Fertilidade – os 6 melhores suplementos alimentares para a fecundidade

A fertilidade – o que é?

Diz-se que um casal é fértil se ele consegue uma gravidez após um ano, pelo menos, de relações sexuais completas, regulares (várias vezes por semana) e sem contraceção. A fertilidade depende de inúmeros fatores: número e vitalidade dos espermatozóides, produção de óvulo, idade dos elementos do casal, consumo de álcool e de tabaco, peso...

Algumas técnicas a conhecer para potenciar a fertilidade

Um homem será fértil desde a puberdade até cerca dos 60 anos (altura em que a sua fertilidade diminui) ao passo que uma mulher só poderá ficar grávida desde a puberdade até à menopausa, com uma diminuição da fertilidade a partir dos 36 anos.

Para aumentar a fertilidade, aconselhamos optar por determinados reflexos a pôr em prática no quotidiano: deixar de fumar e fazer uma alimentação melhor (tanto a mulher como o homem), conhecer as diferentes fases do ciclo menstrual da mulher para identificar o período de ovulação, etc. Quanto às relações sexuais, deve privilegiar-se a posição do missionário (sem cair na rotina) e a mulher deve permanecer deitada depois de fazer amor e evitar os duches vaginais.

Pode igualmente optar por tomar determinadas substâncias naturais na forma de suplemento alimentar, para contribuir para apoiar a sua fertilidade. Apresentamos-lhe neste artigo os 8 melhores suplementos para a fertilidade indicando-lhe os seus benefícios respetivos.

Maca, sexo e fertilidade

O maca (ou ginseng peruano) é um tubérculo originário dos Andes, cultivado há vários milhares de anos pelas suas virtudes nutricionais e pelas suas inúmeras propriedades medicinais. É rico, nomeadamente, em fibras, em aminoácidos, em vitaminas, em macamidas e em macaenos.

O maca contribui para sustentar a sexualidade e estimular a fertilidade, agindo nas células germinativas dos dois sexos (1), quando é tomado na forma de cura com duração de várias semanas a vários meses (por exemplo, com o suplemento Super Maca).

O shilajit contribui para a saúde reprodutiva

O shilajit é uma matéria mineral utilizada na medicina ayurvédica na Índia há quase 3000 anos. É uma mistura complexa de mais de 80 minerais e proteínas que é encontrada em particular a alta altitude na cordilheira dos Himalaias. O shilajit contém, nomeadamente, ácido húmico, húmus, aminoácidos e ácido fúlvico.

O shilajit é um suplemento alimentar rico em oligoelementos que poderia ajudar tanto os homens como as mulheres, contribuindo para a sua saúde reprodutiva. Experiências realizadas com animais demonstraram, de facto, o efeito espermatogénico e ovogénico do shilajit (3-4). Opte, por exemplo, por Super Shilajit, um suplemento com alto teor de ingredientes ativos.

O zinco, um mineral crucial para a fertilidade

O zinco é um oligoelemento indispensável ao nosso organismo (crescimento, sistema imunitário, funções reprodutivas, etc.) que encontramos no estado vestigial principalmente nos músculos e nos ossos, mas também na próstata ou no esperma. O zinco é conhecido por contribuir para uma fertilidade e uma reprodução normais (5).

Embora encontremos zinco na alimentação (ostras, fígado, carne, nozes, etc.), pode também aumentar os seus aportes através de suplementos alimentares de zinco.

Ashwagandha e reprodução

O ashwagandha é uma planta adaptogénica importante da medicina tradicional da Índia. É uma raiz de um arbusto indiano que é rica em ingredientes ativos (alcalóides, saponinas, lactonas esteróides...) e é utilizada há vários milhares de anos.

Depois de seco e reduzido a pó, o ashwagandha pode ser um suplemento alimentar para a fertilidade. Além de contribuir para o relaxamento e para a saúde cardiovascular e respiratória, esta planta é também indicada quando se deseja ter um bebé, pois contribui para apoiar a função reprodutiva, visando a espermatogénese e o comportamento sexual feminino (6-7).

Açafrão – menstruação e fertilidade

O açafrão (ou Crocus sativus) é uma especiaria bem conhecida na cozinha.

Mas sabia que é também uma planta adaptogénica conhecida na medicina ayurvédica tradicional pelas suas propriedades na sexualidade? O açafrão consumido contribui para normalizar o processo de menstruação e a fertilidade (8).

Vitaminas e oligoelementos para a futura grávida

Além de tomar um suplemento alimentar para potenciar a fertilidade, pode ser útil para a futura grávida tomar também suplementos alimentares mais clássicos para preparar o terreno para o feto.

Assim, pode ter interesse tomar um suplemento:

• de vitamina B9, que contribui para o crescimento dos tecidos maternos durante a gravidez. Chamamos a atenção para o facto de um nível baixo de folatos na mãe constituir um fator de risco para o surgimento de anomalias do tubo neural no feto em desenvolvimento (9);
• de vitamina D, que está envolvida na absorção normal do cálcio (para possibilitar a melhor mineralização possível do esqueleto do feto) (10);
• de ferro, que contribui para a formação normal das células sanguíneas na mamã, responsáveis pelo aporte de oxigénio ao feto (11) (aconselhe-se previamente com um médico antes de começar a tomar estes suplementos antes da potencial gravidez).

Tomar um suplemento alimentar pode, por conseguinte, ajudar a melhorar a sua fertilidade, quer seja homem ou mulher, para conceber um filho mais facilmente e mais rapidamente. Não hesite também em aconselhar-se com o seu médico.