diminuire: in questi casi, ricorrere all'integrazione può essere una scelta appropriata.

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Alcuni dati scientifici recenti suggeriscono che l'assunzione di integratori alimentari a base di CoQ10 potrebbe essere associata a una riduzione di alcuni sintomi depressivi in diverse popolazioni studiate.

I risultati rimangono invece, a questo stadio, non conclusivi per quanto riguarda la stanchezza.

Uno studio pubblicato nel novembre 2025 (2) ha preso in esame proprio questi legami e i meccanismi biologici che potrebbero spiegarli.

Uno studio analizza i legami tra CoQ10, umore e affaticamento

Per comprendere meglio se il coenzima Q10 possa influenzare l'umore o la stanchezza, i ricercatori hanno condotto una revisione sistematica con meta-analisi che ha raccolto cinque studi clinici randomizzati, per un totale di 474 partecipanti.

La revisione ha preso in esame persone affette da un disturbo depressivo primario (depressione maggiore, disturbo bipolare) o da sintomi depressivi associati ad altri contesti medici (sclerosi multipla, cancro al seno o sindrome dell'ovaio policistico).

Gli autori hanno confrontato gli effetti di un'integrazione di CoQ10 con quelli di un placebo o di un gruppo di controllo, esaminando diversi parametri come l'evoluzione dell'umore e la stanchezza.

L'interesse per questa molecola deriva dal suo coinvolgimento in meccanismi spesso discussi in relazione a questi disturbi.

Una disfunzione dei mitocondri, ad esempio, può influire sull'energia cellulare, mentre un eccesso di stress ossidativo e un'infiammazione di basso grado sono talvolta associati a un calo della vitalità e ad alterazioni dell'umore.

Grazie al suo ruolo nella catena respiratoria mitocondriale e alla sua attività antiossidante, il CoQ10 è quindi oggetto di interesse scientifico nel contesto della ricerca su vitalità e tono dell'umore.

Dall'analisi dei dati disponibili, gli autori osservano complessivamente un moderato miglioramento dei sintomi depressivi, il che suggerisce un potenziale legame tra CoQ10 e umore, senza tuttavia consentire conclusioni definitive.

Il livello di evidenza appare invece più limitato per quanto riguarda la stanchezza: i risultati sono più eterogenei e non consentono, a questo stadio, di trarre conclusioni chiare su un effetto sistematico.

I dati suggeriscono quindi un possibile effetto del CoQ10 su alcuni parametri dell'umore, senza un effetto accertato sulla stanchezza.

Le diverse forme di coenzima Q10 negli integratori alimentari

Per quanto riguarda l'integrazione, sono disponibili diverse forme di coenzima Q10.

La più diffusa è l'ubichinone, che corrisponde alla forma ossidata del CoQ10. Può essere convertita nell'organismo in ubichinolo, la sua forma ridotta, coinvolta nelle funzioni cellulari (3).

Formulato a base di ubichinone, Coenzime Q10 si inserisce in una strategia nutrizionale volta ad apportare CoQ10.

Alcune formulazioni associano il CoQ10 ad altri composti antiossidanti, come i tocotrienoli, membri della famiglia della vitamina E, studiati per le loro interazioni con lo stress ossidativo e il loro ruolo nell'ambiente cellulare (4).

Scopri Coenzime Q10 + Tocotrienols, una formula che associa CoQ10 e vitamina E per un approccio complementare.

È anche possibile assumere direttamente l'ubichinolo, la forma ridotta del coenzima Q10, spesso considerata più biodisponibile in determinati contesti.

Scopri Ubiquinol™, una forma non ossidata del coenzima Q10.

Infine, l'idebenone è un analogo sintetico del CoQ10: la sua struttura chimica più corta potrebbe influenzarne la distribuzione a livello cellulare. È studiato per le sue proprietà nella catena respiratoria mitocondriale e per la sua attività antiossidante.

L'integratore alimentare Idebenone è un derivato del coenzima Q10 studiato per le sue interazioni con il metabolismo energetico cellulare.

Altri fattori che possono accentuare la stanchezza e il calo dell'umore

La stanchezza e il calo dell'umore non dipendono solo dall'energia cellulare.

Anche il sonno, l'esposizione allo stress cronico, l'infiammazione di basso grado o alcuni squilibri nutrizionali possono influenzare l'equilibrio emotivo e la vitalità.

Tra i principi attivi naturali studiati per sostenere l'umore, lo zafferano suscita un crescente interesse per le sue potenziali interazioni con umore e sonno (5).

L'integratore alimentare SaffronMag Relax Complex combina zafferano, magnesio, L-teanina e vitamina B6 in un approccio globale al benessere.

Anche gli omega-3 sono oggetto di studio per il loro ruolo nelle membrane neuronali e nella regolazione di alcuni processi infiammatori, due elementi rilevanti per il benessere mentale (6).

Super Omega 3 combina EPA e DHA ed è arricchito con vitamina E.

L'iperico è una pianta tradizionalmente utilizzata per favorire l'equilibrio emotivo. A causa di potenziali interazioni farmacologiche, si raccomanda di consultare un medico prima dell'uso (7).

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Il 5-HTP, precursore della serotonina, è studiato per i suoi potenziali legami con l'umore e il sonno (8).

Estratto dai semi della pianta africana Griffonia simplicifolia, l'integratore alimentare 5-HTP è standardizzato al 98% di 5-HTP.

Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla riduzione della stanchezza.

L'integratore OptiMag associa 8 forme di magnesio.

Le vitamine del gruppo B partecipano al metabolismo energetico e al mantenimento delle normali funzioni psicologiche.

Scopri gli integratori alimentari Coenzymated B Formula e Daily 3, che associano diversi tipi di vitamine del gruppo B ad azione sinergica.

Infine, la rodiola è una pianta adattogena studiata per le sue interazioni con lo stress, l'affaticamento mentale e la vitalità (9).

L'integratore Rhodiola Rosea è un estratto di rodiola standardizzato al 5% di rosavina e all'1,8% di salidroside,  i principali composti attivi di questa pianta.