As 5 vitaminas mais eficazes contra a fadiga

As vitaminas desempenham um papel essencial no metabolismo energético

O bom funcionamento do metabolismo energético baseia-se em grande parte na ação das vitaminas e dos minerais no organismo.

Estes micronutrientes participam em inúmeras reacções bioquímicas envolvidas na produção de energia.

Em particular, as vitaminas estão envolvidas na conversão dos hidratos de carbono, das gorduras e das proteínas que consumimos em energia que pode ser utilizada pelas nossas células (1).

Por conseguinte, um aporte adequado de vitaminas permite evitar carências alimentares e apoiar eficazmente as funções fisiológicas, de forma a manter um bom nível de energia ao longo do dia.

É por isso que começar uma cura de vitaminas para combater a fadiga pode ser muito benéfico.

Cada vitamina tem o seu próprio mecanismo de ação, oferecendo benefícios que variam de uma para outra.

No entanto, algumas são mais eficazes para reduzir a sensação de cansaço e melhorar a vitalidade geral, nomeadamente em períodos de stress, de excesso de trabalho ou de convalescença.

Lista das 5 vitaminas eficazes contra a fadiga

Vitamina B12: um aliado indispensável contra a fadiga

Essencial para o bom funcionamento do organismo, a vitamina B12 ajuda a reduzir a fadiga. Contribui para um metabolismo energético normal, participando nos processos de produção de energia que as células utilizam diariamente (2).

Além disso, a sua participação no funcionamento normal do sistema nervoso e na manutenção de funções psicológicas normais torna-a também um apoio precioso em períodos de stress ou de desmotivação (3).

A vitamina B12 contribui igualmente para a formação normal dos glóbulos vermelhos. Estes são essenciais para o transporte do oxigénio no organismo, nomeadamente para os músculos, o que pode ter um impato na sensação de fadiga.

Por último, participa no funcionamento normal do sistema imunitário. Este é essencial para combater as infecções virais e bacterianas, que são fontes importantes de fadiga.

Uma vez que a vitamina B12 biodisponível se encontra principalmente nos alimentos de origem animal, é muito importante assegurar-se de que a ingestão de vitamina B12 é suficiente se comer pouca ou nenhuma carne.

Em todos os casos, um suplemento alimentar que contenha esta vitamina é ideal para enriquecer a sua alimentação (como o nosso suplemento Methylcobalamin).

Vitamina B9 (ácido fólico): um precioso apoio quotidiano

A vitamina B9, ou ácido fólico, está naturalmente presente em vários alimentos. É conhecida como folato, que é reputado por ajudar a reduzir a fadiga.

Os folatos contribuem para o metabolismo normal da homocisteína. Quando este metabolismo é equilibrado, evita-se o excesso de homocisteína no sangue, que poderia levar a uma sensação de fadiga ou a problemas cognitivos (4).

Os folatos estão também envolvidos na formação normal do sangue. Na medida em que os glóbulos vermelhos presentes no sangue são essenciais para a oxigenação adequada dos tecidos, podem influenciar a sensação de vitalidade e o desempenho físico.

Os folatos contribuem igualmente para a manutenção de funções psicológicas normais. Estão, nomeadamente, envolvidos na síntese de determinados neurotransmissores (serotonina, dopamina...) (5) que influenciam a motivação e a resistência ao stress.

Para aumentar os seus aportes de vitamina B9, pode ser aconselhável recorrer a um suplemento alimentar que a contenha numa forma rapidamente utilizável pelo organismo (como o nosso suplemento SuperFolate, com biodisponibilidade imediata).

Vitamina C - um popular energizante que dispensa apresentações

Particularmente popular quando se trata de estimulantes naturais, a vitamina C ajuda a reduzir a fadiga para que possa manter-se em forma todos os dias.

Desempenha um papel importante na manutenção de um metabolismo energético normal. Em particular, aumenta a absorção do ferro (6) presente nos alimentos, um mineral essencial para a formação dos glóbulos vermelhos e, portanto, indiretamente, para o transporte de oxigénio para as células.

A vitamina C contribui igualmente para o funcionamento normal do sistema imunitário. Um sistema imunitário ativo facilita a resistência às infecções, que estão frequentemente associadas a uma diminuição da energia.

Por fim, a vitamina C ajuda a proteger as células contra o stress oxidativo, um fenómeno que prejudica a sua eficácia. Ao protegê-las dos seus efeitos nefastos, as suas propriedades antioxidantes contribuem para manter o seu bom funcionamento e a sua vitalidade.

Certas formas de vitamina C são mais eficazes do que outras para garantir que a toma do suplemento atinge o seu objetivo. A vitamina C lipossómica, por exemplo, é formulada para uma absorção máxima pelo organismo (ver Liposomal Vitamin C).

Algumas formas podem também ser complementares (é por isso que combinámos 3 formas sinérgicas de vitamina C na nossa fórmula Triple C).

Por fim, outras formas são mais estáveis e mais potentes do que outras (como o ascorbato fosforilado do nosso suplemento Asc2p Vitamin C).

Vitamina B6: uma outra vitamina do grupo B para travar a fadiga

A vitamina B6 desempenha um papel central no metabolismo energético e ajuda a reduzir a fadiga.

É também essencial para o funcionamento normal do sistema nervoso. Está envolvida na síntese de neurotransmissores envolvidos na regulação do estado de espírito, do sono e da motivação (7). Todos estes são fatores que influenciam o nível de energia percebido diariamente.

Ao mesmo tempo, a vitamina B6 contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário, para o metabolismo normal da homocisteína e para a formação normal de glóbulos vermelhos, cuja importância já mencionámos.

Finalmente, a vitamina B6 ajuda a manter as funções psicológicas normais, tornando-se um aliado valioso em momentos de stress, ansiedade ou depressão sazonal.

Para tirar partido dos benefícios da toma de um suplemento de vitamina B6, é importante escolher uma forma natural e de fácil assimilação (como a piridoxamina do nosso suplemento Pyridoxamine Vitamin B6).

Vitamina D - indispensável à energia e à imunidade

A vitamina D contribui igualmente para o funcionamento normal do sistema imunitário (8).

Este aspeto é particularmente importante na luta contra as infeções invernais, quando o organismo sintetiza menos vitamina D porque a pele está menos exposta ao sol.

A vitamina D está também envolvida no processo de divisão celular. Contribui assim para a renovação celular, incluindo a do sistema nervoso, que desempenha um papel na nossa perceção do cansaço.

Embora não esteja diretamente envolvida na produção de energia, como certas vitaminas B, vários estudos mostraram que níveis insuficientes de vitamina D estão correlacionados com a fadiga crónica e com uma diminuição dos níveis de energia (9).

É por esta razão que a toma de um suplemento é particularmente recomendada para as pessoas com tendência para as depressões sazonais ou que vivem em zonas com pouca luz solar (por exemplo, tomando o nosso suplemento Vitamin D3 2000 UI Spray).